در عرض یک هفته ضعیف تر - روی جزئیات تمرکز کنید

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

وقتی نوبت به کاهش وزن می رسد ، باید بدانید که شکست ها می توانند به دلیل اشتباهات کوچک باشند.

اگر هر روز یک چیز را تغییر دهید ، می توانید به سرعت به اثر مطلوب برسید. متن حاوی برخی از بهترین استراتژی های کاهش وزن است که توسط متخصصان این حوزه تأیید شده است.

به لطف آنها می توانید طی یک هفته شرایط خود را بهبود بخشیده و وزن سرسختانه خود را از دست دهید.

یکشنبه

ممکن است ایده عجیبی به نظر برسد ، اما فیلم روند غذا خوردن به مبارزه با اضافه وزن کمک می کند. دانشمندان انگلستان به این نتیجه رسیدند. بنابراین - اگر قبل از غذا خوردن دوربین تلفن خود را تنظیم کنید و مقدار غذایی را که ضبط می کنید ، تا 5٪ از وزن خود را از دست می دهید. این روش بر این شرایط روانشناختی تکیه دارد که وقتی شخصی در حال تماشای شماست (در این مورد خودتان) ، راحتی در خوردن مقدار زیادی غذا از بین می رود. سوابق را ثبت کنید.

دوشنبه

مصرف روزانه مولتی ویتامین می تواند به شما در سرکوب گرسنگی کمک کند. این واقعیت نیز با تحقیق ثابت شده است.

سهشنبه

حالت ورزشی را تغییر دهید. اخیراً مشخص شده است که هرچه اختلاف زمان بین تمرینات مختلف کمتر باشد ، سرعت کاهش وزن نیز بیشتر می شود. تمام عضلات بدن را مهار کنید. آموزش می تواند شامل طرحی باشد که در آن هر تمرین 15 بار بدون وقفه بین عناصر منفرد تکرار شود. بعد از 20 ثانیه وقفه ، دوباره کل مدار تکرار می شود.

چهار شنبه

دریافت ویتامین C خود را سه برابر کنید. به طور معمول مصرف 500 میلی گرم یا بیشتر ویتامین C می تواند به شما کمک کند در هنگام ورزش 30٪ چربی بیشتری بسوزانید. برای این منظور لازم است حداقل در این روز سه محصول مختلف غنی از ویتامین C مصرف شود. مرکبات ، کلم بروکلی و خربزه برای این منظور مناسب هستند. سعی کنید این میوه ها و سبزیجات را حداقل با دو وعده غذایی خود جایگزین کنید.

پنج شنبه

یک شریک برای آموزش های ورزشی پیدا کنید. این نه تنها اطمینان بیشتری نسبت به تمرین شما تضمین می کند ، بلکه به شما کمک می کند سریعتر از شر پوند اضافی خلاص شوید. بهترین گزینه این است که با شخصی که قبلا دوست شما است ورزش کنید.

جمعه

یک سیب در روز نه تنها در وقت ملاقات با پزشک صرفه جویی می کند بلکه توانایی مجسمه سازی شکل شما را نیز دارد. مصرف فراوان میوه ها و سبزیجات کم کالری یک متحد ضروری در مبارزه با افزایش وزن است.

متخصصان تغذیه روش "رنگین کمان" را توصیه می کنند که طبق آن در طول روز باید سعی کنید میوه هایی با رنگ های مختلف مانند رنگین کمان رنگارنگ بخورید.

بلوبری را به غلات صبحانه خود با شیر اضافه کنید. برای ناهار ، غذاهایی را با هویج ، گوجه فرنگی و فلفل آماده کنید.

شنبه

وقتی تحت استرس و تنش مداوم قرار می گیریم ، بیشتر افراد مقدار زیادی غذا می خورند. آرامش با مصرف بیش از حد غذا ارتباطی ندارد و افراد هنگام آرامش و آرامش انتخاب غذای معقول تری دارند.

بنابراین ، برای خلاص شدن از وزن غیر ضروری ، باید سعی کنید از استرس خلاص شوید. برای انجام این کار ، می توانید ورزش یوگای زیر را امتحان کنید ، که می تواند گرسنگی را از بین ببرد:

انگشت شست راست خود را در کنار سوراخ بینی راست قرار دهید ، و انگشت حلقه و توله سگ را در سوراخ بینی خود قرار دهید. با کمک آنها ، سمت چپ را وصل کنید و چهار بار از سوراخ بینی راست استنشاق کنید. بازدم نیز از طریق روزنه آزاد صورت می گیرد. همین تمرین را با اتصال سوراخ بینی راست انجام دهید. این ورزش شرایط عمومی را آرام می کند و بعد از آن به سختی به وسوسه های مختلف خوشمزه فکر خواهید کرد.