چه چیزی برای کودکان فعال باید تغذیه شود

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

نوجوانانی که ورزش های فعال انجام می دهند نیاز خاصی به ایجاد عادت های غذایی دارند. اگر ورزشکار جوان شما از نظر تغذیه ای مناسب باشد ، می تواند هم در ورزش و هم در مدرسه عملکرد بهتری داشته باشد.

کودکان فعال که انرژی کافی از غذا دریافت نمی کنند احساس خستگی می کنند و لذت بردن از ورزش را برای آنها دشوارتر می کند.

والدین می توانند برای کمک به شما در انتخاب درست هنگام تغذیه سالم همراه با ورزش ، نکات زیر را رعایت کنند.

1. از صبحانه به عنوان انرژی مناسب شروع روز استفاده کنید.

صبحانه ایده آل روزانه شامل میوه یا آب میوه ، لبنیات ، بلغور جو دوسر یا نان است.

2. کودک باید هر روز حداقل سه محصول لبنی مصرف کند. کلسیم به عنوان مهمترین ماده معدنی برای تشکیل استخوان شناخته شده است.

اگر کودک شما کلسیم کافی دریافت نکند ، بدن او شروع به بیرون کشیدن از ذخایر انباشته شده می کند تا سلول های عصبی و عضلانی به درستی کار کنند. با این حال ، این قدرت سیستم اسکلتی را مختل می کند. دوران کودکی زمانی است که نوجوانان باید مقدار زیادی ماده معدنی گرانبها را جمع کنند.

یک لیوان شیر ، 2 قطعه پنیر و یک کاسه ماست برای یک روز کافی است.

3. وعده های غذایی کوچک بین وعده های اصلی روزانه را از دست ندهید. فرزندان شما نه تنها به یک صبحانه ، ناهار و شام سالم بلکه به میان وعده های مفیدی نیز نیاز دارند تا بتوانند سطح بالای انرژی خود را حفظ کنند.

در این مورد دسرهای میوه ای ، ماستی ، موسلی مناسب هستند.

4. ناهار و شام باید سرشار از پروتئین و کربوهیدرات باشد.

غذاهای غنی از پروتئین شامل مرغ ، غذاهای دریایی ، تخم مرغ ، لبنیات و حبوبات است.

منابع خوب کربوهیدرات ها نان ، غلات ، سبزیجات نشاسته ای است.

5. مصرف زیاد مایعات. بدن کودک نمی تواند مانند بدن بزرگسالان به راحتی دمای بدن را کنترل کند. آب و نوشیدنی های ورزشی مایعات کامل قبل ، حین و بعد از تمرین هستند.

6. شرط بندی بر تنوع. همیشه سعی کنید انتخاب وسیعی از غذاهای سالم را برای وارث خود ارائه دهید.