2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
آیا می خواهید مانند نهال ها باریک شوید ، همانطور که مردم گفته اند ، یا فقط سالم زندگی کنید؟ دلیل هرچه باشد ، راه حل برای هر دو همیشه با کاهش چربی در رژیم غذایی شما شروع می شود.
برای رسیدن به هدف خود ، بیکن سرخ شده را فراموش کنید و بنابراین سیب زمینی سرخ کرده کوچک و بزرگ ترجیح می دهید. این به تنهایی کافی نیست ، بنابراین ما نکات بیشتری در مورد نحوه کاهش چربی ذکر کرده ایم:
1. صحبت از سرخ کردن ، این روش پخت را با جوش یا پخت جایگزین کنید.
3. با چربی کمتری بپزید. از لوازم پخت و پز سالم سالم و بدون چربی یا مقدار بسیار محدودی از آن استفاده کنید.
2. از چربی های گیاهی به جای حیوانات استفاده کنید.
3. طیف گسترده ای از محصولات کم چرب وجود دارد ، بنابراین از آن استفاده کنید. شیر یا پنیر کم چرب را انتخاب کنید.
4- میزان آجیل و فرآورده های حاوی آنها را کاهش دهید. آجیل ها چربی زیادی دارند.
5. پوست مرغ نخورید.
6. تا حد امکان میوه و سبزی بخورید ، بنابراین فضای کمتری در معده خود برای غذاهای سنگین باقی خواهید گذاشت ، علاوه بر این ، آنها به کنترل و کاهش کلسترول کمک می کنند.
7. از گوشت قرمز پرهیز کنید ، بر ماهی و مرغ تأکید کنید.
8- به جای پختن کرم ، از شیر کم چرب استفاده کنید یا از خامه به همراه شیر استفاده کنید و آنها را به طور مساوی مخلوط کنید.
9. اگر طرفدار سس ها هستید و به سختی می توانید آنها را از فهرست روزانه خود حذف کنید ، حداقل آنها را کاهش دهید. از مقدار زیادی سس مایونز به عنوان افزودنی غذایی استفاده نکنید.
10. به یاد داشته باشید که همیشه کالری کم به معنای کم چربی نیست.
11. غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا 3 مانند ماهی آزاد را انتخاب کنید.
12. ماکارونی های سنگین و شیرین را محدود کنید ، آنها چربی زیادی دارند.
13. هنگام غذا خوردن در بیرون ، این نکات را رعایت کنید. در منوی رستوران همیشه می توانید سالادی با سس سبک ، مرغ سوخاری یا ماهی پیدا کنید.
توصیه شده:
چگونه می توان سطح کلسترول را به طور طبیعی کاهش داد
آیا کلسترول بالا دارید؟ تو تنها نیستی! فقط در آمریکا این مشکل 95 میلیون نفر را درگیر کرده است. به خودی خود یک مشکل سلامتی ، این بیماری با موارد دیگر ، حتی جدی تر ، همراه است - بیماری قلبی و دیابت. کلسترول ماده ای موم مانند است که به طور طبیعی در سلول های ما یافت می شود.
چگونه می توان میزان مصرف گلوتن را کاهش داد؟
اخیراً مشخص شده است که مصرف زیاد غذاهای فاقد گلوتن به هیچ وجه برای سلامتی مفید نیست. برای برخی از افراد ، این بسیار مضر است ، زیرا آنها به گلوتن یا حتی حساسیت حساسیت ندارند. از منفی نجات خواهید یافت عواقب خوردن غذاهای فاقد گلوتن اگر می توانید میزان مصرف آنها را به حداقل برسانید.
چگونه می توان رژیم غذایی خود را با معده نامنظم تغییر داد
یبوست شایعترین مشکلی است که با رعایت بهداشت خاصی از زندگی قابل حل است. قبل از متوسل شدن به دارو ، تغییر در عادات غذایی می تواند سو ind هاضمه را تخفیف داده و کمک کند. لازم است که فیبر را در فهرست خود قرار دهید / حداکثر 30 گرم در روز / ، که باعث بهبود فعالیت روده بزرگ و تحریک سیستم دفع می شود.
چگونه می توان معده خود را پس از پرخوری تسکین داد؟
برای همه ما اتفاق افتاده است که جلوی میز پر از غذاهای خوشمزه خویشتن داری را از دست بدهیم و عواقب نفخ شکم و پرخوری . این امر خصوصاً در تعطیلات که میزها شلوغ است اجتناب ناپذیر است غذای فراوان . در این حالت نکات زیر به شما کمک می کند تا احساس بهتری داشته باشید.
چگونه می توان چربی شکم را کاهش داد
چربی احشایی عمدتا در شکم یافت می شود و اندام های داخلی مانند روده ، معده و کبد را در بر می گیرد. این می تواند باعث بیماری های مزمن ، مشکلات قلبی عروقی ، دیابت نوع 2 و حتی برخی سرطان ها شود. خوشبختانه استراتژی های اثبات شده ای وجود دارد که از طریق آنها می توانید برای کاهش چربی شکم .
