اگر متابولیسم بدن کند است چه باید کرد

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

متابولیسم یک فرایند بسیار مهم در بدن انسان است ، زیرا به طور مستقیم بر عملکرد و سرعت بسیاری از سیستم ها تأثیر می گذارد. به عنوان مثال ، دانشمندان امروز نشان داده اند که متابولیسم آهسته می تواند منجر به مشکلات گوارشی ، کم خوابی و عزت نفس شما شود.

همچنین ممکن است در سیستم استخوانی ، خشکی پوست ، چاق شدن ، افزایش کلسترول و … مشکلات سلامتی داشته باشید. به همین دلیل مهم است که از سلامتی خود مراقبت کنید ، زیرا به طور مستقیم بر عزت نفس و شادی شما تأثیر می گذارد.

اگر متابولیسم شما کند است ، با مسئولیت پذیری این نکات را دنبال کنید.

1. بیشتر حرکت کنید

ورزش سلامتی است ، اما همچنین آسان ترین راه برای شروع مجدد متابولیسم است ، زیرا متخصصان توصیه می کنند حداقل 10 هزار قدم در روز پیاده روی کنید.

2. کمتر بخورید ، اما غالباً

هرگز گرفتار نشوید و پرخوری نکنید ، زیرا نه تنها همین متابولیسم کند خواهد شد ، اما همچنین می تواند به تعدادی از بیماری ها و مشکلات سلامتی دیگر منجر شود. اگر غذای سالم بخورید ، اما در مقادیر کم و غالباً غذا بخورید ، احساس گرسنگی نخواهید کرد اما قادر خواهید بود متابولیسم را فعال کنید از بدن شما اگر می خواهید لاغر شوید ، اما بدون آسیب رساندن به عزت نفس و سلامتی ، این صحیح ترین رژیم است.

3. پروتئین را در رژیم غذایی خود افزایش دهید

این به معنای تغییر رژیم غذایی کاملاً پروتئینی نیست بلکه به سادگی منوی عصر شما حاوی مقدار بیشتری از این مواد مغذی است ، اما کربوهیدرات کمی نیز دارد. دانشمندان ثابت کرده اند که این امر نه تنها تسریع می شود ، بلکه همچنین سرعت خواهد گرفت شما متابولیسم خود را تسریع خواهید کرد در بدن.

4. مایعات بیشتری بنوشید

همیشه روز خود را با یک لیوان آب شیرین شروع کنید ، این کار را قبل از خواب انجام دهید. همچنین نوشیدن مایعات 30-40 دقیقه قبل و بعد از غذا ، نه در حین مصرف خوب است. به این ترتیب ، بدن شما بسیار کارآمدتر شروع به سوزاندن چربی می کند.

5- همیشه صبحانه بخورید

اولین وعده غذایی مهمترین غذا برای روز است و قدرت و انرژی شما را شارژ می کند. با این حال ، اغلب اوقات ، مردم اشتباه می کنند و صبحانه نمی خورند ، که بسیار مضر است و می تواند منجر به قابل توجهی شود عقب ماندگی متابولیک.

6. دوش های متضاد بگیرید

این امر به ویژه در صبح بسیار مفید است ، زیرا نه تنها بدن شما را بیدار می کند ، بلکه متابولیسم را نیز فعال می کند. می توانید این کار را عصر قبل از خواب انجام دهید و بدین ترتیب خواب شما بهتر می شود.

7. دارچین را به فهرست خود اضافه کنید

این ادویه بسیار مفید است زیرا به عادی سازی سطح انرژی کمک می کند و همچنین یک فعال کننده طبیعی فرآیندهای متابولیک در بدن ما است. اگر می خواهید لاغر شوید و لاغر شوید ، فقط کافی است دارچین به قهوه خود اضافه کنید.

8. خواب خوب

اگر می خواهید متابولیسم خود را تسریع کنید ، این اهمیت کمتری ندارد. امروزه ثابت شده افرادی که کمتر از 5 ساعت در روز می خوابند مستعد چاقی هستند.

9. چای سبز بنوشید

سرشار از کاتچین های مفید است که به عنوان "دوپینگ" برای متابولیسم و متابولیسم را تسریع کنید ، به شما کمک می کند از شر پوند اضافی خلاص شوید و دوباره وارد شلوار جین مورد علاقه خود شوید.

10. غذای تند بخورید

نشان داده شده است که غذاهای پرادویه به شما کمک می کنند تا این فرایندها فعال شوند و علاوه بر این ، بدن شما آدرنالین بیشتری تولید می کند و بنابراین سوزاندن چربی های آزار دهنده را تسریع می کند.

اگر شما هم می خواهید اندامی کامل داشته باشید ، مهم است که به یاد داشته باشید که هیچ "قرص جادویی" وجود ندارد که بتواند در طی 2-3 روز پوند اضافی از دست بدهد.

اینها 10 نکته برای تسریع در متابولیسم بدن با این حال ، آنها به شما کمک زیادی می کنند ، زیرا از این طریق می توانید سوخت و ساز بدن خود را تسریع کنید.و به یاد داشته باشید که اساس هر رژیم غذایی یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم است.