2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
تغذیه سالم به طور فزاینده ای به یک موضوع مکالمه تبدیل می شود. بسیاری از افراد سبک زندگی سالمی را انتخاب می کنند ، بیشتر ورزش می کنند و رژیم متعادل می گیرند.
تغذیه برای کل بدن انسان بسیار مهم است. ما نه تنها به درستی غذا می خوریم ، هم شکل خوبی داریم و هم پوست زیبایی داریم ، بلکه به هضم بدن و همچنین بهبود سلامت اندام ها کمک می کنیم.
رژیم غذایی سالم ممکن است آسان باشد ، اما بسیاری از افراد برای شروع کار و درک اینکه دقیقاً چه چیزی بخورند مشکل دارند. پس از سالها مصرف هر غذایی ، طبیعی است که فرد تغییر عادت های غذایی خود را دشوار کند.
یکی از مهمترین شرایط در عادات سالم ، محدود کردن برخی غذاها مانند شیرینی ، شیرینی جات ، ماکارونی ، نوشیدنی های گازدار ، نوشیدنی های انرژی زا و سایر موارد است. در این مقاله ما به شما نکاتی در مورد نحوه غذا خوردن در صورت تمایل به شما خواهیم داد مصرف ماکارونی را کاهش دهید.
مقدار نان را کم کنید
بسیاری از مردم فکر می کنند که بدون نان نمی توانند غذا بخورند. این می تواند بسیار دشوار باشد ، اما قطعاً غیرممکن نیست. برای مبتدیان ، خرید نان سفید را متوقف کنید. آن را با غلات کامل یا مشابه آن جایگزین کنید. به تدریج میزان نان عادت به خوردن را شروع کنید. به عنوان مثال ، اگر هر وعده دو برش می خورید ، یک و هفته دیگر را نیمه امتحان کنید. و بنابراین مصرف نان را به حداقل می رسانید. وقتی به مقدار کمی نان عادت کردید ، می توانید بدون آن هم امتحان کنید.
به جای نمک ، میوه بخورید
اغلب در گرسنگی ملایم ، به خصوص اگر در خارج از خانه هستیم ، به مصرف نمک نمکی متوسل می شویم. یک بسته نمک کم و بیش برابر با نصف قرص نان است. این برای سلامتی ما بسیار مضر است ، بنابراین راهی برای جایگزینی نمک نمک با چیزی پیدا کنید. بهترین گزینه امتحان میوه است.
صبحانه خود را انتخاب کنید
بسیاری از افراد عادت دارند که صبحانه را با آنها بخورند شیرینی ، فقط در اجاق گاز در نانوایی مورد علاقه خود بیرون آورده شده است. بدون شک مقاومت در برابر چنین وسوسه ای کاملاً دشوار است ، اما میل به تغییر باید از اشتها قوی تر باشد. شروع به تهیه میان وعده های مختلف کنید. گزینه خوبی آرد جو دوسر با ماست ، میوه های خشک ، آجیل یا تخم مرغ است.
توصیه شده:
اگر می خواهیم مصرف قند را کاهش دهیم چگونه غذا بخوریم؟
بسیاری از افراد احساس نیاز به خوردن شیرینی جات می كنند ، دیگران هنگام افسردگی بیش از حد شیرینی می خورند ، امیدوارند كه این امر باعث شود احساس بهتری در آنها ایجاد شود. اما از این طریق به سلامتی آنها آسیب می رسانند. آره، قند انرژی زیادی می دهد ، اما این انرژی است که به سرعت تخلیه می شود.
اگر می خواهیم میزان مصرف نمک را کاهش دهیم چگونه غذا بخوریم
نمک یکی از خوشمزه ترین ادویه هایی است که اکثر مردم میل خاصی به آن دارند. مورد علاقه ، اما به گفته بسیاری کاملا خطرناک است. بیش از یک بار مشاوره آشنایان و نزدیکان خود را شنیده ایم نمک را کاهش دهید به حداقل برسد ، زیرا مفید نبود. در حقیقت ، حقیقت این است که نمک یکی از عناصر حیاتی برای بدن است ، مهم این است که در مصرف آن زیاده روی نکنید.
چگونه می توان میزان مصرف گلوتن را کاهش داد؟
اخیراً مشخص شده است که مصرف زیاد غذاهای فاقد گلوتن به هیچ وجه برای سلامتی مفید نیست. برای برخی از افراد ، این بسیار مضر است ، زیرا آنها به گلوتن یا حتی حساسیت حساسیت ندارند. از منفی نجات خواهید یافت عواقب خوردن غذاهای فاقد گلوتن اگر می توانید میزان مصرف آنها را به حداقل برسانید.
اگر می خواهیم مصرف محصولات لبنی را کاهش دهیم چگونه غذا بخوریم؟
سبک زندگی سالم توجه هرچه بیشتر افراد را به خود جلب می کند. عمدتا جوانان این نوع تغذیه را انجام می دهند و آن را با ورزش ها و تمرین های مختلف ترکیب می کنند. تغذیه برای عملکرد مناسب بدن انسان و سلامتی ضروری است. برای داشتن سلامتی عالی برای مدت طولانی ، لازم است که هم از بدن و هم از سلامتی درونی مراقبت کنیم.
ماکارونی و ماکارونی را فراموش کنید - این ماکارونی ایتالیایی را امتحان کنید
غذاهای ایتالیایی یکی از گسترده ترین غذاهای سراسر جهان است. ایتالیایی ها به خاطر ماکارونی ، پیتزاهای شگفت انگیز و دسرهای مجلل خود معروف هستند. هر یک از ما اسپاگتی را دوست داریم ، اما آنها قسمت کوچکی از انواع ماکارونی موجود و غذاهای لذیذی هستند که می توان با آنها تهیه کرد.
