2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
بسیاری از افراد احساس نیاز به خوردن شیرینی جات می كنند ، دیگران هنگام افسردگی بیش از حد شیرینی می خورند ، امیدوارند كه این امر باعث شود احساس بهتری در آنها ایجاد شود. اما از این طریق به سلامتی آنها آسیب می رسانند.
آره، قند انرژی زیادی می دهد ، اما این انرژی است که به سرعت تخلیه می شود. در نتیجه ، این قبیل افراد قند دوباره به آن علاقه مند می شوند و وقتی چربی دور باسن یا ران جمع شده اند ، احساس نمی کنند. خوردن یک چیز شیرین سطح قند خون را افزایش می دهد و ارزش های بالا باعث می شود فرد احساس خستگی و خستگی کند.
شکر به ما انرژی کوتاه می دهد ، اما ویتامین ها و مواد معدنی به ما نمی دهد. شکر باعث افزایش اسیدیته در بدن می شود و بنابراین از جذب ویتامین ها و مواد معدنی حیاتی جلوگیری می کند.
شکر سطح قند خون را افزایش می دهد
قند از عملکرد و متابولیسم کبد جلوگیری می کند.
افزایش مصرف محصولات شیرین زمینه ابتلا به بیماری های خاصی مانند دیابت نوع 2 ، بیماری های قلبی عروقی ، چاقی را فراهم می کند.
راه حل
آسانترین راه برای محدود کردن مصرف قند ، جایگزین کردن آن با چیزی است که گرسنگی ما برای شیرینی را نیز برطرف کند.
در وهله اول - عزیزم. یک قاشق چای خوری عسل کاملاً ما را راضی می کند. عسل به راحتی می تواند جای قند قهوه را بگیرد.
یک گزینه خوب میوه ها ، تازه یا خشک است که خود حاوی قند میوه طبیعی است.
متداولترین و مورد استفاده ترین جایگزینهای شکر استویا ، ملاس نیشکر و همچنین قند عصاره و چغندر تصفیه نشده در نظر گرفته می شود.
نکته مهم دیگر رژیم متعادل است. غذا خوردن باید مکرر و به مقدار کم باشد تا از احساس گرسنگی جلوگیری کنید. این احساس گرسنگی است که سعی می کنیم با دستیابی به چیزی شیرین آن را فریب دهیم.
صبحانه یک وعده غذایی بسیار مهم است - می تواند روز شما را بخوبی رقم زده یا آنرا خراب کند. تمایل شدید به مربا را می توان با یک شکلات حاوی محتوای بیشتر کاکائو پرچرب برطرف کرد. نکته مهم دیگر این است از خوردن چیزهای شیرین جلوگیری می کند شب دیروقت. یک میوه شیرین مشکل را حل می کند.
توصیه شده:
اگر می خواهیم میزان مصرف نمک را کاهش دهیم چگونه غذا بخوریم
نمک یکی از خوشمزه ترین ادویه هایی است که اکثر مردم میل خاصی به آن دارند. مورد علاقه ، اما به گفته بسیاری کاملا خطرناک است. بیش از یک بار مشاوره آشنایان و نزدیکان خود را شنیده ایم نمک را کاهش دهید به حداقل برسد ، زیرا مفید نبود. در حقیقت ، حقیقت این است که نمک یکی از عناصر حیاتی برای بدن است ، مهم این است که در مصرف آن زیاده روی نکنید.
چگونه و چرا مصرف کربوهیدرات را کاهش دهیم؟
همه ما می دانیم که انواع مختلفی از کربوهیدرات وجود دارد. ما همچنین می دانیم که کربوهیدرات ها برای بدن ما و همچنین چربی ها ، پروتئین ها ، پروتئین ها و … مهم هستند. وقتی رژیم های مختلفی را دنبال می کنیم ، خود را به حداقل یا اصلاً محدود نمی کنیم ما از کربوهیدرات ها اجتناب می کنیم ، که برای بدن و سلامتی منع مصرف دارد.
اگر می خواهیم میزان مصرف ماکارونی را کاهش دهیم چگونه غذا بخوریم؟
تغذیه سالم به طور فزاینده ای به یک موضوع مکالمه تبدیل می شود. بسیاری از افراد سبک زندگی سالمی را انتخاب می کنند ، بیشتر ورزش می کنند و رژیم متعادل می گیرند. تغذیه برای کل بدن انسان بسیار مهم است. ما نه تنها به درستی غذا می خوریم ، هم شکل خوبی داریم و هم پوست زیبایی داریم ، بلکه به هضم بدن و همچنین بهبود سلامت اندام ها کمک می کنیم.
چگونه قند خون را کاهش دهیم
قند خون اصطلاحی پزشکی است که در واقع غلظت گلوکز در خون را تعیین می کند. گلوکز منبع اصلی انرژی و قدرت برای بدن است. از طریق جریان خون ، گلوکز و سایر قندها به همه بافتها و سلولهای بدن انسان می رسند. مقادیر قند خون در محدوده های کاملاً مشخصی قرار دارد - 3.
اگر می خواهیم مصرف محصولات لبنی را کاهش دهیم چگونه غذا بخوریم؟
سبک زندگی سالم توجه هرچه بیشتر افراد را به خود جلب می کند. عمدتا جوانان این نوع تغذیه را انجام می دهند و آن را با ورزش ها و تمرین های مختلف ترکیب می کنند. تغذیه برای عملکرد مناسب بدن انسان و سلامتی ضروری است. برای داشتن سلامتی عالی برای مدت طولانی ، لازم است که هم از بدن و هم از سلامتی درونی مراقبت کنیم.
