رژیم غذایی سریع: روزه داری دوره ای چیست؟

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

رقابت برای موثرترین رژیم غذایی شدید است - رژیم های مختلف به طور فزاینده ای محبوب می شوند و انتخاب بین آنها واقعاً دشوار است. با این حال ، در سال های اخیر ، یک رژیم خاص محبوبیت یافته است ، که حتی شاید به م theثرترین روش در مبارزه با اضافه وزن تبدیل شده باشد. روزه گرفتن یا روزه داری دوره ای ، حالتی است که اعتقاد بر این است که سریعترین چربی را ذوب می کند.

این چیست تغذیه دوره ای - انواع مختلفی از آن وجود دارد ، اما معروف ترین آن به اصطلاح است. 16: 8 این اعداد به معنای این است که روزه داری 16 ساعت است و پنجره ای که در آن می خوریم - 8. همچنین به عنوان رژیم Dubrow یا تغذیه فاصله ای.

در نگاه اول ، این کار دشوار به نظر می رسد ، اما روزه داری شامل زمان خواب است. خبر خوب این است که در این ساعات می توانید از نوشیدنی های شیرین استفاده کنید - علاوه بر آب ، این شامل قهوه و چای نیز می شود.

برای 8 ساعت باقیمانده ، باید در همه منوها متناسب باشید ، اما هدف دریافت کالری مناسب است. بیشتر مردم ترجیح می دهند گرسنگی برای شروع عصر - مستقیماً بعد از شام - اگر از ساعت 8 شب چیزی نگیرید ، در عمل فقط صبحانه را از دست می دهید و اولین وعده غذایی شما در وعده ناهار است.

ترجیح داده می شود غذاهایی که می خورید سالم باشند - به این ترتیب بار بدن شما کمتر می شود و نتایج شما بهتر تضمین می شود. بسیاری از افراد نیز ترجیح می دهند رژیم کتوژنیک را دنبال کنند - نشان داده شده است که این باعث کاهش احساس گرسنگی می شود ، که باعث دوره می شود گرسنگی آسان تر.

رژیم غذایی نه تنها به دلیل ذوب شدن پوندهای اضافی مفید است. اعتقاد بر این است که به مبارزه با بیماری های مزمن کمک می کند. همچنین استرس اکسیداتیو را که با التهاب در بدن مقابله می کند کاهش می دهد.

روزه داری به برخی از مهمترین اعضای بدن ما استراحت می دهد. این رژیم باعث بهبود خواب می شود. این به خودی خود یک فاکتور عظیم است هم از نظر سلامت و هم در مبارزه با اضافه وزن. خواب سرعت متابولیسم را کاهش می دهد ، خطر بیماری های مزمن را کاهش می دهد ، از قلب ما مراقبت می کند.

اگر پنجره 16 ساعته روزه داری برای شما عالی است ، می توانید با یک کوچکتر امتحان کنید. اگر می خواهید روزه بگیرید حتی لازم نیست رژیم لاغری را دنبال کنید - بسیاری از افراد تمرین می کنند روزه داری دوره ای به عنوان یک روش زندگی.