غذاهایی در رژیم غذایی سنتی آسیا که عمر را طولانی می کنند

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

تعدادی از مطالعات نشان داده است که افراد در آسیا کمتر به بیماری بدخیم ، قلبی مبتلا می شوند و همچنین تعداد کمی از آسیایی ها چاق هستند. با تشکر از این ، آنها معمولاً عمر طولانی تری دارند.

دلیل طول عمر در کشورهای آسیایی رژیم غذایی سالم آنها است. آسیایی ها مقادیر بیشتری برنج ، سبزیجات ، میوه های تازه و ماهی مصرف می کنند و به میزان قابل توجهی به چربی ها و گوشت قرمز اعتماد می کنند.

و اگر فردی پیرو این رژیم شد ، باید فقط هفته ای یک بار غذاهای شیرین و گوشت قرمز - بیش از یک بار در ماه - مصرف کند. باید بر روی برنج ، اسپاگتی ، نان ، ارزن و ذرت تأکید شود. می توانید غلات ، میوه ها ، حبوبات ، دانه ها ، مغزها و روغن های گیاهی کامل بخورید. غذاهای لذیذ ماهی ترجیح داده می شوند ، اما اجباری نیستند و خوردن تخم مرغ و همچنین مرغ مجاز است.

به طور طبیعی ، برای دستیابی به کاهش وزن و سلامتی کل ارگانیسم ، به فعالیت بدنی در زندگی روزمره نیاز است. این همیشه بخشی از یک برنامه کاهش وزن است که به درستی اجرا می شود.

نمونه هایی از غذاهای معمول آسیایی که بسیار مفید نیز هستند ، بامبو ، جوانه لوبیا ، کلم ، هویج ، بادمجان و همچنین تره فرنگی ، سیب زمینی شیرین ، تارو ، شلغم است. میوه های رایج روی میز زردآلو ، انبه ، نارنگی و نارگیل است. از غلات ، آسیایی ها بر روی خوردن حلزون ، صدف ، هشت پا و مارماهی تمرکز دارند.

فراموش نکنید که ادویه های ارزشمندی که باعث حفظ سلامت بدن می شوند ، بسیار مهم است. شما می توانید با خیال راحت ریحان ، میخک ، نعناع ، زردچوبه ، شوید را مزه دار کنید.

حسن این رژیم این است که کالری دریافت نمی شود. در اینجا او به خویشتن داری متکی است ، بنابراین همه باید به دقت بررسی کنند که آیا می تواند اشتهای خود را کنترل کند و به راحتی تسلیم وسوسه نشود.

یک مطالعه در سال 2012 این واقعیت را توضیح می دهد که آسیایی ها به ندرت از چاقی رنج می برند ، در غذاهای آنها زردچوبه وجود دارد. شناخته شده است که ماده فعال آن - زردچوبه ، بسیار موفق با اضافه وزن مبارزه می کند.