2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
تغذیه یک عنصر بسیار مهم در سلامت انسان است. متخصصان همیشه توصیه کرده اند که به غذای سالم و غذا خوردن مکرر پایبند باشند. برای مردم معمولاً انتخاب اینکه در این بین چه چیزی بخورند دشوار است.
برخی از آنها وجود دارد غذاهایی که احساس گرسنگی را افزایش می دهند و به جای سیری شما ، اوضاع را پیچیده می کنند.
در اینجا غذاهایی آورده شده اند که باعث گرسنگی بیشتر شما می شوند. آنها را به خاطر بسپارید تا از آنها پرهیز کنید.
№1 غلات صبحانه
این یکی از محبوب ترین گزینه های صبحانه است اما بهترین نیست. غلات صبحانه معمولاً غلات تصفیه شده ای هستند که به سرعت جذب بدن می شوند. و این می تواند منجر به افزایش شدید قند خون ، و متعاقباً به گرسنگی شدید شود.
برای احساس سیری طولانی تر ، صبحانه را با پروتئین بخورید - مانند تخم مرغ ، کره بادام زمینی ، آووکادو و غیره. اگر هنوز می خواهید غلات صبحانه بخورید ، آن را با مقداری پروتئین مخلوط کنید تا زود گرسنه نشوید.
№2 نان
نان معمولاً بعد از خوردن آن و همچنین دونات ، کروسان ، پت و غیره خیلی سیر می کند. با این حال ، اگر می خواهید مدت طولانی احساس سیری کنید ، ماکارونی بهترین انتخاب نیست. مصرف ماکارونی سطح قند خون را افزایش می دهد. در نتیجه ، بدن شما انسولین بیشتری تولید می کند. و آن منجر به گرسنگی شدید می شود حتی اگر شما فقط غذا خوردید
№3 تازه
آیا تا به حال احساس کرده اید که بعد از نوشیدن آب میوه ، انرژی شما به شدت افت کند؟ شاید احساس خستگی کردی؟ این دوباره به دلیل قند خون است. میوه های تازه حاوی تمام قندهای میوه هستند ، بدون هیچ یک از فیبرهای مفید آنها. به عنوان مثال وقتی یک سیب کامل می خورید ، فیبر آن جذب فروکتوز را از خون کاهش می دهد. با این حال ، هنگامی که آب سیب می نوشید ، اساساً قند مایع می نوشید ، که سطح قند خون شما را افزایش می دهد.
№4 ماست کم چرب
همه ما معتقدیم که ماست یک محصول سالم است. با این حال ، بسیاری از مارک ها در تلاشند این تصور را ایجاد کنند که چربی شیر مضر است. هدف فروش ماست های کم چرب آنها است. این ماده معمولاً حاوی شکر اضافه شده ، احتمالاً از طریق طعم دهنده ها یا میوه هایی است که به شیر اضافه می شوند. متخصصان می گویند به احتمال زیاد بعد از خوردن ماست بدون چربی ، بدنبال چیزی شیرین یا ماکارونی باشید.
№5 تنقلات برنج
آنها توسط افراد بسیار فعالی که فقط آنها را در کیسه می گذارند و می دانند هر وقت گرسنه باشند ، چیزی در دست دارند ترجیح داده می شوند. میان وعده های برنجی بسیار ترد و خوشمزه هستند اما شما را سیر نمی کنند. اگر هنوز آنها را دوست دارید ، آنها را با پنیر دلمه یا پنیر دلمه یا منبع دیگر پروتئین پخش کنید تا برای مدت بیشتری اشباع شوند.
№6 کراکر
به عنوان مثال بهترین و سالم ترین گزینه برای میان وعده نیستند. کربوهیدرات های ساده باعث جهش در سطح قند خون و به دنبال آن افت شدید می شوند. در این شرایط ، احتمال "وحشی شدن" از گرسنگی بسیار زیاد است.
№7 تراشه
می توانید هر از چندگاهی چیپس بخورید ، خصوصاً اگر خیلی مشغول هستید و چیز دیگری پیدا نمی کنید. اما به خاطر داشته باشید که هرگاه چیپس بخورید ، حتی بیشتر از قبل گرسنه خواهید شد. این دوباره به این دلیل است که کربوهیدرات ها خیلی سریع جذب می شوند. این اغلب منجر به احساس گرسنگی بعد از غذا خوردن. سعی کنید از مواد مغذی تری مانند بادام زمینی یا بادام استفاده کنید.
