دستیابی به تعادل مایعات در بدن

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

همانطور که می دانیم ، بدن انسان عمدتا از آب تشکیل شده است (80-60٪) ، بنابراین دریافت مایعات کافی برای عملکرد طبیعی بدن بسیار مهم است.

برای جلوگیری از خطر کمبود آب بدن ، شما باید مقدار لازم آب را در روز بنوشید ، و همچنین یک رژیم خاص آب را دنبال کنید. همچنین به خاطر داشته باشید که این مقدار ممکن است از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد ، یعنی همه اینها به سلامتی شما ، ورزش یا دمای محیط یا وجود بارداری بستگی دارد.

و در اینجا مراحل دقیق دستیابی به آن وجود دارد تعادل مایعات در بدن.

1. مرتباً آب بنوشید

یک ویژگی مهم نوشیدن 1 لیوان آب در صبح با معده خالی است ، مثل اینکه بدن شما را دوباره شروع می کند. می توانید روی گوشی خود یادآوری کنید یا برنامه های ویژه تلفن هوشمند خود را بارگیری کنید که به شما یادآوری می کند مایعات کافی بنوشید تا زمانی که به آن عادت کنید.

2. همیشه آب را با خود داشته باشید

بطری های کوچک سنگین نیستند اما می توانید آنها را در هر جایی با خود حمل کنید. حتی در بعضی از آنها مشخص شده که چه مقدار آب از قبل نوشیده اید و چه مقدار مانده است. معمولاً همه باید بنوشند حداقل 8 لیوان آب در روز و حتی اگر ورزش کنید و سبک زندگی فعالی داشته باشید حتی بیشتر. این میزان برای آقایان بیشتر است و این رقم برای آنها به 13 لیوان در روز می رسد.

3. قبل از تشنگی زیاد آب بنوشید

به محض تشنگی ، بدن شروع به ارسال سیگنال هایی به شما می کند که بدن به شدت دچار کمبود مایعات است. به تعادل آب را بازیابی کنید ، باید خیلی مرتب و کمتر آب بنوشید. بخاطر داشته باشید که با گذشت سالها ، این گیرنده ها کم کارتر کار می کنند ، بنابراین مهم است که بتوانید میزان مایعات آزمایش شده را خودتان کنترل کنید.

4- ادرار به درک میزان کم آبی بدن کمک می کند

علاوه بر نوشیدن مایعات روزانه ، باید بر میزان رنگ ادرار نیز نظارت داشته باشید ، که نشان می دهد مایعات کافی نمی نوشید. اگر همه چیز خوب باشد و مقدار مناسبی آب مصرف کنید ، رنگ آن زرد روشن و شفاف خواهد بود. اگر بدن شما کم آب باشد ، به طور قابل توجهی تیره می شود.

5- مصرف نوشیدنی های حاوی کافئین ، الکل و شکر را محدود کنید

آنها باعث می شوند مایعات بدن خیلی سریعتر از دست برود ، در حالی که قند برای آن مضر است تعادل صحیح مایعات در بدن. نوشیدن آب بیشتر بسیار بهتر است ، اگرچه از نظر طعم جذابیت کمتری دارد و اغلب مردم اشتباه می کنند که فقط قهوه را بدون آب می نوشند - شما باید یک جرعه از یک نوشیدنی و یک جرعه از نوشیدنی دیگر بخورید.

6. هنگام ورزش آب بیشتری بنوشید

همانطور که حدس زده اید ، برای تعادل کامل آب مهم است که مقدار مایعات از دست رفته و به دست آمده برابر شود. به همین دلیل شما مجبور هستید برای نوشیدن آب بیشتر اگر سبک زندگی فعالی دارید و سعی می کنید مرتباً به باشگاه بروید.

چه چیزی میزان مایعات لازم برای مصرف روزانه را تعیین می کند؟

1. سطح فعالیت شما ، مثل اینکه زیاد ورزش می کنید ، باید آب بیشتری بنوشید.

2.محیط ، مانند اگر درجه حرارت بالاتر باشد ، باید روزانه مایعات بیشتری بنوشید ، یعنی مصرف آب افزایش می یابد.

3. موقعیت جغرافیایی ، مانند ارتفاع بالاتر ، باید آب بیشتری در روز بنوشید.

4. بارداری و شیردهی همچنین مقدار آب مورد نیاز روزانه را افزایش می دهد.

2. سن و جنسیت.

همانطور که قبلاً می دانید ، حداقل میزان مایعات در روز 8 لیوان است ، اما با این وجود مهم است که براساس نیازهای شخصی بدن و همچنین ویژگی هایی مانند موقعیت جغرافیایی ، دمای محیط ، میزان فعالیت و سایر موارد هدایت شوید. عوامل.به هیچ وجه نکات بهداشتی ما را نادیده نگیرید ، زیرا کمبود مایعات در روز حتی می تواند منجر به کم آبی بدن شود.

و حتماً برای محافظت از ویروس به این آب لیمو قلیایی نگاهی بیندازید و همچنین از فواید آب عسل با معده خالی مطلع شوید.