چگونه می توان سطح کلسترول را به طور طبیعی کاهش داد

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

آیا کلسترول بالا دارید؟ تو تنها نیستی! فقط در آمریکا این مشکل 95 میلیون نفر را درگیر کرده است. به خودی خود یک مشکل سلامتی ، این بیماری با موارد دیگر ، حتی جدی تر ، همراه است - بیماری قلبی و دیابت.

کلسترول ماده ای موم مانند است که به طور طبیعی در سلول های ما یافت می شود. کبد ما آن را تولید می کند ، در گوشت و محصولات لبنی یافت می شود. بدن ما به آن احتیاج دارد ، اما مقدار زیادی به صورت پلاک در عروق ما جمع می شود که می تواند منجر به ترومبوز شود.

این یک عامل خطر برای حملات قلبی ، سکته های مغزی و گردش خون ضعیف است. داروهایی وجود دارد که کلسترول پایین تر - به اصطلاح استاتین ها ، که ممکن است عوارض جانبی داشته باشد و قبل از توسل به آنها ، خوب است که سعی کنید با تغییرات سبک زندگی ، به ویژه - در تغذیه کنار بیایید.

بلغور جو دوسر یکی از آنهاست غذاهایی که به کاهش کلسترول کمک می کنند. آنها غنی از فیبر هستند ، که می تواند به کاهش 11 درصد آن کمک کند.

ماهی روغنی یکی دیگر از مواد غذایی مفید برای کسانی است که از افزایش سطح این ماده رنج می برند. انتخاب خوبی برای ماهی قزل آلا ، ماهی خال مخالی و ماهی تن است. آنها غنی از اسیدهای چرب امگا 3 هستند که افزایش می یابند سطح کلسترول خوب ، به طور خودکار از افراد بد آدم می کاهد. ماهی بو داده را با تزیین سبزیجات - کبابی ، خورشتی یا تازه انتخاب کنید. روغن ماهی همچنین متحد شما در مبارزه با این شرایط خواهد بود.

آجیل منبع مشابه دیگری است. علاوه بر اسیدهای چرب ، آنها غنی از فیبر و ویتامین E هستند. روزانه حدود 50 گرم به صورت خام مصرف کنید. همچنین می توانید آنها را به سالادها اضافه کنید. اگر آجیل خام را دوست ندارید ، می توانید روی بادام تمرکز کنید. مصرف آنها در حالت بو داده و نمک کمک می کند مبارزه با کلسترول بد. آنها حاوی آنتی اکسیدان های قدرتمندی هستند ، به همین دلیل 30 گرم در روز برای حفظ سلامتی شما کافی است. همچنین می توانید آنها را به صورت روغن بادام مصرف کنید.

گردو و بادام زمینی از دیگر مغزهایی است که خواص مفید آنها به خوبی با کلسترول بالا کنار می آید.

آووکادو زیاد است غذای مفید در مبارزه با کلسترول بالا. و به دلیل فیبر ، و به دلیل اسیدهای چرب ، او می تواند کاهش کلسترول بد خون با حداکثر 16 امتیاز. به عنوان مثال از برش های آن به جای سس مایونز در ساندویچ خود استفاده کنید.

چای سبز نه تنها گوارا است ، بلکه بسیار مفید است. ثابت شده است افرادی که حداقل یک لیوان از این مقدار در روز می نوشند کمتر به بیماری های قلبی عروقی مبتلا می شوند. او هم می تواند سطح کلسترول بد را کاهش می دهد با بیش از 10 امتیاز متناسب با محدودیت مرجع برای یک سبک زندگی سالم.

سیب سرشار از پکتین است. و پکتین نوعی فیبر است که ثابت شده است کاهش سطح کلسترول در خون یک میوه در روز واقعا می تواند ما را از تجمع پلاک محافظت کند. مصرف انگور همچنین می تواند احساس بهتر و محافظت بیشتری در برابر بیماری های مختلف داشته باشد ، مرتبط با کلسترول بالا.

توت همچنین می تواند به شما در ترکیب مفید و دلپذیر کمک کند. آنها خوشمزه و مفید هستند. توت فرنگی ، بلوبری و تمشک را تأکید کنید. این میوه ها از سلامت قلب مراقبت می کنند ، هضم غذا را بهبود می بخشند و البته - به کاهش سطح آن کمک می کنند کلسترول بد.

