2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
بسیاری از مطالعات ، خوردن برخی غذاها را با وصل کرده اند کاهش خطر ابتلا به زوال عقل. طبق آخرین داده ها ، بزرگسالان در 50 سالگی که به مدت چهار سال به عناصر اساسی رژیم مدیترانه ای پایبند هستند ، در معرض از دست دادن حافظه نیستند.
آزمایشات انجام شده توسط داوطلبان نشان می دهد که بزرگسالان تنها پس از چهار ماه از این نوع رژیم ها نتایج شناختی بسیار خوبی را نشان می دهند ، گویی هنگام خواندن و نوشتن تست های سرعت به طور متوسط نه سال جوان ترند.
نکته کلیدی در جلوگیری از موفقیت زوال عقل این است که مقادیر مشخصی از تمام محصولات اصلی رژیم مدیترانه ای را هر چه بیشتر بخورید ، در حالی که مصرف گوشت قرمز ، غذاهای فرآوری شده و شیرینی ها را محدود کنید.
که آنها بالاخره هستند غذاهایی که خطر زوال عقل را کاهش می دهند ؟ آنها را در سطرهای زیر مشاهده کنید.
سبزیجات برگ سبز تیره خام
سبزیجات برگ سبز تیره مانند اسفناج ، کلم پیچ و کاهو دارای آنتی اکسیدان های تحریک کننده مغز و ویتامین K بیشتری هستند. سعی کنید یک وعده در روز بخورید.
سبزیجات صلیبی
کلم بروکلی ، گل کلم و کلم بروکسل سرشار از ویتامین K و گلوکوزینولات هستند که دارای اثر آنتی اکسیدانی هستند. حداقل سه وعده 1/2 فنجان در هفته در رژیم غذایی خود بگنجانید.
بلوبری
همه میوه ها تأثیر مثبتی بر سلامت مغز دارند ، اما نشان داده شده است که بلوبری میوه های مفید است. آنها حاوی فلاونوئیدهایی هستند که مسیرهای مغزی را فعال می کنند و با پیری سلولی کمتری همراه هستند. سعی کنید 1/2 فنجان هر میوه را سه بار در هفته مصرف کنید.
لوبیا
مشخص نیست که لوبیا ، عدس و نخود به چه چیزی تبدیل می شوند برای سلامت مغز مفید است ، اما احتمالاً به دلیل ترکیب آنتی اکسیدان ها ، فیبر ، ویتامین ها و مواد معدنی است. حداقل دو بار در هفته 1/2 فنجان را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
آجیل
آجیل های نمکی سرشار از آنتی اکسیدان و چربی های سالم هستند. گردو به ویژه سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است ، ماده مغذی محافظ برای مغز. روزانه 1/4 فنجان آجیل یا دو قاشق غذاخوری روغن گردو بخورید.
ماهی
تصور می شود که ید و آهن در همه گونه های ماهی به حفظ عملکرد شناختی کمک می کند. ماهی های چرب مانند ماهی قزل آلا و قزل آلا نیز حاوی اسیدهای چرب امگا 3 هستند که مغز را تقویت می کنند. حداقل هفته ای یک بار ماهی بخورید.
توصیه شده:
3 فنجان قهوه در روز خطر ابتلا به سرطان را کاهش می دهد
یک مطالعه جدید نشان داده است که 3 فنجان قهوه در روز می تواند 50٪ خطر ابتلا به سرطان کبد را کاهش دهد. به گفته نویسنده آخرین مطالعه ، دکتر کارلو لا وکیا از انستیتوی تحقیقات دارویی ماریو نگری در میلان ، این آزمایشات تأیید می کند که قهوه می تواند تأثیر بسیار مثبتی بر سلامت انسان داشته باشد.
روغن نباتی خطر ابتلا به زوال عقل را افزایش می دهد
رژیم غذایی غنی از روغن های گیاهی به طور چشمگیری خطر ابتلا به زوال عقل را افزایش می دهد. یک مطالعه جدید نشان می دهد که مصرف مکرر روغن های گیاهی باعث تجمع پلاک در مغز می شود که این یکی از اولین علائم بیماری های جدی تخریب عصبی است. این داده ها در حالی است که اخیراً بسیاری از دانشمندان خواستار کاهش مصرف چربی های اشباع مانند کره و خامه شده اند تا افراد ضمن تأکید بر چربی های گیاهی بتوانند از خود در برابر بیماری های قلبی عروقی محافظت کنند.
غذاهای ارگانیک خطر ابتلا به سرطان را کاهش نمی دهند
بر اساس مطالعه جدید ، خوردن غذاهای ارگانیک خطر ابتلا به سرطان در زنان را کاهش نمی دهد. این مطالعه در انگلیس انجام شده است و طبق گفته محققان ، زنانی که بیشتر تمرکز خود را روی میوه ها و سبزیجات ارگانیک قرار داده اند ، خطر مشابه دیگران را دارند.
نوشیدنی های رژیمی خطر ابتلا به دیابت را افزایش می دهند
یک مطالعه انجام شده توسط موسسه ملی تحقیقات بهداشت و پزشکی در فرانسه نشان داد که مصرف نوشابه های رژیمی به طور قابل توجهی خطر دیابت را افزایش می دهد. به مدت 14 سال از سال 1993 تا 2007 ، دانشمندان فرانسوی عادات غذایی بیش از 66000 زن فرانسوی میانسال را مطالعه و سلامت آنها را کنترل کردند.
با این نکات خطر ابتلا به بیماری همه گیر آنفولانزا را کاهش دهید
شیوع سریع ویروس کرونا در سراسر جهان و تهدید شدیداً در حال رشد که ممکن است در بلغارستان به طور جدی فوران کند ، باعث آشفتگی و وحشت واقعی در بیشتر افراد می شود. خوشبختانه ، وضعیت به اندازه وحشت و صحبت در مورد ویروس کرونا ترسناک نیست. با این حال ، نباید اوضاع و تعداد بیماران مبتلا را دست کم گرفت شم های دیگر آنفلوانزا به سرعت افزایش یافت ، که منجر به اعمال اقدامات خاص ضد اپیدمی توسط وزیر بهداشت و انحلال دانش آموزان در تعطیلات آنفولانزا شد.
