![صبحانه هر کدام از ما نیاز داریم صبحانه هر کدام از ما نیاز داریم](https://i.healthierculinary.com/images/005/image-14377-j.webp)
2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
چشمهایم را باز می کنم ، و بوی چیزهای نرم و گرم از جایی شیرین می خزد - خاطره ای که هرگز فراموش نمی کنیم. از زمان کودکی مادربزرگ من خانواده را اغلب با کلوچه های سرخ شده ، نان گرم یا توتمانیک همراه با پنیر و تخم مرغ پذیرایی می کرد.
ما در حال حاضر بزرگ هستیم و همه ما هنوز دوست داریم این چیزها را بخوریم ، اما باید متابولیسم آهسته و هضم مشکل غذای سرخ شده را در خاطر داشته باشیم تا نه تنها شکل بدن بلکه روحیه خوبمان را نیز حفظ کنیم. اگر در دوران کودکی برای تسخیر کل روز پر از احساسات و بازی ها به کالری احتیاج داریم ، اگر ما متابولیسم بدن خود را با آب تازه و صبحانه سبک.
یک صبحانه سبک و سالم برای افرادی که بدن و روحیه خود را در طول روز حفظ می کنند ، چه می تواند باشد.
1. ما باید اسیدیته بدن خود را کاهش دهیم.
2. ما باید بدن خود را با کالری کافی بدون بار بیش از حد بارگیری کنیم.
3. ما باید عادتهایی بسازیم که آسایش ما را بر هم نزند.
برای رعایت همه این شرایط و تحقق هدف اصلی خود یعنی لاغر ماندن ، بدون این که خود را از لذت غذا محروم کنیم و بدون اینکه هدف لزوماً هدف باشد ، صبحانه سالم ، در اینجا چند پیشنهاد وجود دارد. این یک رژیم نیست ، بلکه روشی برای غذا خوردن است.
روز 1: یک فنجان چای ، ترجیحاً بدون شکر یا با قند بسیار کم. هنگام تهیه چای ، طعم دهنده های قوی ، چای قره قاط ، نعناع ، یاسمن را انتخاب کنید. هر نوع چای معطر است و احساسات را باز می کند. بین احساسات و جذب مواد توسط بدن ارتباط وجود دارد ، یادگیری و استفاده از آن خوب است. 10 دقیقه پس از نوشیدن چای ، یک برش تست شده را با کره و پنیر زرد / پنیر / سوسیس دنبال کنید. اکنون زمان قندها است ، زیرا فرآیند تخمیر در بدن را تسریع می کنند ، بنابراین یک شیرینی بخورید - یکی ؛
![برش های کره یک صبحانه عالی است برش های کره یک صبحانه عالی است](https://i.healthierculinary.com/images/005/image-14377-1-j.webp)
روز 2: اگر مشکل معده ای ندارید ، روز خود را اینگونه شروع کنید: یک لیوان بزرگ بمب تازه / مواد مغذی با گریپ فروت و زنجبیل همراه با یک موز. نیم ساعت بعد ، هرچه می خواهید بخورید - ماکارونی ، سرخ شده ، چرب ، اما در حد متوسط. در حالی که هنوز گرسنه هستید متوقف شوید ، مغز خیلی دیر سیگنال را نشان می دهد - فقط بعد از دقیقه 20.
روز 3: آب داغ با آب یک لیمو ، ترجیحاً بدون شکر. 10 دقیقه بعد ما باید در مورد فرآیندهای بدن بدانیم و اجازه می دهیم تا مواد جذب شده جذب شوند - موسلی میوه ، به مدت 30 دقیقه در ماست از قبل خیسانده شود.
![بلغور جو دوسر برای صبحانه بلغور جو دوسر برای صبحانه](https://i.healthierculinary.com/images/005/image-14377-2-j.webp)
روز 4: با معده خالی یک لیوان بزرگ آب در دمای اتاق. یک فنجان قهوه با هل ترجیحاً بدون شکر. 10 دقیقه پس از نصف کردن قهوه - شیرینی ، کیک ، شکلات ، مقدار زیادی کالری. خوب ، در اینجا ما کمی شما را فریب می دهیم که می توانید هر مقدار که می خواهید بخورید ، زیرا لیوان آب کار خود را انجام داده و مدتی پیش به بدن شما گفته است ، من سیر شده ام ، اما حداقل از شیرینی ها لذت خواهید برد ؛
روز 5: اگر دوست دارید روز خود را با میوه شروع کنید ، این روش را انجام دهید: میوه های فصلی به همان اندازه که دوست دارید. 20 دقیقه پس از خوردن میوه ، یک نوار پروتئینی یا از قبل خیسانده شده در آب آجیل خام یا گوشت تمیز / تخم مرغ آب پز شده را دنبال کنید.