موز یکی از میوه های مورد علاقه است که بعضی اوقات بدون اینکه از خواص مفید آن آگاهی داشته باشیم ، آن را مصرف می کنیم. در واقع ، آنها هستند کلسترول بالا را حذف کنید ، حرکت آن را در خون محدود کرده و از گرفتگی عروق جلوگیری می کند.

افزودن زردچوبه به وعده های غذایی می تواند سطح کلسترول را کاهش دهد. پایداری لازم است.ثابت شده است که اگر ادویه به مدت 8 هفته به طور منظم استفاده شود ، با موفقیت مبارزه می کند سطح بالایی از کلسترول بد. از محصولات دیگر برای کاهش کلسترول رزماری و ریحان نیز کمک می کنند.

مصرف روغن زیتون در غذاهای مختلف ، سالادها و غیره به افزایش سطح آن کمک می کند کلسترول خوب و بر این اساس با بد مبارزه می کنند.

پیاز و سیر از جمله مواد مورد علاقه و بیشترین مواد افزودنی در هر ظرف هستند. آنها یک سری مزایای برای بدن دارند ، از جمله در برابر کلسترول بد. آنها حاوی ترکیباتی هستند که باعث تصفیه بدن و سلامت عمومی می شوند.

محصولات غلات کامل ، هم نان و هم سایر محصولات ، به کاهش کلسترول کمک می کنند. به همین دلیل خوب است که آنها را در فهرست خود قرار دهید.

حبوبات گروه دیگری هستند که به آنها کمک می کنند کاهش سطح کلسترول. نصف فنجان مصرف روزانه نخود فرنگی ، عدس ، لوبیا یا سایر محصولات از این نوع کافی است.

محصولات سویا نیز متعلق به غذاهایی هستند که هستند مبارزه با کلسترول بد. مصرف آنها باعث کاهش سطح آن تا 6٪ می شود.

یکی از محبوب ترین غذاهای فوق العاده - دانه کتان از جمله محصولات است مبارزه با کلسترول بالا. توصیه می شود آن را به صورت زمینی مصرف کنید ، زیرا در این صورت مواد مفید بهتر جذب بدن می شوند. می توانید آن را به صبحانه یا سالاد مورد علاقه خود به کاسه ماست سالم خود اضافه کنید. 2 قاشق غذاخوری کافی است. در روز

ما همچنین می توانیم چیا را در اینجا اضافه کنیم. این یک جایگزین گیاهی برای اسیدهای چرب امگا 3 است. همچنین می توانید آن را به صبحانه سالم ، سالادها ، سوپ ها و غذاهای دیگر اضافه کنید.

تخمه آفتابگردان نیز از جمله بذرهایی است که تأثیر مثبتی در این شرایط دارد.

یکی از سبزیجات با بیشترین خواص مفید برای بدن نیز به شما کمک خواهد کرد کاهش سطح کلسترول بالا. این در مورد اسفناج است. این ماده غنی از آنتی اکسیدان و عناصر مفیدی است که برای سلامتی انسان مفید است. این یک محصول کم کالری است ، که می تواند شما را برای مدت طولانی سیر نگه دارد. به همین دلیل برای افرادی که سبک زندگی سالمی دارند یا رژیم می گیرند بسیار مناسب است.

دانه های کلم بروکلی و شنبلیله نیز مفید خواهد بود. آنها با موفقیت از قلب در برابر کلسترول بالا محافظت می کنند.

بادمجان همچنین جای خود را در میان غذاهای کاهش دهنده کلسترول دارد. به کاهش استرس اکسیداتیو کمک می کند ، که به نوبه خود منجر به سطح کلسترول بالا می شود.

کاکائو و شکلات تلخ از سلامتی شما مراقبت می کنند. و گرچه برای درست بودن خیلی خوب به نظر می رسد ، این جمله کاملاً درست است. بالاترین درصد شکلات تلخ (75-85٪) را مصرف کنید. بدین ترتیب سطح کلسترول بد کاهش می یابد و افراد خوب - افزایش یافته است.

مصرف کینوا می تواند با افزایش سطح کلسترول خوب و کاهش کلسترول بد ، خطر بیماری قلبی را کاهش دهد. این به دلیل بسیاری از فیبرها ، ویتامین ها و آنتی اکسیدان های موجود در کینوا است. علاوه بر این ، مصرف آن باعث بهبود جریان خون در بدن می شود.