2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
هرچه به روزهای تابستان نزدیک می شویم ، بیشتر غذا می خوریم. خوب ، ممکن است اینطور نباشد ، اما چنین نشانه هایی مقیاس ها را به ما می دهند. این طبیعی است ، روز افزایش می یابد ، با آن تعهدات. مثل همیشه ، هرگز وقت کافی برای آماده شدن برای شام کم کالری موردعلاقه بعد از کار را ترک نمی کند. و وقتی این اتفاق می افتد ، ما به طور فزاینده ای به دنبال بمب های کالری ، به شکل دسر شکلات ، بستنی یا کیک های چرب هستیم.
مهمترین چیز در حفظ شکل کامل و تمایل به دستیابی به آن ، آگاهی از انکار کامل یا دادن کامل غذا گزینه نیست. غذاهایی وجود دارند که تأثیری در رژیم غذایی ندارند.
اگر نمی توانید خود را کنترل کنید یا نیاز به راهنمایی در مورد رژیم جدید دارید ، اینجاست.
دوشنبه به عنوان شروع هفته ، بدن خود را از گوشت جدا کنید. برای جایگزین های آن ، میوه های خوشمزه را در فهرست غذاهای خود قرار دهید. آنها را جداگانه دم کرده و در ظرفی بچینید. هنگام غذا خوردن ، اصل عدم تعویض را اعمال کنید. یک لقمه سبزیجات ، یک لقمه پنیر.
برای تنوع می توانید پنیر کوک و بلغور جو دوسر را در آن قرار دهید. اگر معده شما هنوز در برابر روش جدید سرکشی می کند ، می توانید یک برش نان سبوس دار بخورید و سبزیجات را با سس لیمو یا چیلی میل کنید.
سهشنبه. وقت بازگشت است. 100 گرم سینه مرغ را درون فویل ، با طعم فلفل سیاه و آبلیمو ، قرار دهید. می توانید یک سیب زمینی آب پز شده را به بخشی از گوشت اضافه کنید.
به عنوان یک غذای فرعی ، کاهو و یک گوجه فرنگی را که با یک شاخه ریحان تزئین شده ، برش دهید.
چهار شنبه. از آنجا که عدد سه در بعضی موارد و به خصوص در رژیم های غذایی کشنده است ، بسیار مراقب باشید رژیم خود را در این روز خراب نکنید. ایده به شرح زیر است - یکی از غذاهای مورد علاقه خود را تهیه کنید ، به شرطی که تمام کالاهای استاندارد را با کالری کم جایگزین کنید.
به عنوان مثال ، آرد سفید را با بلغور جو دوسر جایگزین کنید ، دوز قند را حدوداً کاهش دهید و آن را با قهوه ای یا بهتر از آن ، عسل جایگزین کنید.
از میوه های تازه با پنیر دلمه یک وسوسه میوه درست کنید.
پنج شنبه. از روز چهارم مناسب است که با اصل اساسی شروع شود رژیم برگشت پذیر. این بسیار ساده است - شما صبحانه خود را برای شام می خورید. یعنی - وقتی تصمیم دارید شام را با استیک بخورید ، با قارچ ، سیب زمینی ، نان و انواع بمب های کالری تزیین شده ، فقط کافی است روز بعد آنها را برای صبحانه بخورید. البته موارد بالا به هیچ وجه کالری نیست ، چه رسد به اینکه سالم باشد. موارد زیر را امتحان کنید - یک املت از 1 تخم مرغ ، 2 سفیده و یک فنجان اسفناج. کمی پنیر ، خلال گوجه فرنگی ، فلفل ، و آرد سوخاری کامل اضافه کنید.
جمعه. اگر این اصل را دوست داشتید ، ادامه دهید. اکنون می توانید یک صبحانه محلی با تزیین سبزیجات خورشتی تهیه کنید. نمک ممنوع است ، اما سس سویا می تواند.
شنبه. صبحانه ماکارونی. می توانید به جای پنیر از پنیر و از روغن به جای کره استفاده کنید. خمیر باید از آرد سفید و نوع به نسبت 50/50 ساخته شود.
یکشنبه به طور کلی می توانید از کوفته کوفته ، کلم ترش باز استفاده کنید - بداهه نوازی کنید ، اما محصولات ضد کالری را مخلوط نکنید. موفق باشید!
توصیه شده:
غذای سالم در محل کار: ماموریت امکان پذیر است
چرا تغذیه سالم بسیار مشکل است؟ کارشناسان می گویند وقتی افراد گرسنه هستند ، فکر نمی کنند ، بلکه با غریزه حیوان خالص فقط برای خوردن غذا هدایت می شوند. وقتی در یک اتاق مانند دفتر هستید ، جایی که غالباً توسط استرس احاطه شده اید ، حفظ عقل سلیم دشوار است.
سالامی ایتالیایی بدون فلفل قرمز تند امکان پذیر نیست
هر ظرفی که دستی سخاوتمندانه به آن فلفل قرمز تند اضافه کرده باشد ، به یک آتش واقعی تبدیل می شود. فلفل تند که به آن چیلی نیز گفته می شود ، در مدت کوتاهی به یکی از محصولات مورد پسند تبدیل شده است. کشور شیلی ، جدا شده از آند ، صحرای آتاکاما و اقیانوس آرام از سایر نقاط جهان ، به دلیل فلفل تند نام چندانی ندارد.
با یک رژیم انعطاف پذیر ، هوشمندانه و دائماً وزن کم کنید
رژیم انعطاف پذیر ، رژیمی است که در آن توصیه می شود هرچه بیشتر غذای گیاهی و محصولات گوشتی کمتری مصرف شود. این رژیم غذایی به شما کمک خواهد کرد تا بدون کاهش کامل گوشت ، وزن خود را کاهش دهید و از تمام مزایای گیاهخواری بهره مند شوید. مطالعات زیادی وجود دارد که ثابت می کند مصرف بیشتر غذاهای گیاهی فوایدی برای بدن دارد.
نان تست سالم بدون نان - اکنون امکان پذیر است
همه عاشق نان تست های خوشمزه هستند. برای صبحانه ، میان وعده یا به عنوان وعده اصلی - ساندویچ ها همیشه انتخاب خوبی هستند. با این حال ، وقتی رژیم داریم یا سعی در تغذیه سالم داریم ، عادت داریم نان تست خوشمزه را از فهرست روزانه خود حذف کنیم. با این حال ، این اصلاً لازم نیست.
رژیم بستنی - آیا امکان پذیر است؟
یک سوم زنان در سرتاسر جهان چهره خود را دوست ندارند و در تمام طول زندگی خود تلاش می کنند یک دستورالعمل مناسب برای بازگشت به حالت طبیعی پیدا کنند. همه از محدودیت ها متنفرند ، بنابراین وقتی کسی از جایی نام برد رژیم بستنی ، زنان بطور دسته جمعی حمله کردند ، بدون اینکه به این فکر کنند که آیا واقعاً وجود چنین چیزی امکان پذیر است.
