2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
مدت هاست که متخصصان تغذیه توضیح داده اند که غذا دشمن کسانی نیست که سعی در کاهش وزن دارند. برعکس ، این ایده صرفاً مصرف غذاهایی است که برای این منظور مناسب هستند. بیشترین توصیه ها همیشه میوه ها و سبزیجات بوده است ، البته به شکل تازه و همچنین انواع مغزها و دانه ها که به چربی سوزی کمک می کنند.
غذاها باید حاوی مواد مغذی کافی باشند - مواد مغذی انرژی لازم برای عملکرد طبیعی بدن را تأمین می کنند. مواد مغذی سه نوع اصلی هستند - چربی ها ، کربوهیدرات ها و پروتئین ها - هم با گرسنگی مقابله می کنند و هم به بدن کمک می کنند تا از چربی خلاص شود. این نظرات کارشناسانی است که دیلی میل نقل کرده است.
فریدا هارجو ، متخصص تغذیه ، توضیح می دهد که غذاهای کم مواد مغذی باید از فهرست حذف شوند. این متخصص 18 ماده غذایی را ارائه می دهد که هر کس می خواهد از شر حلقه های اضافی خلاص شود ، می تواند در رژیم غذایی خود بگنجاند:
- گوشت سفید - یک متخصص تغذیه می گوید: فرد برای تجزیه کربوهیدرات ها کالری کمتری نسبت به پروتئین می سوزاند. منبع بسیار خوبی از پروتئین ، بوقلمون و مرغ است.
هارجو گفت: نارگیل حاوی اسیدهای چرب است که در بدن ذخیره نمی شود اما برای تأمین انرژی تجزیه می شود. بنابراین نارگیل ، اگرچه کالری بالایی دارد ، اما اگر در دوزهای کمتری مصرف شود می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند.
- ماهی تن و ماهی آزاد - هر دو نوع ماهی حاوی اسیدهای چرب مفید هستند و همچنین احساس سیری می دهند و به طور قابل توجهی سوخت و ساز بدن را بهبود می بخشند.
- ثابت شده است که مصرف چای سبز باعث افزایش متابولیسم می شود. مطالعات مختلف نشان داده است که افرادی که رژیم دارند و در طول رژیم چای سبز می نوشند ، وزن بیشتری نسبت به افرادی که این نوشیدنی را مصرف نمی کنند ، کاهش می یابند.
- در آووکادو حدود 400 کالری وجود دارد - برای مقایسه در یک دسر شکلاتی مریخ حدود 230 گرم دارد. با این حال ، آووکادو مفید است ، به شرطی که به مقدار محدود خورده شود - یک چهارم تا نصف آووکادو در روز کافی است. چربی های موجود در آن بسیار مفید هستند ، متخصص تغذیه تأکید می کند:
- سبزیجات با برگ سبز دارای فیبر زیادی هستند ، بنابراین برای افرادی که می خواهند به طور صحیح و سالم غذا بخورند ، یک الزام است. کلم پیچ به ویژه به همین دلیل مفید است - فیبر احساس سیری را برای مدت طولانی حفظ می کند.
- از بین ادویه ها ، دارچین مفیدترین است ، زیرا سرعت متابولیسم را افزایش می دهد و در عین حال تجمع چربی را محدود می کند.
- گریپ فروت ترش ترش به چربی سوزی کمک می کند و اشتها را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد - یک لیوان آب گریپ فروت در روز بنوشید. علاوه بر این ، این میوه از گرفتگی عضلات جلوگیری می کند. آخرین و نه مهمترین ، گریپ فروت سرشار از مواد معدنی و ویتامین است.
- بدن خود را با کمک تخم مرغ و به ویژه اسیدهای آمینه موجود در آنها بیدار کنید. تخم مرغ حاوی ویتامین ها و مواد معدنی مختلف است و همچنین منبع خوبی از پروتئین است.
- بیایید در مورد گرم صحبت کنیم - فلفل تند نه تنها به طور قابل توجهی اشتها را کاهش می دهد ، بلکه سرعت متابولیسم را نیز افزایش می دهد. این را نتایج تحقیق متخصصان دانشگاه پردو آمریکا نشان می دهد. آنها همچنین حاوی کپسایسین هستند - به سینوزیت کمک می کند.
- بذر کتان سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است - آنها به چربی سوزی بهتر کمک می کنند.
