2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
اگر می خواهید برای کاهش کلسترول کلید شما فقط می تواند وعده صبح شما را تغییر دهد. جایگزینی صبحانه با دو وعده جو دوسر می تواند باعث کاهش کلسترول LDL (بد) در مدت زمان 6 هفته 5.3٪ شود. کلید اصلی آن بتا گلوکان است - ماده ای در جو دو سر که LDL را جذب می کند و سپس از بدن دفع می شود.
اینجا چگونه می توان کلسترول بالا را به طور طبیعی کاهش داد!
شراب قرمز
دانشمندان دلیل دیگری برای نوشیدن شراب به ما ارائه می دهند. به نظر می رسد که انگور قرمز دارای خواص سطح کلسترول را کاهش می دهد آ. یک مطالعه در اسپانیا نشان داد که افرادی که یک لیوان شراب قرمز می نوشند ، میزان LDL آنها تا 9٪ کمتر است. بعلاوه ، کسانی که کلسترول بالا داشتند ، 12٪ کاهش داشتند.
ماهی قزل آلا و ماهی روغنی
چربی های امگا 3 یکی از شگفتی های سلامتی در جهان است و ثابت شده است که از بیماری های قلبی ، زوال عقل و بسیاری از بیماری ها محافظت می کند. اکنون این اسیدهای چرب می توانند یک فواید دیگر برای سلامتی بدن به لیست آنها اضافه کنند: کاهش کلسترول. طبق تحقیقات ، جایگزینی چربی های اشباع با امگا 3 مانند آنچه در ماهی قزل آلا ، ساردین و شاه ماهی موجود است ، می تواند کلسترول خوب را تا 4 درصد افزایش دهد.
آجیل
اگر به دنبال غذای بی ارزش هستید که سطح کلسترول را کاهش می دهد ، تحقیقات نشان می دهد که باید بیشتر اوقات آجیل بخورید. در تحقیقی که در مجله آمریکایی تغذیه بالینی منتشر شده است ، افرادی که شش روز در هفته و به مدت یک ماه یک مشت گردو می خوردند کلسترول کل خود را 5.4 و کلسترول LDL را 9.3 درصد کاهش دادند. بادام و بادام هندی از دیگر گزینه های خوب است.
چای
طبق تحقیقات ، چای سیاه فقط در مدت سه هفته تا 10٪ باعث کاهش چربی خون می شود. این یافته ها در یک مطالعه گسترده تر درباره اینکه چای همچنین می تواند به کاهش خطر بیماری کرونر قلب کمک کند ، تکمیل شده است.
باب
لوبیا ، لوبیا ، نخود - حبوبات برای قلب ما مفید هستند. محققان دانشگاه پلی تکنیک آریزونا دریافتند که افزودن یک فنجان لوبیا ، کلسترول کل را از جمله LDL تا 8 درصد کاهش می دهد. عامل اصلی این غذای سالم ، وجود فیبر فراوان در آن است که نشان داده شده سرعت و میزان جذب کلسترول را در برخی غذاها کاهش می دهد.
توصیه شده:
چگونه می توان چربی را در رژیم خود کاهش داد
آیا می خواهید مانند نهال ها باریک شوید ، همانطور که مردم گفته اند ، یا فقط سالم زندگی کنید؟ دلیل هرچه باشد ، راه حل برای هر دو همیشه با کاهش چربی در رژیم غذایی شما شروع می شود. برای رسیدن به هدف خود ، بیکن سرخ شده را فراموش کنید و بنابراین سیب زمینی سرخ کرده کوچک و بزرگ ترجیح می دهید.
چگونه می توان سطح کلسترول را به طور طبیعی کاهش داد
آیا کلسترول بالا دارید؟ تو تنها نیستی! فقط در آمریکا این مشکل 95 میلیون نفر را درگیر کرده است. به خودی خود یک مشکل سلامتی ، این بیماری با موارد دیگر ، حتی جدی تر ، همراه است - بیماری قلبی و دیابت. کلسترول ماده ای موم مانند است که به طور طبیعی در سلول های ما یافت می شود.
چگونه می توان میزان مصرف گلوتن را کاهش داد؟
اخیراً مشخص شده است که مصرف زیاد غذاهای فاقد گلوتن به هیچ وجه برای سلامتی مفید نیست. برای برخی از افراد ، این بسیار مضر است ، زیرا آنها به گلوتن یا حتی حساسیت حساسیت ندارند. از منفی نجات خواهید یافت عواقب خوردن غذاهای فاقد گلوتن اگر می توانید میزان مصرف آنها را به حداقل برسانید.
چگونه فشار خون بالا و کلسترول را با غذاهای طبیعی کاهش دهیم
بیایید ابتدا در مورد فشار خون بالا صحبت کنیم و اینکه چه کاری می توانیم برای مقابله با آن بدون دارو و جراحی انجام دهیم. یکی از ابزارهای مقابله با این مشکل ، آب است ، البته عجیب به نظر می رسد. فشار خون بالا اغلب در اثر کم آبی مزمن ایجاد می شود.
چگونه می توان اندازه دستور غذا را کاهش داد
هر کس با یک دستورالعمل روبرو شده است که می خواهد فقط نیمی از آن را تهیه کند یا به عبارت دیگر اندازه محصولات را از دستور اصلی original کاهش دهد. به عنوان مثال ، شما یک دستورالعمل مناسب برای 6 نفر پیدا کرده اید ، اما می خواهید آن را فقط برای خود و شریک زندگی خود تهیه کنید.
