2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
وعده های غذایی شلوغ در کریسمس و سال نو حتی افرادی را که رژیم خود را به شدت دنبال می کنند مستعد خوردن بیشتر غذا می کند. با این حال ، این متخصص تناسب اندام توصیه می کند که برای جلوگیری از پرخوری چه کاری باید انجام دهیم لازار رادکوف روبروی تلویزیون نوا.
در روزهای تعطیل سعی کنید سالاد را به طور مرتب میل کنید. ردکوف می گوید اجتناب از کیک های سنتی کریسمس و گوشت خوک برای سال نو دشوار است ، اما اگر در وعده های غذایی بین آنها اعتدال بیشتری داشته باشید ، مقدار زیادی پوند اضافه نخواهید کرد.
همچنین سعی کنید سالاد و تنقلات کافی روی میز داشته باشید. غالباً ، وقتی پشت میز جشن می نشینیم ، مثلاً ساعت 19:00 ، تا 1-2 ساعت بعد از نیمه شب می مانیم.
به همین دلیل ، وقتی گرسنه نیستیم ، می توانیم بیشتر غذا بخوریم و حتی غذا بخوریم. برعکس ، سالادها و میوه ها به این رقم آسیب نمی رسانند - ویتامین ها و مواد معدنی موجود در آنها در فصل آنفولانزا و سرماخوردگی برای شما مفید خواهد بود.
هیچ کس نمی گوید باید از استیک یا شیرینی های خوشمزه صرف نظر کنید ، اما اگر می خواهید بعد از فصل تعطیلات احساس خوبی داشته باشید در این کار نباید زیاده روی کنید.
همچنین سعی کنید آب بیشتری بنوشید. این علاوه بر سرکوب احساس گرسنگی کاذب ، با مصرف بیشتر الکل در حدود کریسمس و سال نو برای شما مفید خواهد بود.
به گفته لازار رادکوف ، به ازای هر 100 گرم نوشیدنی الکلی باید نیم لیتر آب بنوشید. درست است که بیشتر اوقات به توالت می روید ، اما به بدن آسیب نمی رسانید.
به طور کلی افرادی که سبک زندگی فعالی دارند از نظر غذا خوردن در جشن مشکلی ندارند. بنابراین کارشناس سعی کنید هر آخر هفته پشت میز و کاناپه نمانید ، اما بیشتر اوقات به پیاده روی بروید.
توصیه شده:
در روزهای تعطیل با پرخوری مراقب باشید
پرخوری می تواند خطرناک باشد! بهبود عادات غذایی شما می تواند خطر مرگ ناشی از سرطان این اندام ها را به همان میزان ترک سیگار: پستان ، روده بزرگ ، ریه ، گلو ، معده ، رحم و شاید پروستات و لوزالمعده کاهش دهد. در کریسمس و [سال نو] ، اتاق های اضطراری مملو از افرادی است که در مصرف غذا و الکل زیاده روی کرده اند.
به این ترتیب پرخوری نخواهید کرد - نکات مفید برای خوراک های خوراکی
وقتی سیر شدیم ، معده به مغز ما علامت می دهد که سیر شده ایم . انتقال این سیگنال حدود 20 دقیقه طول می کشد. در طول این 20 دقیقه ما اغلب به خوردن ادامه می دهیم و به جایی می رسیم که احساس می کنیم بیش از حد غذا خورده ایم. جدا از اینکه این احساس خوشایند نیست ، پرخوری برای بدن ما نیز بسیار مضر است.
ترفندهای روانشناختی برای جلوگیری از پرخوری در روزهای تعطیل
در آستانه تعطیلات ، تعداد بیشتری از خانم ها دچار وحشت می شوند ، که لزوما مربوط به تهیه یک میز جشن نیست. در حقیقت ، خانمها و برخی دیگر از آقایان بیهوده نگران شکل خود هستند که با این همه درد ، عرق در ورزشگاه و محرومیت در طول سال بدست آمده اند.
عواقب بهداشتی ناشی از پرخوری در روزهای تعطیل چیست؟
گاه و بیگاه همه ما پرخوری می کنیم ، اما به خصوص افراد زیادی هستند که این اشتباه را مرتکب می شوند در طول تعطیلات . البته ، عواقب پرخوری در تعطیلات جلوگیری از از بین بردن آنها آسان تر است. با این حال ، چنین احتمالی همیشه وجود ندارد ، زیرا برای جلوگیری از عواقب آن لازم است بدانیم که غذا چگونه تهیه می شود و از کدام مواد تشکیل می شود.
چند عدد کیک و تخم مرغ عید پاک باید در روزهای تعطیل بخوریم تا به خود آسیب نرسانیم؟
نزدیک است عید پاک و همه هیجان ما در مورد تهیه کیک های عید پاک خانگی است ، اگر ، البته ، شما می دانید که چگونه آنها را درست کنید. در غیر اینصورت - شبکه خرده فروشی انواع بسیار زیادی کیک عید پاک با مربا را ارائه می دهد ، بنابراین می توانیم از آنها بهره ببریم.
