2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
ما اغلب در زندگی روزمره شلوغ خود احساس خستگی می کنیم. و وقتی یک سری کارها برای انجام دادن داریم ، بسیار آزار دهنده است. درمان این بیماری ممکن است مصرف برخی از غذاهایی باشد که حامل انرژی هستند.
به طور کلی ، احساس تنبلی به دلایل مختلف بوجود می آید. اما اصلی ترین ، تغذیه نامناسب است. از آنجا که غذا سوخت بدن است ، به کیفیت و احساس ما بستگی دارد.
اول از همه ، بهتر است روز را با یک صبحانه ارزشمند شروع کنید. ما را متناسب و متناسب نگه می دارد ، با جلوگیری از پرخوری در طول روز به کاهش وزن کمک می کند.
متخصصان مصرف کربوهیدرات بیشتر برای انرژی و پروتئین برای استقامت را توصیه می کنند. از طرف دیگر ، اجتناب از مقادیر زیاد قند خوب است ، زیرا ثابت شده است کودکانی که همراه صبحانه خود قند مصرف می کنند بیشتر در وعده ناهار می خورند.
در طول ناهار ، خوب است که به پروتئین کم چربی اعتماد کنید. این تولید مواد شیمیایی مغز به نام "کاتکول آمین" را افزایش می دهد ، که باعث حفظ نشاط و انرژی در طول بعد از ظهر می شود.
اگر شب نیاز به تمرکز دارید ، درست مثل ناهار ، برای جلوگیری از خوردن کربوهیدرات زیاد ، پروتئین و سبزیجات کم چربی را انتخاب کنید.
در غیر این صورت - انتخاب با شماست. به شرطی که روی غذاهای سنگین شرط نگذارید. در عصر ، معده کندتر کار می کند و یک رژیم غذایی مفید می تواند خواب سالم را مختل کند.
به طور کلی ، بدن ما به غذاهایی نیاز دارد که سرعت متابولیسم را تسریع می کنند. آنها باید قند خون و سطح انرژی را ثابت نگه دارند. بیشتر انرژی از کربوهیدرات ها تأمین می شود.
آنها به راحتی تبدیل به گلوکز می شوند که به نوبه خود بیشترین مصرف سوخت برای انرژی است. با این حال ، آنها باید همراه با غذاهای دیگر مصرف شوند.
رتبه بندی غذاهای با انرژی برتر شامل موارد زیر است:
1. کربوهیدرات های نشاسته ای. اینها برنج قهوه ای ، غلات سبوس دار ، جو دوسر و چاودار است.
2. پروتئین ها. عمدتا مرغ و بوقلمون ، غذاهای دریایی ، توفو ، ماست ، پنیر ، تخم مرغ ، آجیل و دانه ها ، ماهی های روغنی.
3. سبزیجات. کنگر فرنگی ، چغندر ، کلم بروکلی ، کلم بروکسل ، هویج ، قارچ ، فلفل ، اسفناج ، سیب زمینی شیرین ، مارچوبه ، شلغم بهترین عملکرد را دارد.
4. میوه ها. تمشک ، زغال اخته ، گلابی ، سیب ، موز ، آووکادو ، توت فرنگی ، آناناس انرژی زا هستند.
توصیه شده:
برای ایمنی بالا: وقتی بیمار هستیم چه بخوریم؟
یک رژیم غذایی سالم می تواند افزایش ایمنی . این امر به ویژه هنگام سرماخوردگی بسیار مهم است. در طول بیماری چه چیزهایی باید بخورید و بنوشید تا وضعیت شما بهتر شود؟ مایعات زیادی وقتی احساس بدی دارید بدن شما به مایعات زیادی احتیاج دارد. چای زنجبیل انتخاب خوبی برای ناراحتی معده است ، آب میوه ها می توانند به رفع سرگیجه همراه با گرسنگی کمک کنند و چای لیمو یک نوشیدنی شفابخش برای سرماخوردگی و ایمنی کم است.
وقتی رژیم داریم ، برای شام چه بخوریم
اگر قاطعانه به کار لاغر شدن متعهد هستید ، پس احتمالاً می دانید که متخصصان تغذیه توصیه می کنند که کمترین وعده غذایی شما در طول روز باشد. به همین دلیل شام رژیم غذایی باید از محصولات کم کالری تهیه شود که شما را اشباع کند ، اما بدون تجمع در بافت ها به شکل تشکیل چربی.
وقتی بیمار هستیم چگونه غذا بخوریم
غذا بخشی جدایی ناپذیر از زندگی هر یک از ماست. با این حال ، هنگامی که بیمار هستیم ، به ویژه مهم است که دقیقاً چه چیزی را مصرف می کنیم - با این کار می توانیم به بهبودی خود کمک کنیم و همچنین می توانیم سرعت آن را کاهش دهیم. هنگام سرماخوردگی یا ویروس ، اغلب اشتها کاهش می یابد.
وقتی همه چیز روی میز است چگونه غذا بخوریم
مبارزه با اشتها و تمایل به خوردن غذاهای ناسالم و پرکالری بسیار دشوار است. و بعنوان یک پوشش ، لحظه ای که می خواهد خانواده ای را متقاعد کند که باید روش غذا خوردن تغییر کند ، بی وقفه فرا می رسد. و بنابراین به وضعیتی می رسد که فرد باید بی توجه به وسوسه های فراوان جدول ، یاد بگیرد و رژیم خود را تغییر دهد.
چگونه غذا بخوریم وقتی دما بسیار کم است
وقتی دمای هوا به زیر منفی 10 درجه سانتیگراد می رسد ، خطر واقعی سرما وجود دارد. برای محافظت از خود ، علاوه بر لباس گرم ، باید تغییراتی در رژیم غذایی خود ایجاد کنیم. قسمتهای بیرون زده از بدن - بینی ، گوش و اندام - بیشتر در معرض خطر سرما قرار دارند.
