2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
شاید این جمله را شنیده باشید که اگر می خواهید لاغر شوید ، باید از شام صرف نظر کنید و بعد از ساعت 5 عصر غذا نخورید.
معلوم شد که این یک افسانه است و اگر می خواهید شکل خود را حفظ کنید ، وجود دارد لیست غذا که توصیه می شود به عصر مصرف کن.
اینها را بخور عصرانه 7 وعده غذایی برای کاهش وزن.
1. سبزیجات
سبزیجاتی را که تحت عملیات حرارتی قرار گرفته اند انتخاب کنید. به این ترتیب بسیاری از فیبرهای آنها بسیار بهتر جذب بدن شما می شود. مواردی را که دوست دارید انتخاب کنید - بخارپز ، آب پز یا خورشتی روی حرارت کم. وظیفه آنها برای عصر پاکسازی بدن از سموم است.
2 عدد تخم مرغ
همچنین منبع پروتئین سالم است. قانون اساسی این است که در این کار زیاده روی نکنید. داشتن دو تخم مرغ خوب جوشانده (تا زرده سفت) یا مخلوط روی املت با سالاد سبک یک شام مناسب برای کاهش وزن است.
3. گوشت سفید
مرغ یا بوقلمون را انتخاب کنید ، حتما پوست آن را بردارید. گوشت غنی از ویتامین های B ، A و E است علاوه بر این ، حاوی بسیاری از مواد معدنی و مقدار کمی کربوهیدرات است. گوشت را بخارپز یا خورشتی بدون چربی بپزید. با سالاد تازه تزئین کنید.
4. ماهی سفید
حداقل 3 ساعت قبل از خواب می توانید با خیال راحت ماهی کاد ، پایک ، شاهین بخورید. انواع کم چربی را انتخاب کنید. آنها را بدون چربی و با حداقل مقدار نمک آماده کنید.
5. شیر گرم
شیر گرم قبل از خواب پایان عالی روز است. این ماده نه تنها حاوی پروتئین بلکه تریپتوفان است - این اسید آمینه باعث آرامش و خواب سریعتر و بهتر شما می شود. و هنگامی که خوب می خوابید ، روز بعد بدن شما نیازی به افزودن مصنوعی انرژی نخواهد داشت و باعث می شود غذاهای شیرین و چرب بخورید.
6. ماست
یک منبع غنی از پروتئین نور ، که بدون هیچ گونه تراکم بیش از حد در بدن جذب می شود و به صورت چربی اضافی حفظ نمی شود ، بدون هیچ گونه تردیدی جذب می شود. اصل انتخاب محصولات با محتوای چربی کم را دنبال کنید و مقدار کل آن نباید از 200 گرم بیشتر شود
7. میوه تازه
اگرچه بهترین انتخاب برای نیست غذا در شب یک فنجان تمشک یا بلوبری به غذای ناخواسته مورد علاقه ما ترجیح داده می شود و تقریباً 70 کالری دارد و مقدار ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها زیاد است.
نباید اجازه دهید خیلی گرسنه بخوابید. به این ترتیب ، شما بدن خود را در یک حالت پس انداز قرار می دهید - هر آنچه که در طول روز خورده می شود به صورت ذخیره جمع می شود.
بهتر است به درستی از اضافه وزن خداحافظی کنید. اگر می خواهید نیمه شب به رختخواب بروید ، آخرین وعده غذایی عصرانه باید ساعت 21:00 تنظیم شود ، زیرا مهمترین چیز تحمل یک وقفه 3 ساعته است.
توصیه شده:
روزی دو بار غذا بخورید و لاغر شوید
طبق نتایج یک مطالعه جدید چک ، اگر روزانه دو بار غذا بخوریم ، در مقایسه با خوردن وعده های مکرر اما کوچک ، در کاهش وزن اضافی موفق خواهیم بود. برای مدتی ، وقتی صحبت از وزن و غذا می شود ، اصلی ترین چیزی که می شنویم این است که تغذیه مناسب چند وعده در روز است ، اما مقدار کمی.
با این 18 غذا لاغر شوید
مدت هاست که متخصصان تغذیه توضیح داده اند که غذا دشمن کسانی نیست که سعی در کاهش وزن دارند. برعکس ، این ایده صرفاً مصرف غذاهایی است که برای این منظور مناسب هستند. بیشترین توصیه ها همیشه میوه ها و سبزیجات بوده است ، البته به شکل تازه و همچنین انواع مغزها و دانه ها که به چربی سوزی کمک می کنند.
می توانید لاغر شوید ، حتی اگر چربی بخورید! این است که چگونه
دانشمندان دانشگاه واشنگتن در سنت لوئیس گفتند: روشی برای جلوگیری از تجمع پوند اضافی وجود دارد ، حتی اگر غذاهای چرب را دوست دارید. تکنیک برای کاهش وزن بر اساس مسیرهای متابولیکی باز است که می تواند توسط یک آنتی بیوتیک فعال شود. محققان در آزمایش های خود از موش های اصلاح شده ژنتیکی با بیان بیش از حد ژن های خارپشت (Hh) استفاده کردند.
اگر می خواهید لاغر شوید ، با افراد چاق غذا بخورید
هرکسی که می خواهد لاغر شود باید در جمع افراد چاق غذا بخورد. نتیجه گیری توسط گروهی از دانشمندان آمریکایی و کانادایی انجام شد ، آنها دریافتند نوع و مقدار غذایی که افراد چاق می خورند باعث می شود اطرافیان از آن احساس انزجار کنند ، این گزارش را ITAR-TASS گزارش داد.
هرچه روح شما این غذاها را می خواهد بخورید و با رژیم دکتر هی لاغر شوید
این رژیم ها نیستند که باعث کاهش سریع وزن می شوند ، بلکه سیستم های غذایی سالم هستند که روز به روز در جهان محبوب می شوند. یک منوی متعادل نه تنها به کاهش وزن کمک می کند ، بلکه به جلوگیری از بسیاری از بیماری ها و حتی غلبه بر مواردی که قبلاً به دست آورده اید نیز کمک می کند.
