2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
همه ما می دانیم که انواع مختلفی از کربوهیدرات وجود دارد. ما همچنین می دانیم که کربوهیدرات ها برای بدن ما و همچنین چربی ها ، پروتئین ها ، پروتئین ها و … مهم هستند.
وقتی رژیم های مختلفی را دنبال می کنیم ، خود را به حداقل یا اصلاً محدود نمی کنیم ما از کربوهیدرات ها اجتناب می کنیم ، که برای بدن و سلامتی منع مصرف دارد. به همین دلیل است که باید یاد بگیریم نحوه کاهش کربوهیدرات اما در حد معقول و منطقی تا هیچگونه عواقبی برای سلامتی و شرایط جسمی ما نداشته باشد.
اولین قدم این نیست که خود را به شدت به آنها محدود نکنیم. این روند باید صاف باشد تا بدن ما بتواند راحت تر به این تغییرات عادت کند و استرس بی موردی نداشته باشد.
ثانیا ، ما باید نوشیدنی های گازدار را از فهرست خود حذف کنیم. همانطور که همه ما می دانیم ، آنها پر از مواد نگهدارنده ، قندها و رنگ ها هستند ، و نکته آخر اینکه - پر کننده هستند ، و با این حال ما چنین چیزی را نمی خواهیم. می توانیم آنها را با آب میوه های تازه ، اسموتی ها یا آب میوه های خانگی جایگزین کنیم که در بسیاری از موارد ما را سیر می کند.
به تدریج شروع به کاهش مصرف نان کنید. باز هم ، نان کوپشکی حاوی مقدار زیادی مواد خمیر آور است ، بنابراین بهتر است خانگی تهیه شود. هنگامی که شروع به کاهش مصرف ماکارونی می کنید ، می توانید انواع آجیل را جایگزین آن کنید تا همچنان بتوانید کربوهیدرات دریافت کنید ، اما به روشی سالم و طبیعی.
اگر رژیم دارید ، آب میوه های طبیعی را که مخصوص سطل های قند است نیز کنار بگذارید. از پرتقال ، گریپ فروت یا سایر مرکبات تازه تهیه کنید ، زیرا آنها باعث سوزاندن کالری و تسریع در متابولیسم بدن می شوند.
میان وعده های اصلی ، میان وعده ها را از دست ندهید. به عنوان مثال ، برای یک میان وعده بعد از ظهر ، می توانید مقداری میوه یا آجیل انتخاب کنید تا شب سیر شوید. آنها مفید ، کم کربوهیدرات و خوشمزه هستند. چه دلیل بهتری برای انتخاب چیز دیگری وجود دارد؟
صبحانه پروتئین بخورید. به جای بلغور جو دوسر ، کلوچه ، پت یا غلات ، ما می توانیم تخم مرغ و بیکن را انتخاب کنیم.
آنها به سرعت آماده می شوند ، همانطور که دوست دارید به روش های مختلفی ساخته می شوند ، و آنها پر می شوند و ما بعد از اولین ساعت کاری گرسنه نخواهیم ماند. به طور کلی ، پروتئین انتخاب بهتری برای هر وعده غذایی است ، بنابراین آنها را بیش از کربوهیدرات ها انتخاب کنید.
به یاد داشته باشید که نباید خود را از هیچ چیز محروم کنید ، بلکه به سادگی این کار را انجام دهید مصرف کربوهیدرات را کاهش دهید. این برای شما و سلامتی شما مهم است ، بنابراین به خود اجازه دهید هر از چند گاهی متنعم شوید.
توصیه شده:
اگر می خواهیم مصرف قند را کاهش دهیم چگونه غذا بخوریم؟
بسیاری از افراد احساس نیاز به خوردن شیرینی جات می كنند ، دیگران هنگام افسردگی بیش از حد شیرینی می خورند ، امیدوارند كه این امر باعث شود احساس بهتری در آنها ایجاد شود. اما از این طریق به سلامتی آنها آسیب می رسانند. آره، قند انرژی زیادی می دهد ، اما این انرژی است که به سرعت تخلیه می شود.
اگر می خواهیم میزان مصرف نمک را کاهش دهیم چگونه غذا بخوریم
نمک یکی از خوشمزه ترین ادویه هایی است که اکثر مردم میل خاصی به آن دارند. مورد علاقه ، اما به گفته بسیاری کاملا خطرناک است. بیش از یک بار مشاوره آشنایان و نزدیکان خود را شنیده ایم نمک را کاهش دهید به حداقل برسد ، زیرا مفید نبود. در حقیقت ، حقیقت این است که نمک یکی از عناصر حیاتی برای بدن است ، مهم این است که در مصرف آن زیاده روی نکنید.
چگونه کربوهیدرات های خوب را از کربوهیدرات های خوب تشخیص دهیم
بسیاری از زنان به اشتباه سعی می کنند کربوهیدرات ها را از رژیم روزانه خود حذف کنند. حقیقت این است که بدن هر انسانی برای دریافت انرژی به کربوهیدرات ها احتیاج دارد و محرومیت از آنها باعث می شود اولین چیزی که با آن روبرو می شوید را بخورید. آنچه به شما در کاهش وزن کمک می کند ، مصرف کربوهیدرات مناسب است.
چگونه مصرف روزانه قهوه را کاهش دهیم؟
شاید محبوب ترین نوشیدنی در جهان باشد قهوه . میلیون ها نفر روز خود را با یک فنجان قهوه معطر آغاز می کنند. یک نوشیدنی تقویت کننده جزئی جدایی ناپذیر از زندگی روزمره آنهاست. از نظر پزشکی ، قهوه جنبه های مثبت و منفی دارد ، اما دوستداران کافئین باید از مضرات آن آگاه باشند.
اگر می خواهیم میزان مصرف ماکارونی را کاهش دهیم چگونه غذا بخوریم؟
تغذیه سالم به طور فزاینده ای به یک موضوع مکالمه تبدیل می شود. بسیاری از افراد سبک زندگی سالمی را انتخاب می کنند ، بیشتر ورزش می کنند و رژیم متعادل می گیرند. تغذیه برای کل بدن انسان بسیار مهم است. ما نه تنها به درستی غذا می خوریم ، هم شکل خوبی داریم و هم پوست زیبایی داریم ، بلکه به هضم بدن و همچنین بهبود سلامت اندام ها کمک می کنیم.
