2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
طبق نتایج یک مطالعه جدید چک ، اگر روزانه دو بار غذا بخوریم ، در مقایسه با خوردن وعده های مکرر اما کوچک ، در کاهش وزن اضافی موفق خواهیم بود.
برای مدتی ، وقتی صحبت از وزن و غذا می شود ، اصلی ترین چیزی که می شنویم این است که تغذیه مناسب چند وعده در روز است ، اما مقدار کمی. مطالعه جدیدی که در پراگ انجام شده است سعی در رد این اطلاعات دارد.
محققان حتی ادعا می كنند كه این دو وعده غذایی ممكن است به همان میزان كالری داشته باشند ، اما كاهش وزن بسیار موثرتر از خوردن زیاد غذا خواهد بود. این محققان توسط هانا كالئووا از انستیتوی طب بالینی و تجربی پراگ هدایت می شوند.
آنها دریافتند که افراد مبتلا به دیابت نوع 2 با دو بار غذا خوردن در روز بیش از 6 بار در روز وزن کم می کنند ، به شرطی که کالری یکسان باشد. به منظور انجام تحقیق ، رهبر 54 شرکت کننده را به دو گروه جداگانه تقسیم کرد.
این رژیم ها دوازده هفته طول کشید - یکی شامل 6 بار غذا خوردن در روز و دیگری فقط دو بار در روز بود. در هر دو گروه ، کالری مصرفی شرکت کنندگان مانند غذا بود. کل کالری دریافتی شرکت کنندگان دقیقاً 500 کالری کاهش یافت.
نتایج این مطالعه به شرح زیر بود - افراد مبتلا به دیابت نوع 2 در هر دو مورد وزن کم کردند. با این حال ، در گروهی که روزانه دو بار غذا می خوردند - برای صبحانه و شام ، مشخص شد که کاهش وزن بیشتر است. ما در حال صحبت کردن در مورد 1 ، 23 امتیاز از شاخص توده بدن هستیم ، و در گروه دیگر - این شاخص فقط 0 ، 82 واحد کاهش می یابد.
شاخص توده بدن با استفاده از قد و وزن فرد محاسبه می شود. این چربی بدن را اندازه گیری می کند - وزن سالم بین 18 ، 5 تا 24 ، 9 امتیاز است. میانگین شاخص توده بدنی داوطلبان شرکت کننده در این مطالعه 6/32 امتیاز بود.
به گفته سایر متخصصان ، با این وجود ، دو بار غذا خوردن در روز عملی نیست و آنها از نتیجه مطالعه چک پشتیبانی نمی کنند. به گفته توبی اسمیتسون ، سخنگوی آکادمی تغذیه و رژیم غذایی آمریکا ، دو وعده غذایی بزرگ در روز کاملا غیرواقعی است.
خوردن زیاد در ناهار و صبحانه برای اکثر افرادی که فقط وقت صرف غذا را در عصر دارند تقریباً غیرممکن است.
توصیه شده:
فرنی زیبایی که با آن لاغر می شوید و جوان می شوید
جو مروارید از هسته جو گرفته شده است که چندین بار پوست کنده شده است و نام آن از شباهت آن به مرواریدهای آب شیرین است. فرنی جو اکنون آن را نا شایسته فراموش کرده اند ، و با این حال از زمان باستان شناخته شده است. مدتها این غذای سلطنتی محسوب می شد و برای افراد عادی غیرقابل دسترسی بود.
می خواهید لاغر شوید؟ بشقاب قرمز بخورید
برای کاهش وزن ، بسیاری از افراد تمرینات تناسب اندام طاقت فرسا و اغلب در جهنم و بدبختی رژیم های غذایی را پشت سر می گذارند. شاید کسانی که تصمیم به کاهش دور کمر دارند خوشحال شوند که بدانند روش دیگری برای کمتر غذا خوردن وجود دارد. در واقع ، کاهش مصرف و تمایل به خوردن می تواند بسیار آسان باشد - فقط رنگ ظروف را می خورید تغییر دهید.
اگر می خواهید لاغر شوید ، با افراد چاق غذا بخورید
هرکسی که می خواهد لاغر شود باید در جمع افراد چاق غذا بخورد. نتیجه گیری توسط گروهی از دانشمندان آمریکایی و کانادایی انجام شد ، آنها دریافتند نوع و مقدار غذایی که افراد چاق می خورند باعث می شود اطرافیان از آن احساس انزجار کنند ، این گزارش را ITAR-TASS گزارش داد.
اگر روزی یک بار غذا بخورید ، بدن عضلات را می خورد
مطالعات متخصصان تغذیه ایتالیا نشان داده است که رژیم غذایی که در آن یک تا سه بار در روز می خورید ، بسیار بیشتر از آن است که اگر 5-6 بار در روز بخورید. قانون اساسی تغذیه سالم ، خوردن هر سه ساعت یکبار است. متخصصان تغذیه گفتند که پیروی از این قانون ، حتی با همان کالری دریافتی ، به شما امکان می دهد وزن خود را راحت تر و سریعتر کاهش دهید.
این 7 غذا را عصر بخورید تا لاغر شوید
شاید این جمله را شنیده باشید که اگر می خواهید لاغر شوید ، باید از شام صرف نظر کنید و بعد از ساعت 5 عصر غذا نخورید. معلوم شد که این یک افسانه است و اگر می خواهید شکل خود را حفظ کنید ، وجود دارد لیست غذا که توصیه می شود به عصر مصرف کن .
