2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
اگر قاطعانه به کار لاغر شدن متعهد هستید ، پس احتمالاً می دانید که متخصصان تغذیه توصیه می کنند که کمترین وعده غذایی شما در طول روز باشد. به همین دلیل شام رژیم غذایی باید از محصولات کم کالری تهیه شود که شما را اشباع کند ، اما بدون تجمع در بافت ها به شکل تشکیل چربی. در اینجا دو دستورالعمل آسان برای دنبال کردن آورده شده است که می توانید با موفقیت در مبارزه با اضافه وزن استفاده کنید.
سالاد میوه ای رژیمی
محصولات لازم: 2 آلو خشک ، 1 فنجان تمشک ، 1 فنجان زغال اخته ، 1 قاشق غذاخوری شکر ، 1 قاشق غذاخوری آب پرتقال تازه ، 1/2 قاشق چایخوری دارچین ، 2 قاشق غذاخوری پسته پوست بدون نمک ، 3 برگ نعناع یا حدود 1 قاشق غذاخوری نعناع خشک. اگر فصل تمشک و زغال اخته نیست ، کیوی ، سیب یا گلابی را جایگزین آنها کنید.
روش آماده سازی: ابتدا سبزیجات تازه را خوب بشویید ، سپس باید آلو خشک را با چاقو از وسط نصف کنید و سنگ را بردارید. سپس آنها را به قطعات کوچک برش دهید. تمشک و زغال اخته را اضافه کرده ، هم بزنید و شکر را بپاشید. دارچین را بپاشید و سالاد را با آب پرتقال تازه بریزید. سپس برگ های نعناع را اضافه کنید. حدود 15 دقیقه صبر کنید و سپس می توانید پسته را که قبلا له کرده یا ریز خرد کرده اید بپاشید. سالاد اکنون کاملاً برای خوردن آماده است. این ماده نه تنها خوشمزه است ، بلکه ویتامین و تازه نیز هست و از همه مهمتر اینکه فقط 90 کالری دارد.
سالاد رژیمی با برنج قهوه ای
محصولات لازم: 1 فنجان برنج قهوه ای و وحشی ، 2 قاشق چایخوری آب فیلتر شده یا آب مرغ ارگانیک ، 1-2 قاشق غذاخوری کره ، 1-2 قاشق چایخوری اسفناج ، 5 گوجه گیلاس ، 2 هویج ، یک دسته گشنیز ، روغن زیتون ، 2-4 قاشق غذاخوری سرکه بالزامیک ، 4 قاشق غذاخوری پنیر بز ، نمک و فلفل برای طعم و مزه.
روش آماده سازی: برنج را با حرارت کم حدود 20-30 دقیقه بجوشانید. / نباید به خود اجازه سرفه بدهید. / درست قبل از برداشتن از روی حرارت ، کره را اضافه کنید. سپس محصولات ذکر شده در بالا را اضافه کنید و خوب مخلوط کنید. و این همه. شما در حال حاضر یک شام خوشمزه و رژیمی دارید.
توصیه شده:
چرا وقتی رژیم داریم ، نوشیدن مقدار زیادی آب مهم است
اگرچه این اثر کوتاه و خیلی کم است ، اما نوشیدن آب می تواند با سوزاندن کالری اضافی به کاهش وزن کمک کند. نتایج یک مطالعه در دسامبر 2003 نشان داد که نوشیدن آب می تواند به افزایش میزان متابولیسم در بدن کمک کند. با وجود این یافته های تحقیق ، این یک واقعیت مسلم است که هیدراتاسیون سلولی برای متابولیسم سلولی کارآمد ضروری است.
برای ایمنی بالا: وقتی بیمار هستیم چه بخوریم؟
یک رژیم غذایی سالم می تواند افزایش ایمنی . این امر به ویژه هنگام سرماخوردگی بسیار مهم است. در طول بیماری چه چیزهایی باید بخورید و بنوشید تا وضعیت شما بهتر شود؟ مایعات زیادی وقتی احساس بدی دارید بدن شما به مایعات زیادی احتیاج دارد. چای زنجبیل انتخاب خوبی برای ناراحتی معده است ، آب میوه ها می توانند به رفع سرگیجه همراه با گرسنگی کمک کنند و چای لیمو یک نوشیدنی شفابخش برای سرماخوردگی و ایمنی کم است.
وقتی خسته شدیم چه بخوریم
ما اغلب در زندگی روزمره شلوغ خود احساس خستگی می کنیم. و وقتی یک سری کارها برای انجام دادن داریم ، بسیار آزار دهنده است. درمان این بیماری ممکن است مصرف برخی از غذاهایی باشد که حامل انرژی هستند. به طور کلی ، احساس تنبلی به دلایل مختلف بوجود می آید.
نان حتی وقتی رژیم داریم خوب است
آیا می دانید حتی اگر رژیم داشته باشید ، خوردن نان گاه به گاه مفید است؟ زیرا با نان بدن پروتئین ، چربی ، کربوهیدرات ، ویتامین و همچنین نمک های معدنی و آب دریافت می کند. مقدار این مواد بسته به نوع نان متفاوت است. پروتئین های نان دارای اسیدهای آمینه ضروری هستند ، اما در بین آنها مقدار کمی لیزین وجود دارد - یکی از مهمترین اسیدهای آمینه برای انسان.
نمی دانید چه چیزی برای شام سریع بپزد؟ ما جواب داریم
ظروف پخته شده در گلدان یکی از سریعترین و خوشمزه ترین غذاها هستند - فرقی نمی کند که چیزی لاغر باشد یا یک غذای گوشتی. علاوه بر اینکه واقعاً سریع ، می توانید بداهه پردازی کنید - حتی اگر چیزی از خود دستور غذا فراموش نکنید ، همیشه می توانید آن را تعویض کنید یا نپوشید.
