2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
این نقش عمده ای در سلامت جسم و روان دارد رویا. با این حال ، دلایل زیادی وجود دارد - خارجی و داخلی ، که بر آرامش و مدت زمان خواب تأثیر می گذارد.
مستقیم وجود دارد ارتباط بین خواب و ویتامین ها در بدن ، اما آنقدر پیچیده است که علم هنوز نتوانسته است آن را کاملاً باز کند. کمبود ویتامین ها و مواد معدنی خاص می تواند بسیاری از مشکلات سلامتی را ایجاد کند و به صورت عوارض جانبی اختلالات خواب است.
شناخته شده است که بدن انسان به انواع ویتامین ها و مواد معدنی نیاز دارد که عملکرد مناسب آن را پشتیبانی کند. آنها از طریق غذا ، از محیط خارجی از طریق خورشید و هوا و از فرآیندهای داخلی در بدن حاصل می شوند. اختلالات خواب می تواند نشانه کمبود ویتامین ها و مواد معدنی حیاتی باشد و برای مشاوره اینکه آیا این تنها دلیل بیدار شدن در شب است ، مشورت با یک متخصص ضروری است.
ویتامین ها و مواد معدنی به طور مستقیم با مشکلات خواب مرتبط هستند
ویتامین دی
عکس: 1
کمبود ویتامین D منجر به مشکلات خواب شبانه. این ویتامین از نور خورشید به دست می آید و کمبود آن به معنای عدم تماس کافی با نور است. مطالعات نشان داده است که مقادیر بیش از حد ویتامین D منجر به خواب آلودگی در طول روز و سطح پایین آن - خواب نا مناسب شبانه می شود. مقابله با این مشکل می تواند با غذا انجام شود. شما باید در روزهای آفتابی مقدار زیادی ماهی روغنی بخورید ، مکمل مصرف کنید و بیشتر بیرون بروید.
ویتامین B12
کمبود ویتامین B12 یکی از دلایل افسردگی است. و علامت این بیماری بسیار موذی خواب آشفته است. هنوز مطالعات در حال انجام است تا ببیند آیا دوزهای اضافی این ویتامین می تواند مشکلات خواب را حل کند. برخی نظرات این دیدگاه را تأیید می کنند که مقدار ناکافی B12 منجر به شکایات دیگری مانند میگرن ، سو ind هاضمه و افسردگی می شود.
منیزیم
منیزیم برای خواب بسیار مهم است. با یکی از انتقال دهنده های عصبی مسئول خواب ارتباط دارد. کسری آن اغلب مربوط به است اختلالات خواب و همچنین سایر عملکردهای بدن. این نه تنها خواب را کنترل می کند ، بلکه خواب عمیق و آرام را نیز فراهم می کند. برای مشکلاتی از این دست ، بهتر است بدن از طریق غذاهای غنی از منیزیم تقویت شود. از این جمله می توان به نخود فرنگی ، کلم بروکسل ، غلات سبوس دار و همچنین ماهی های روغنی و کلم بروکلی اشاره کرد.
اهن
کمبود آهن را کم خونی نیز می نامند. مبتلایان به کم خونی مستعد ابتلا به سندرم پای بی قرار هستند. این اصطلاح به شرایطی گفته می شود که در آن پاها شب ناآگاهانه می لرزند و آرامش خواب را بر هم می زنند. افزایش سطح آهن را می توان با خوردن گوشت قرمز و سبزیجاتی مانند اسفناج انجام داد.
کمبود برخی از ویتامین ها همچنین می تواند از این واقعیت ناشی شود که بدن آن را به خوبی جذب نمی کند. بنابراین ، قبل از استفاده از مکمل ها ، برای تعیین علل دقیق باید با پزشک مشورت شود. اگر شکایات شامل مشکلات خواب باشد ، کمبود ویتامین ممکن است دلیل این بیماری باشد.
توصیه شده:
ویتامین D با کدام ویتامین ها و مواد معدنی ترکیب می شود؟
آنها ویتامین D را ویتامین خورشید می نامند زیرا ما آن را از اشعه خورشید می گیریم. در زمستان ، بدن انسان کمبود ماده با ارزش را دارد و اغلب مجبور است به مواد اضافی متوسل شود مصرف ویتامین D . اکثر مردم می دانند که ویتامین ها و مواد معدنی در بدن برهم کنش متفاوتی دارند ، برخی به یکدیگر کمک می کنند ، برخی دیگر سرعت را کاهش می دهند.
مویز قرمز: سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی است
امروزه ما به طور فزاینده ای به سمت یک شیوه زندگی سالم روی آورده ایم و یکی از مهمترین عوامل دستیابی به آن رژیم غذایی سالم است. وقتی صحبت از غذای سالم می شود ، ما همیشه به میوه ها و سبزیجات فکر می کنیم. در این مقاله شما را با یکی از مفیدترین ها ، نسبتاً نادر در کشورمان ، اما از نظر کیفیت میوه های بی نظیر ، آشنا می کنیم.
چه ویتامین ها و مواد معدنی در تابستان کم داریم؟
با تغییر فصل ، عادات غذایی ما نیز تغییر می کند - آگاهانه یا نه. فصل تابستان با منوی فراوانی از میوه ها و سبزیجات ، که عمدتا به صورت سالاد مصرف می شوند ، متمایز می شود ، اما هنوز هم گرمای زیاد ، تعریق و نور شدید خورشید ویتامین ها و مواد معدنی موجود در بدن را از بین می برد.
ترکیبی از ویتامین ها و مواد معدنی که باید با هم نوشیده شوند
ویتامین ها و مواد معدنی مواد مغذی ضروری در نظر گرفته می شوند و همه از نیاز آنها به بدن مطلع هستند. آنها بیشتر از طریق غذا بدست می آیند ، اما در بسیاری از موارد مصرف اضافی مورد نیاز است. دانستن مهم است که ویتامین ها و مواد معدنی ترکیب خوبی ایجاد می کنند یکدیگر را برای ایجاد اثربخشی در مجتمع هایی که از آنها ساخته شده است ، به بهترین شکل ممکن.
میوه ها و سبزیجات تازه به جای ویتامین ها و مواد معدنی جدا شده
در طول سالها ، ما یاد گرفته ایم که بدن انسان برای مصرف مواد مغذی جدا شده و استفاده م themثر از آنها طراحی نشده است. ما باید یک پالت کامل از مواد مغذی طبیعی مکمل را مصرف کنیم. به عنوان مثال لیکوپن یک ماده مغذی گیاهی است که در گوجه فرنگی یافت می شود و به عنوان پیشگیری از سرطان پروستات شناخته شده است.
