2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
یافتن ایده های جالب برای میان وعده های سالم و هیجان انگیز برای جعبه ناهار مدرسه برای بچه ها ، گاهی اوقات می تواند یک چالش واقعی باشد ، به خصوص اگر سعی کنید از پر کردن چیپس و شکلات از طریق چت کودکان هر روز جلوگیری کنید.
از ایده های میان وعده ما ، که نه تنها مقوی بلکه خوشمزه هستند - کمی مناسب برای روز مدرسه الهام بگیرید.
میوه ها و سبزیجات
میوه ها و سبزیجات برای رشد هر ارگانیسم بسیار مهم هستند ، اگرچه گاهی اوقات سخت است که کودک بخورد که بیشتر آنها را بخورد. هویج ، خیار یا فلفل را پوست بگیرید و خرد کنید. آنها را به جعبه ساندویچ اضافه کنید تا ناهار پر از فیبر و ویتامین شود.
می توانید هویج یا خیار را رنده کرده و به عنوان هوموس به همراه پنیر کوک برای یک صبحانه متعادل و کامل سرو کرده و یا یک سالاد میوه ای رنگارنگ با آجیل و کشمش درست کنید که پر از ویتامین و آنتی اکسیدان است.
پروتئین ها
سالم ناهار مدرسه همچنین باید شامل یک منبع پروتئین باشد. ایده های خوب میان وعده پروتئینی شامل یک تخم مرغ آب پز شده است که می توانند آن را با اسفناج یا گوجه گیلاس یا یک تکه پنیر کوچک بخورند. پنیر ، پنیر زرد پروتئین و کلسیم ، مواد معدنی حیاتی را برای حمایت از رشد دانشجویان جوان فراهم می کند.
پخته شده سالم
اگر کودک شما چیزی شیرین بدست آورد ، یک سطل کوچک ماست بدون چربی مخلوط با میوه های خشک یک انتخاب عالی برای یک غذای سالم است و کلوچه های کامل با مربا خانگی یا کاپ کیک میوه ای جایگزینی سالم برای دسرهای کوپشکی هستند. اگر کودک شما عاشق چیپس است ، بهتر است چیپس خانگی را به سادگی با پختن سیب زمینی در فر با کمی روغن زیتون و نمک تهیه کنید.
برای تنوع ، می توانید چیپس سیب زمینی شیرین را در خانه تهیه کنید. سیب زمینی های شیرین را نازک برش داده و در روغن زیتون و ادویه جات بپزید تا ترد شود. این چیپس ترد و سالم خانگی فاقد نمک اضافی است و منبع غنی ویتامین های A ، C و پتاسیم است.
مهمترین دستورالعمل ها برای یک ناهار سالم عبارتند از:
- ناهار باید بر اساس کربوهیدراتهای نشاسته ای (نان ، سیب زمینی ، برنج ، ماکارونی) باشد.
- ناهار شامل میوه ها و سبزیجات تازه / سالاد / ؛
- ناهار باید شامل یک منبع پروتئین مانند لوبیا و حبوبات ، تخم مرغ ، ماهی ، گوشت ، پنیر (یا جایگزینی برای محصولات لبنی باشد) ؛
- ناهار باید حاوی یک غذای فرعی مانند ماست کم چرب و کم چرب (یا گزینه های لبنی) ، کلوچه یا کاپ کیک غلات سالم ، دسرهای میوه ای ، برنج ساده / نان ذرت ، پاپ کورن خانگی ، مربا خانگی میوه ای باشد
- ناهار باید شامل یک نوشیدنی مانند آب ، شیر بدون چربی ، نوشیدنی های میوه ای بدون قند اضافه شده ، چای گیاهی باشد.
توصیه شده:
ایده هایی برای یک ناهار سالم در مدرسه
یک ناهار عالی برای دانش آموز بدون توجه به سن وی باید شامل محصولات متنوعی باشد. پول جیبی که والدین اغلب برای خرید غذا به فرزندان خود می دهند بیشتر به شکلات ، چیپس یا نزدیکترین کیوسک های فست فود می رسد. اول از همه به غذاهایی که مورد علاقه کودکان است توجه کنید.
برای یک ناهار سالم در مدرسه
ما هر روز فرزندمان را به مدرسه می فرستیم ، اما آیا می دانیم او چه می خورد؟ وقتی بچه های ما کوچک هستند همه چیز در دست ماست. ما باید به آنها بیاموزیم که تغذیه سالم مهم است و ما می توانیم این کار را نه تنها در خانه بلکه در مدرسه ، در یک سفر یک روزه یا یک پیک نیک در کوه یا پارک انجام دهیم.
ناهار سالم کودک را برای مدرسه آماده کنید
همه والدین نگران کیفیت غذا در مدرسه و آنچه فرزندانشان در طول روز در مدرسه مصرف می کنند هستند. مصرف گروه های اصلی غذایی - کربوهیدرات ها ، پروتئین ها ، چربی ها برای بزرگسالان بسیار مهم است. راهی وجود دارد که می تواند با تهیه غذا برای کودک در طول روز ، خصوصاً اگر کودک به مدرسه می رود و تقریباً 10 ساعت در روز را در مدرسه می گذارد ، بر تغذیه سالم تأثیر بگذارد.
صبحانه خود را مانند یک پادشاه ، ناهار خود را مانند یک شاهزاده ، و شام خود را مانند یک مرد فقیر بخورید
دیگر رژیم های غذایی دقیق و لیست های طولانی از غذاهای ممنوع وجود ندارد! . هرکسی که می خواهد لاغر شود ، اما سخت است که مدام خود را به غذاهای مختلف محدود کند ، اکنون می تواند آرام باشد. به گزارش پاپشگر ، معلوم می شود که راز نه تنها در آنچه می خوریم بلکه در هنگام مصرف غذا نیز وجود دارد.
سالمونلوز 16 کودک از مهد کودک های وارنا را تحت تأثیر قرار داد
سالمونلوز 16 کودک از یک مهد کودک در وارنا را تحت تأثیر قرار داد. اطلاعات اولیه بازرسی بهداشت منطقه ای و آژانس ایمنی غذا نشان می دهد که هیچ ماده غذایی یا کارمند آلوده ای در باغ وجود ندارد که ناقل باکتری باشد. کارکنان باغ به والدین درمورد عفونت ، که برخی از کودکان در باغ را تحت تأثیر قرار داده ، اطلاع دادند و تأکید کردند که به دلیل منفی بودن غذا و نمونه کارکنان ، دلیلی برای وحشت وجود ندارد.
