یک رژیم غذایی سبک برای کاهش وزن آهسته اما مطمئن

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

همه ما تلاش کرده ایم که در مدت زمان بسیار کوتاهی به فرم برسیم. ما ظرف چند روز غذا نمی خوریم ، فقط مایعات مصرف می کنیم و پوندهای غیرضروری از دست می دهیم. با این حال ، پس از مدتی ، آنها مانند بومرنگ به ما بازگشتند. این به این دلیل است که رژیم های کوتاه مدت واقعاً کوتاه مدت هستند.

ما رژیمی را به شما معرفی می کنیم که با آن مجبور نیستید با گذشت زمان گرسنه شوید یا پوند اضافی به دست بیاورید - رژیم ساحل جنوبی.

اهداف رژیم کاهش وزن به طور مساوی و سالم و مهمتر از همه - طولانی مدت ، بدون اثر معروف یو - است. بنیانگذار این رژیم ، دکتر متخصص قلب و عروق آمریکایی دکتر آرتور آگاتستون است ، که سالها تلاش کرد تا ثابت کند تقسیم غذا به پروتئین و کربوهیدرات از بهترین روش شکل گرفتن دور است.

رژیم غذایی شامل 3 مرحله است:

مرحله ی 1

اولین مورد سخت ترین است و 14 روز یا به عبارتی دیگر - 2 هفته طول می کشد. مرحله شامل 3 وعده غذایی اصلی در روز و همچنین 2 وعده غذایی متوسط است. در طی این دو هفته رژیم بر اساس مصرف پروتئین های خالص ، به طور عمده ماهی ، مرغ ، بوقلمون ، سویا است. آنچه در مرحله 1 کاملاً ممنوع است نشاسته و نشاسته است ، یعنی. محصولات نانوایی و ماکارونی ، و همچنین قندها ، از جمله میوه ها. هدف اصلی در این مرحله تثبیت قند خون است. همچنین در این مرحله شدیدترین کاهش وزن. دو مرحله بعدی رژیم نشان می دهد که چگونه وزن از دست رفته را تنظیم کنید و چگونه یاد بگیرید که یک رژیم غذایی سالم را به یک روش زندگی تبدیل کنید.

مرحله 2

افرادی که اضافه وزن ندارند و هدف آنها از دست دادن حدود 5 کیلوگرم است می توانند مستقیماً از مرحله 2 شروع کنند. با این حال ، برای کسانی که کاملا کرکی هستند ، رعایت رژیم غذایی از همان ابتدا ضروری است. در مرحله 2 ، محصولاتی مانند نان سبوس دار و میوه ها به فهرست برمی گردند - یعنی. کربوهیدرات خوب

مرحله 3

مرحله 3 با رسیدن به وزن مناسب مطلوب آغاز می شود. این مرحله شناختی است ، زیرا هدف اصلی آن دستیابی به دانش انسان در مورد غذاهایی که برای بدن او مفید و مفید نیستند. چرا برخی از محصولات را نسبت به سایر محصولات انتخاب کنید. همه متفاوت هستند ، بنابراین این مرحله منحصر به فرد است.

تمرینات ویژه ای را می توان برای رژیم تهیه کرد که مبتنی بر تناوب حرکات شدید و تمرینات با حرکات کندتر است. به گفته دکتر آگاتستون ، این باعث می شود که سوخت و ساز بدن بسیار بهتر کار کند و بدن حتی در یک دوره خاص بعد از آموزش چربی بیشتری بسوزاند.

رژیم ساحل جنوبی به ویژه در میان آمریکایی ها محبوبیت روزافزونی پیدا می کند ، اما با گذشت زمان به جغرافیایی ما گسترش یافته است.