نکات ارزشمند ما به مناسبت روز تغذیه سالم

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

در 8 نوامبر ما جشن می گیریم روز اروپا برای پخت و پز و غذا خوردن سالم. مصرف غذاهای سالم به طور فزاینده ای در زندگی انسان مدرن جایگاه مهمی پیدا می کند.

این فقط یک روند مد نیست ، بلکه راهی برای حفظ وزن طبیعی و محافظت از خود در برابر بیماریهایی است که دقیقاً به دلیل انتخاب نادرست منو ، ما را آزار می دهند.

به مناسبت روز اروپایی پخت و پز و غذا خوردن سالم ، ما نکات مهمی را به شما ارائه می دهیم که به شما کمک می کند غذاهای با کیفیت و متنوع در سفره خود داشته باشید.

ممکن است بعضی از آنها کلیشه ای به نظر برسند ، اما باور کنید حتی اگر بخواهید یک هفته آنها را دنبال کنید ، احساس بهتری خواهید داشت!

- غذای زنده بیشتری بخورید و سعی کنید میوه ها و سبزیجات تازه بیشتر قسمتهای روزانه شما را بگیرد.

- تأکید بر ماهی (ترجیحاً ماهی وحشی) و غذاهای دریایی و کاهش مصرف گوشت های چرب و سوسیس های فرآوری شده.

- حداقل هفته ای یک بار ، روزی را تعیین کنید که نباید از غذاهای حیوانی استفاده کنید.

- مصرف غذاهای سرخ شده ، محصولات نیمه تمام ، شیرینی های حاوی شکر فرآوری شده ، میان وعده های ماکارونی را محدود کنید.

- غذای خود را در خانه تهیه کنید و آن را با ادویه های تازه میل کنید.

- اگر طرفدار الکل هستید ، مصرف آن را کاهش دهید. اگر فرصتی دارید ، شراب قرمز با کیفیت بنوشید ، اما بیش از 1 لیوان در شب.

- یادتان باشد آب بیشتری بنوشید. سعی کنید حداقل 1.5 لیتر مایعات در روز بنوشید.

- از نوشیدنی های گازدار و آب میوه های پر قند و سایر شیرین کننده های مصنوعی خودداری کنید. جایگزین آنها را در دمنوش های گیاهی یا میوه ای جستجو کنید که در هنگام نوشیدن سرد بسیار شاداب کننده هستند.

- از تکنیک های مضر آشپزی مانند سرخ کردن صرف نظر کنید. شرط بندی در بخارپز ، پخت ، جوش ، خورشت.

- از بازارها یا خانوارها خرید کنید. به این ترتیب از غذاهای خوشمزه و با کیفیت بیشتری لذت خواهید برد. البته بهتر است اگر غذای خود را پرورش دهید.