بهترین نکات برای تغذیه سالم

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

1. حداقل 3 بار در روز بخورید. هر 3-4 ساعت کمی بخورید.

2. صبحانه را هرگز از دست ندهید. حتی نسبتاً متوسط ، اما یک تخم مرغ آب پز ، یک تکه نان جوانه زده و کمی پنیر بخورید تا روز را با موفقیت آغاز کنید.

3. با هر وعده غذایی از منابع پروتئین استفاده کنید.

4. حتما با هر وعده اصلی سبزیجات بخورید.

5. میان وعده های کوچک را در محل کار و خانه خود نگه دارید. اگر مشغول هستید و وقت ندارید غذای خود را تهیه کنید یا بیرون غذا بخورید ، به این ترتیب شما همیشه چیزی برای تغذیه بدن خواهید داشت.

6. برنامه ریزی را یاد بگیرید. در صورت نیاز به مکانی که توانایی تهیه آن را ندارید ، از خانه غذا تهیه کنید. به این ترتیب شما همیشه غذای با کیفیت خواهید خورد.

7. خانه خود را تمیز کنید: هر چیزی که شما را وسوسه کند و مانع ایجاد عادات غذایی مناسب شود ، آن را دور بریزید یا به من بدهید. بستنی را با ماست میوه ای یخ زده جایگزین کنید. مغزهای بو داده را هدیه دهید و به صورت خام خریداری کنید. ظرف قند را از روی میز برداشته و عسل را در جای آن قرار دهید.

8. غذاهای فرآوری شده غنی از کربوهیدرات های تصفیه شده ، چربی ها ، طعم دهنده ها و مواد نگهدارنده را محدود کنید.

9. قهوه را محدود کنید. در عوض ، با لیمو چای سبز یا آب گوارا درست کنید.

10. از رژیم های غذایی ماهی ، روغن زیتون ، بذر کتان ، روغن های گیاهی فشرده شده به اندازه کافی چربی های اساسی در رژیم غذایی خود تأمین کنید.

از مصرف چربی های حیوانی موجود در گوشت و محصولات لبنی خودداری کنید. خامه ترش و کره طبیعی مصرف کنید.