![کیک صبحانه کیک صبحانه](https://i.healthierculinary.com/images/005/image-14377-3-j.webp)
صبحانه یک وعده غذایی بسیار مهم است - می تواند روز شما را بخوبی رقم زده یا خراب کند.
توصیه شده:
چرا به روی و سلنیوم نیاز داریم
![چرا به روی و سلنیوم نیاز داریم چرا به روی و سلنیوم نیاز داریم](https://i.healthierculinary.com/images/002/image-3309-j.webp)
روی عنصر شیمیایی است که نقش بسیار مهمی برای سلامتی و حفظ ظاهر خوب دارد. برای رشد و ترمیم بدن ضروری است و در سنتز چندین هورمون مهم و صدها واکنش آنزیمی نقش دارد. سلنیوم مهمترین عنصر دفاعی آنتی اکسیدانی بدن است. این ماده به دلیل خاصیت آنتی اکسیدانی منحصر به فرد و توانایی تنظیم متابولیسم غده تیروئید ، یک میکرومترال با عملکرد بیولوژیکی و بیوشیمیایی بسیار مهم در موجودات زنده است.
چرا به منیزیم نیاز داریم
![چرا به منیزیم نیاز داریم چرا به منیزیم نیاز داریم](https://i.healthierculinary.com/images/002/image-3998-j.webp)
منیزیم ماده معدنی است که بیشتر اوقات در طبیعت به شکل ترکیبات شیمیایی مختلف با کلسیم یافت می شود. این ماده در آب دریا ، چشمه های آب معدنی و در رنگدانه سبز گیاهان یافت می شود. به خوبی شناخته شده است که منیزیم یک ماده حیاتی در بدن انسان و حیوان است و برای فعالیت حدود 300 آنزیم مختلف ضروری است.
ما روزانه تا 120 گرم پروتئین نیاز داریم
![ما روزانه تا 120 گرم پروتئین نیاز داریم ما روزانه تا 120 گرم پروتئین نیاز داریم](https://i.healthierculinary.com/images/002/image-4082-j.webp)
جز protein پروتئینی رژیم غذایی از جمله عناصر اصلی منوی روزانه است. نیاز روزانه به پروتئین در رژیم غذایی تا 120 گرم است اما این حداکثر است. معمولاً روزانه حدود 70-100 گرم پروتئین به بدن می رسد که در واقع مقدار کافی است. مصرف پروتئین به ویژه برای بزرگسالان ضروری است.
ریشه های مفیدی که برای خوردن نیاز داریم
![ریشه های مفیدی که برای خوردن نیاز داریم ریشه های مفیدی که برای خوردن نیاز داریم](https://i.healthierculinary.com/images/002/image-4361-j.webp)
طبیعت هر آنچه را که نیاز دارد ، به شکل طبیعی آن به انسان داده است. میوه ها ، آجیل ها ، سبزیجات - همه محصولات غنی از ویتامین ها و مواد مغذی در اطراف ما هستند. با این حال ، گروهی از غذاهای سالم وجود دارد که ما غالباً به طور کاملاً ناخواسته از دستشان می رسد.
برای سالم بودن به چه مقدار نمک نیاز داریم
![برای سالم بودن به چه مقدار نمک نیاز داریم برای سالم بودن به چه مقدار نمک نیاز داریم](https://i.healthierculinary.com/images/004/image-9760-j.webp)
سنگ و نمک دریا همیشه نقش مهمی برای انسان ها داشته اند. این فقط یک ادویه نیست. نمک حاوی عناصری است که سلامت ما را تعیین می کند. اعتقاد بر این است که اگر او نمکی در کشتی خود برای نمک زدن گوشت نداشت ، کلمب به آمریکا نمی رسید. اهالی روستا می دانند که گاوها دوست دارند دست انسان را لیس بزنند.