2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
ده ها رژیم غذایی مختلف فصلی و تخلیه وجود دارد. برخی از رژیم های غذایی متعادل هستند - آنها شامل تمام غذاهای اساسی در مقدار توصیه شده هستند ، اما در دوزهای معمول کاهش می یابد. رژیم های دیگر کاهش شدید مصرف کربوهیدرات را توصیه می کنند. دیگران حتی الکل را در رژیم غذایی خود دارند.
علت اضافه وزن تجمع بیش از حد چربی در بدن و رسوب آن در بافت زیرپوستی و سایر بافت ها و اندام ها است. این امر مبتنی بر اختلالات متابولیکی است ، زمانی که فرایندهای تشکیل چربی بیش از فرآیندهای تجزیه آن غالب می شوند.
ابتدا میزان کالری دریافتی روزانه خود را تعیین کنید (تعداد زیادی ماشین حساب کالری در اینترنت وجود دارد).
شما می خواهید لاغر شوید - 200-400 کالری کمتر بخورید ، یک بار در هفته می توانید گرسنه بمانید. نه بیشتر و نه بیشتر ، این مهم است.
اگر می خواهید حالت خوبی داشته باشید - از سهمیه روزانه فراتر نروید.
مشکلات وزن در اثر عوامل مختلفی ایجاد می شود. یکی عصبی است و شروع به خوردن زیاد می کند - یا برعکس. اراده خود را توسعه دهید و بتوانید یخچال را دور بزنید.
برای تسریع در متابولیسم ، تمرینات و چالش های تیمی را به منوی سالم تابستانی اضافه کنید.
باید از مصرف شیرینی ، آرد ، غذاهای سیب زمینی ، نان ، برنج ، میوه ها ، آب میوه ها ، سبزیجات که حاوی کربوهیدرات زیادی هستند ، خودداری کنید. هیچ چیز را شیرین نکنید ، زیرا شکر مجاز نیست.
نکته دیگری که باید بدانید - کاهش وزن ، دیگر نمی توانید به غذا خوردن قبلی و عادت های بد برگردید. اگر نوعی رژیم را انتخاب می کنید ، باید مدام آن را دنبال کنید.
من دو رژیم غذایی به شما ارائه می دهم که اخیراً درباره آنها چیزهای زیادی نوشته شده و کاملاً محبوب شده اند. از همین رو روش های کاهش وزن تابستان از توجه زیاد لذت ببرید - در بیشتر موارد در میان کسانی که فراموش می کنند مراقبت از خود را در طول سال انجام دهند.
رژیم تابستانی - گزینه 1
صبحانه - 2 عدد تخم مرغ سرخ شده با یک قطره روغن زیتون یا روغن نارگیل ، چای سبز ، 1 گریپ فروت ؛
ناهار - 2 تخم مرغ آب پز ، سالاد سبزیجات ؛
میان وعده - ماست طبیعی با انواع توت ها ؛
شام - سینه مرغ خورشتی با مارچوبه و هویج.
رژیم تابستانی - گزینه 2
صبحانه - غلات متناوب (100 گرم) گندم سیاه ، بلغور جو دوسر و برنج ، به مدت 12 ساعت خیسانده و به مدت 15 دقیقه پخته شده ، به علاوه چای سبز و 100 گرم از هر میوه.
ناهار - ماهی پخته شده با کاهو ، چای ؛
میان وعده - ماست طبیعی و میوه ای توت فرنگی.
شام - می توانید روزهای متناوب را با استفاده از سالاد میوه و سبزیجات همراه با خامه ترش یا خامه ترش (1 قاشق غذاخوری) ، کاسرول یا خورشت سبزیجات به همراه گوشت مصرف کنید. نوشیدن یک لیوان کفیر لازم است.
واضح است که کاهش وزن با رژیم های غذایی که شامل یکسری محدودیت است ، این امکان پذیر نیست. بنابراین ، قدرت اراده ، خواسته ها ، نگرش خود نسبت به سلامتی خود را ارزیابی کنید و سپس به یک تصمیم درست خواهید رسید.
توصیه شده:
به همین دلیل است که باید خوردن سینه مرغ با راه راه سفید را متوقف کنید
بدون شک مرغ یکی از محبوب ترین گوشت ها در جهان است. این توسط همه فرهنگ ها پذیرفته شده و در هر آشپزی یکپارچه است ، و طیف غیر قابل تصوری از دستور العمل های خوشمزه را ارائه می دهد. در حقیقت ، بسیاری از افراد مرغ را نسبت به انواع دیگر گوشت انتخاب می کنند زیرا فکر می کنند که چربی و وزن آن کمتر است و بنابراین بسیار سالم است.
یک رژیم غذایی سبک برای کاهش وزن آهسته اما مطمئن
همه ما تلاش کرده ایم که در مدت زمان بسیار کوتاهی به فرم برسیم. ما ظرف چند روز غذا نمی خوریم ، فقط مایعات مصرف می کنیم و پوندهای غیرضروری از دست می دهیم. با این حال ، پس از مدتی ، آنها مانند بومرنگ به ما بازگشتند. این به این دلیل است که رژیم های کوتاه مدت واقعاً کوتاه مدت هستند.
این باید تنها راه فروش موز باشد
وضعیت آشنا که همیشه با آن اتفاق می افتد موز . اگر یک دسته موز رسیده بخرید ، دومی دوباره رسیده و پوسیده می شود تا زمانی که به آن برسید. اگر موزهای سبز را انتخاب کنید ، باید منتظر بمانید تا آنها را بخورید - و هنگامی که آنها برای خوردن آماده شدند ، دومی دوباره تحقیر می کند تا اینکه نوبت به او برسد.
این کالری نیست که مهم است ، بلکه کیفیت غذا هنگام کاهش وزن است
کاهش وزن و تغذیه فقط مربوط به کالری نیست ، همانطور که این واقعیت نشان می دهد که چاقی در حال شیوع بیشتر است ، در حالی که کل کالری دریافتی کمی کاهش می یابد و درصد کالری دریافتی از چربی دائما در حال کاهش است. در عین حال ، ما کالری بیشتری از غذاهای حاوی شکر مصرف می کنیم ، مواد محرک بیشتری مانند قهوه مصرف می کنیم ، استرس بیشتری داریم که بر قند خون تأثیر می گذارد و حرکت کمتری داریم.
نکات مفیدی که در راه کاهش وزن برای شما راحت تر خواهد بود
بسیاری از مردم مبارزه با اضافه وزن را فرایندی کاملاً پیچیده می دانند که نیاز به تلاش جسمی ، مهارت ها و شایستگی های خارق العاده دارد. و آنها تا حدودی درست می گویند. اما برخی از ترفندهای آسان وجود دارد که می توانید در زندگی روزمره خود استفاده کنید.
