در اینجا زمان غذا خوردن آمده است تا برای همیشه از شر پوند اضافی خلاص شوید

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

یک مطالعه جدید اخیراً تأثیر غذا خوردن در اوایل شب یا حتی حذف آن از وعده های غذایی را برای کمک به مقابله با بیماری همه گیر جهانی بررسی کرده است. چاقی. اطلاعات حاصل از آن نشان داد که محدود کردن مصرف غذا در دوره 20.00 تا 8.00 صبح چربی سوزی در شب را 28٪ بهبود می بخشد.

صرف غذا از طریق بازه زمانی بسیار کمتری کمک زیادی به کاهش وزن می کند. دکتر کورتنی پیترسون ، رئیس این تحقیق ، می گوید که ما دریافتیم که خوردن غذا بین ساعت 8:00 تا 14:00 می تواند بدون محدود کردن میزان غذای شما ، به کاهش وزن کمک کند.

به گفته وی و تیمش ، افرادی که در این بازه زمانی غذا می خورند به همان اندازه افراد فعال و گرسنه که بعد از ساعت 8 شب می خورند ، چربی از دست می دهند.

تحقیقات نشان داده است که غذا خوردن زودهنگام ساعت بیولوژیکی بدن را تنظیم می کند و بنابراین بر سلامتی از جمله بهبود متابولیسم تأثیر مثبت دارد. یادآوری این نکته نیز مهم است که متابولیسم ، مانند بسیاری دیگر از عملکردهای بدن ، صبح بهتر انجام می شود.

دانشمندان توصیه می کنند کسانی که می خواهند لاغر شوند از نظر تغذیه ای به موقع محدود شوند. این یک استراتژی غذایی است که در آن تمام وعده های غذایی قبل از ساعت 16:00 مصرف می شوند. یک دوره 15 روزه ناشتا است و تا صبحانه که ساعت 07:00 است ، چیزی مصرف نمی شود.

محققان این رژیم را پس از مطالعه 110 زن و مرد دارای اضافه وزن بین 20 تا 45 سال ایجاد کردند. شرکت کنندگان یک رژیم غذایی چهار روزه بین ساعت 8.00 تا 16.00 و چهار روز غذا خوردن بین ساعت 17.00 تا 24.00 را دنبال کردند.

محققان سپس اثرات خوردن زود هنگام غذا بر اشتها ، کالری سوزی و چربی سوزی را ارزیابی کردند.

شرکت کنندگان به همان تعداد کالری محدود شدند و تحت آزمایش متابولیسم قرار گرفتند و اشتهای آنها با مقیاس آنالوگ بصری اندازه گیری شد.

نتایج نشان می دهد که مدت زمان محدود وعده غذایی باعث افزایش سوزاندن چربی در شب ، کاهش گرسنگی روزانه و بهبود انعطاف پذیری متابولیسم می شود ، که به عنوان توانایی بدن برای تغییر بین سوزاندن کربوهیدرات و چربی شناخته می شود.