№8 نوشیدنی گازدار
بسیاری از افراد هنگام تشنگی بسیار به آنها متوسل می شوند ، اما به خاطر داشته باشید که باعث گرسنگی شدید. آنها پر از قند هستند و این بر میزان قند خون و تولید انسولین شما تأثیر می گذارد. همین امر در مورد نوشیدنی های گازدار که به عنوان محصولات صفر قند تبلیغ می شوند ، صدق می کند. اگر تشنه هستید ، بهتر است آب بنوشید.
№9 سیب
این میوه ها برای سلامتی بسیار مفید هستند ، اما بسیار شیرین هستند. این امر منجر به افزایش تولید انسولین توسط بدن و در نتیجه گرسنگی شدید می شود.البته سیب را از فهرست خود حذف نکنید ، زیرا فواید زیادی برای سلامتی دارد. اما اگر از آنها به عنوان میان وعده استفاده می کنید ، روغن بادام زمینی یا بادام را به آنها اضافه کنید.
№10 آدامس
آدامس غذا نیست. اما آیا می دانید جویدن آن می تواند بدن شما را فریب دهد که گرسنه هستید. آدامس فرایند هضم را تحریک می کند ، اما از آنجا که شما هیچ غذایی را قورت نمی دهید ، بدن شما شروع به تعجب می کند که چه خبر است. پس از آدامس جویدن ، فرصت احساس گرسنگی زیاد ، بسیار بزرگ است.
توصیه شده:
پنج ماده غذایی که باعث گرسنگی می شوند
آیا می دانید غذاهایی وجود دارد که به جای اشباع کردن ، گرسنگی بیشتری به ما می دهد؟ 5 غذای بعدی باید در حضور سایر محصولات متعادل مصرف شود. میوه خشک شده میوه های خشک سطح قند خون را افزایش می دهند ، که به محض خوردن آنها شما را گرسنه می کند.
این 4 ماده غذایی باعث ترمیم کبد می شوند
حتی افراد سالم نیز باید تماشا کنند جگر شما همانطور که این اندام از بدن خود تمام مواد مضر را که می خوریم یا می نوشیم عبور می دهد. حتی غذاهای به ظاهر سالم نیز می توانند حاوی سموم دفع آفات باشند برای کبد سمی است . برخی از این مواد دفع نمی شوند ، اما هستند در کبد جمع می شود .
7 ماده غذایی برتر که باعث یبوست می شوند
اینها 7 ماده غذایی است که در زمان حضور هرگز نباید آنها را بخورید یبوست . طبق انستیتوی ملی بهداشت (NIH) ، یبوست با کمتر از سه بار اجابت مزاج در هفته واجد شرایط است. این یک مشکل معمول است: NCD تخمین می زند که حدود 42 میلیون نفر در سراسر کشور تحت تأثیر قرار گرفته اند و زنان به وضوح از مردان آسیب پذیرتر هستند.
5 ماده غذایی مفید که می توانند باعث جوش و آکنه شوند
در جوانی از جوشهایی که روی صورت ما ظاهر می شود ، تحریک می شویم. آکنه مشخصه بلوغ است ، اما در بزرگسالان نیز یک بیماری شایع پوستی است. به دلایل مختلف ایجاد می شود و بنابراین طبیعی است آکنه گرچه ما جوان نیستیم آنها اغلب می توانند برای ما ظاهر شوند جوش و آکنه از غذاهای خاص در اینجا 5 است غذاهای سالم ، که می تواند ایجاد جوش و آکنه .
8 ماده غذایی که به شما در طول عمر بیشتر کمک می کنند
1. میوه ها و سبزیجات با رنگ روشن مطالعات نشان می دهد کسانی که میوه و سبزیجات بیشتری می خورند به دلیل مواد مغذی موجود در آن ، بیشتر از کسانی که این میوه ها را نمی خورند عمر بیشتری دارند. در حالی که همه میوه ها و سبزیجات برای شما مفید هستند ، محصولات با رنگ روشن به ویژه مفید هستند ، زیرا رنگدانه های طبیعی که به آنها رنگ می دهد می توانند از سرطان نیز جلوگیری کنند.