- شما می خواهید با وزن مبارزه کنید - گوجه فرنگی بیشتر بخورید. آنها نه تنها متابولیسم را تنظیم می کنند بلکه باعث کاهش احتباس مایعات در بدن می شوند. علاوه بر این ، آنها دارای خواص ضد التهابی هستند.
- متخصصان تغذیه می گویند - روزانه یک مشت آجیل کافی است. بادام سرشار از پروتئین است و بادام هندی از جمله مغزهایی است که کمترین چربی را دارد و در عین حال حاوی مقدار زیادی مس و آهن است.همه آجیل ها حاوی چربی های سالم هستند ، بنابراین متخصصان تغذیه قطعاً توصیه می کنند که آنها را از فهرست خود حذف نکنید. در عین حال ، آنها میل به مصرف غذا را در بین وعده های اصلی کاهش می دهند.
- ما به دارچین اشاره کردیم ، اما این تنها ادویه ای نیست که توسط متخصص تغذیه فریدا هارجو توصیه شده است. به عنوان مثال زردچوبه حاوی مقدار زیادی بتاکاروتن است که برای کبد بسیار مفید است. فلفل قرمز تند سطح گلوکز در بدن را کاهش می دهد و خطر تجمع چربی را کاهش می دهد. زنجبیل گرم و معطر نیز برای متابولیسم مفید است.
- کینوا شاخص گلیسمی کمی دارد ، که به تعادل سطح قند خون و کاهش اشتهای وسوسه های شیرین کمک می کند. همچنین غنی از پروتئین ، فیبر و کم کالری است.
- موز حاوی مقدار زیادی فیبر است که برای هضم غذا بسیار مفید است و همچنین سرشار از ویتامین است. هنگامی که آنها تجزیه می شوند ، اسیدهای چرب مفید آزاد می شوند.
- عدس غنی از فیبر نیز توسط متخصصان تغذیه توصیه می شود - همچنین حاوی مقدار زیادی آهن است. مصرف منظم سطح قند خون را تنظیم می کند و به شما کمک می کند برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید.
- کلم بروکلی بخورید - آنها از نظر مواد مغذی گیاهی و فیبر بسیار غنی هستند.
توصیه شده:
فرنی زیبایی که با آن لاغر می شوید و جوان می شوید
جو مروارید از هسته جو گرفته شده است که چندین بار پوست کنده شده است و نام آن از شباهت آن به مرواریدهای آب شیرین است. فرنی جو اکنون آن را نا شایسته فراموش کرده اند ، و با این حال از زمان باستان شناخته شده است. مدتها این غذای سلطنتی محسوب می شد و برای افراد عادی غیرقابل دسترسی بود.
روزی دو بار غذا بخورید و لاغر شوید
طبق نتایج یک مطالعه جدید چک ، اگر روزانه دو بار غذا بخوریم ، در مقایسه با خوردن وعده های مکرر اما کوچک ، در کاهش وزن اضافی موفق خواهیم بود. برای مدتی ، وقتی صحبت از وزن و غذا می شود ، اصلی ترین چیزی که می شنویم این است که تغذیه مناسب چند وعده در روز است ، اما مقدار کمی.
اگر می خواهید لاغر شوید جلوی تلویزیون غذا نخورید
اگر دوست دارید عصر هنگام غذا خوردن و در عین حال اضافه وزن نیز فیلم تماشا کنید ، بدانید که مشکلات شما از تلویزیون است. وجود تلویزیون در اتاقی که می خورید عامل جدی در افزایش اشتها است. دانشمندان آمریکایی می گویند ، و این منجر به ظاهر اینچ های اضافی در اطراف کمر می شود.
اگر می خواهید لاغر شوید ، با افراد چاق غذا بخورید
هرکسی که می خواهد لاغر شود باید در جمع افراد چاق غذا بخورد. نتیجه گیری توسط گروهی از دانشمندان آمریکایی و کانادایی انجام شد ، آنها دریافتند نوع و مقدار غذایی که افراد چاق می خورند باعث می شود اطرافیان از آن احساس انزجار کنند ، این گزارش را ITAR-TASS گزارش داد.
این 7 غذا را عصر بخورید تا لاغر شوید
شاید این جمله را شنیده باشید که اگر می خواهید لاغر شوید ، باید از شام صرف نظر کنید و بعد از ساعت 5 عصر غذا نخورید. معلوم شد که این یک افسانه است و اگر می خواهید شکل خود را حفظ کنید ، وجود دارد لیست غذا که توصیه می شود به عصر مصرف کن .
