2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
اخیراً مشخص شده است که مصرف زیاد غذاهای فاقد گلوتن به هیچ وجه برای سلامتی مفید نیست. برای برخی از افراد ، این بسیار مضر است ، زیرا آنها به گلوتن یا حتی حساسیت حساسیت ندارند. از منفی نجات خواهید یافت عواقب خوردن غذاهای فاقد گلوتن اگر می توانید میزان مصرف آنها را به حداقل برسانید. درباره آن چکار میتونید بکنید مصرف گلوتن را کاهش دهید?
محصولات تهیه شده از گندم را جایگزین کنید
گفته نمی شود که باید کاملاً از شر ماکارونی خلاص شوید. فقط غذاهایی که از گندم درست می شوند را با محصولات تهیه شده از نوع دیگری از آرد جایگزین کنید. گندم بیشترین مقدار گلوتن را دارد.
ماکارونی تهیه شده از آرد برنج ، آرد ذرت ، آرد گندم سیاه ، لوبیای ملخ ، نخود را مصرف کنید. می توان از آنها برای تهیه نان ، کیک ، پنکیک فوق العاده و همچنین غلیظ کردن سوپ ، خورش ، فرنی و غذاهای دیگر استفاده کرد.
جو دوسر را از فهرست حذف کنید
جو دوسر حاوی مقدار زیادی گلوتن است. بلغور جو دوسر ، آجیل ، بلغور جو دوسر و محصولات تهیه شده با بلغور جو دوسر را فراموش کنید. توجه داشته باشید که برخی از محصولات نانوایی تهیه شده از آرد فاقد گلوتن ممکن است با بلغور جو دوسر پاشیده شود. ازشون اجتناب کن.
مراقب وعده های غذایی آماده باشید
اگر شما می خواهید مصرف گلوتن را کاهش دهید ، توجه داشته باشید که بیشتر غذاهای آماده حاوی مواد فاقد گلوتن هستند. این مربوط به محصولات نیمه تمام نان شده ، وعده های غذایی حاوی آرد ، غذای کنسرو شده ، آجیل های پخته شده و برخی سوسیس ها است.
در واقع ، لیست غذاهای آماده و کنسرو شده حاوی گلوتن زیاد و شگفت آور است. بهتر است غذای خود را در خانه تهیه کنید و از مصرف غذاهای رستوران و همچنین کنسروها و محصولات نیمه تمام خودداری کنید. به این ترتیب شما همیشه می دانید که دقیقاً چه مقدار گلوتن می خورید.
آبجو حاوی گلوتن است
شاید در مورد آن فکر نکرده باشید ، اما آبجو حاوی گلوتن نیز هست. از جو تهیه می شود که مانند گندم حاوی مقدار زیادی گلوتن است. فراموش نکنیم که آبجو گندم فاقد گلوتن نیز هست. خوشبختانه آبجوهای کم گلوتن یا انواع بدون گلوتن وجود دارد که می توانید در بازار پیدا کنید. از این نوع بنوشید و گلوتن کمتری خواهید خورد.
گلوتن در برخی از انواع قهوه نیز وجود دارد
این امر خصوصاً در مورد قهوه چاودار صدق می کند. چاودار همراه با جو و گندم حاوی مقدار زیادی گلوتن است. مواد فاقد گلوتن همچنین ممکن است مقداری قهوه فوری بخورید. برچسب ها را خوب بخوانید و فقط قهوه آزمایش شده بنوشید.
توصیه شده:
اگر می خواهیم میزان مصرف نمک را کاهش دهیم چگونه غذا بخوریم
نمک یکی از خوشمزه ترین ادویه هایی است که اکثر مردم میل خاصی به آن دارند. مورد علاقه ، اما به گفته بسیاری کاملا خطرناک است. بیش از یک بار مشاوره آشنایان و نزدیکان خود را شنیده ایم نمک را کاهش دهید به حداقل برسد ، زیرا مفید نبود. در حقیقت ، حقیقت این است که نمک یکی از عناصر حیاتی برای بدن است ، مهم این است که در مصرف آن زیاده روی نکنید.
چگونه می توان چربی را در رژیم خود کاهش داد
آیا می خواهید مانند نهال ها باریک شوید ، همانطور که مردم گفته اند ، یا فقط سالم زندگی کنید؟ دلیل هرچه باشد ، راه حل برای هر دو همیشه با کاهش چربی در رژیم غذایی شما شروع می شود. برای رسیدن به هدف خود ، بیکن سرخ شده را فراموش کنید و بنابراین سیب زمینی سرخ کرده کوچک و بزرگ ترجیح می دهید.
چگونه می توان میزان مصرف سدیم را تحت کنترل داشت
سدیم یک فلز قلیایی است که به تنهایی در طبیعت یافت نمی شود. ما آن را روزانه با کمک تعدادی ماده - نمک ، نوشابه ، مواد نگهدارنده غذا و غیره مصرف می کنیم. سدیم یک عنصر حیاتی در انتقال تکانه ها و عملکرد عضلات است. این تعادل الکترولیت در بدن را حفظ می کند و تنظیم کننده میزان مایعات در بدن است ، زیرا کلیه ها آب را حفظ می کنند تا بتوانند سدیم را در بدن رقیق کنند.
چگونه می توان سطح کلسترول را به طور طبیعی کاهش داد
آیا کلسترول بالا دارید؟ تو تنها نیستی! فقط در آمریکا این مشکل 95 میلیون نفر را درگیر کرده است. به خودی خود یک مشکل سلامتی ، این بیماری با موارد دیگر ، حتی جدی تر ، همراه است - بیماری قلبی و دیابت. کلسترول ماده ای موم مانند است که به طور طبیعی در سلول های ما یافت می شود.
اگر می خواهیم میزان مصرف ماکارونی را کاهش دهیم چگونه غذا بخوریم؟
تغذیه سالم به طور فزاینده ای به یک موضوع مکالمه تبدیل می شود. بسیاری از افراد سبک زندگی سالمی را انتخاب می کنند ، بیشتر ورزش می کنند و رژیم متعادل می گیرند. تغذیه برای کل بدن انسان بسیار مهم است. ما نه تنها به درستی غذا می خوریم ، هم شکل خوبی داریم و هم پوست زیبایی داریم ، بلکه به هضم بدن و همچنین بهبود سلامت اندام ها کمک می کنیم.
