2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
به گفته نویسندگان رژیم Medifast ، هرکسی که این رژیم را انجام دهد قادر به تنظیم سطح قند خون و در عین حال کاهش وزن خواهد بود. به گفته آنها ، فرد فقط در عرض یک هفته می تواند حداقل 2 کیلوگرم وزن کم کند.
میزان کالری دریافتی روزانه در ابتدای رژیم نباید بیش از 800 تا 1000 کیلوکالری باشد و توصیه می شود وعده های غذایی به 6 تقسیم شوند. به این ترتیب احساس گرسنگی نمی کنید ، این امر بدن را برای دریافت مواد مغذی مورد نیاز ترجیح می دهد.
کاهش مصرف کربوهیدرات نیز توصیه می شود. آنها منبع اصلی تأمین انرژی برای بدن هستند و در صورت عدم وجود در فهرست ، باید چربی سوزی شود و از این رو کاهش وزن.
متخصصان توصیه می کنند از کربوهیدرات هایی که شاخص گلیسمی کمی دارند استفاده کنید. این قند خون را در سطح ثابت نگه می دارد ، متابولیسم را تقویت می کند و باعث می شود برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید.
اغلب ، هنگام پیروی از رژیم ، برنامه 5 به 1 اعمال می شود ، این بدان معنی است که شش وعده در روز ، پنج وعده نباید بیش از 100 کیلوکالری باشد. شیک ، بلغور جو دوسر ، سوپ توصیه می شود. و بهترین ها در پی می آید.
وعده ششم غذایی می تواند در هر زمان از روز باشد ، اما بیش از 5-7 گرم پروتئین ندارد و غذاها نشاسته کمی دارند. در طول رژیم غذایی محصولات نشاسته ای ، میوه ها و لبنیات مجاز نیستند.
به تدریج و پس از رسیدن به وزن دلخواه ، به سراغ سبزیجات نشاسته دار ، غلات سبوس دار ، میوه ها و لبنیات کم چربی بروید.
Medifast همچنین رژیم های غذایی مناسب برای بیماران دیابتی ، گیاهخواران ، مادران شیرده ، مبتلایان به نقرس و سایر افراد تهیه می کند.
در اینجا مصرف الکل ممنوع است. با این حال ، مطلوب است که در طول رژیم Medifast ورزش کنید. در طول برنامه 5 به 1 مهم است ، به دلیل غذاهای لبنی استثنایی ، یافتن راهی برای دریافت ویتامین D و کلسیم لازم از منابع دیگر.
توصیه شده:
چرا رژیم مدیترانه ای برابر با رژیم غذایی سالم است؟
آیا واقعاً می دانیم که غذاهای مدیترانه ای چقدر برای سلامتی ما مناسب هستند؟ و چگونه این همه مشهور شد و در سراسر جهان گسترش یافت؟ در اوایل دهه 1960 ، سازمان بهداشت جهانی مطالعه ای در مورد عادات غذایی افراد از کشورهای مختلف انجام داد. این مطالعه 30 سال طول می کشد تا تصویر با نتایج آن کامل شود.
رژیم تخلیه Deunov (رژیم غلات)
رژیم تخلیه پیتر دونوف عمدتا برای پاکسازی بدن استفاده می شود ، اما در مبارزه با افزایش وزن نیز کمک می کند. مدت زمان آن چندین روز است که در آن فقط گندم ، سیب ، گردو ، عسل و آب زیادی مصرف می شود. رژیم غلات پیتر دونوف ، همانطور که بیشتر شناخته شده است ، در واقع یک رژیم غذایی ده روزه است که هدف آن پاک کردن ذهن ، روح و بدن و کمک به ما در احساس زنده بودن ، انرژی ، سلامتی و فقط ریختن از خود است.
جایگاه گوشت در رژیم غذایی ما چیست؟
منبع اصلی پروتئین و ترکیب مطلوبی از مجموعه ای از اسیدهای آمینه ضروری و غیر ضروری گوشت برای همه است. گوشت قسمت ضروری منوی اکثر افراد است ، با این ویتامین ها و بسیاری از مواد معدنی ارزشمند دریافت می کنیم. عوامل اصلی تعیین کننده میزان مفید بودن گوشت برای ما ، نوع و سن حیوانی است که از آن می آید ، نوع غذای آن و اینکه آیا به اندازه کافی غذا خورده است.
رژیم غذایی سریع: روزه داری دوره ای چیست؟
رقابت برای موثرترین رژیم غذایی شدید است - رژیم های مختلف به طور فزاینده ای محبوب می شوند و انتخاب بین آنها واقعاً دشوار است. با این حال ، در سال های اخیر ، یک رژیم خاص محبوبیت یافته است ، که حتی شاید به م theثرترین روش در مبارزه با اضافه وزن تبدیل شده باشد.
خطرناک ترین اشتباهات در رژیم غذایی چیست؟
شکست در رژیم های غذایی معمول است. ما وقتی رژیم به نتیجه نرسد ناامید می شویم و متعجب هستیم که چرا وزن ما تکان نمی خورد. دلایل مختلفی می تواند داشته باشد. مشاهده کنید که رایج ترین اشتباهات در رژیم های غذایی چیست: - به خودتان یک شیرینی "
