چگونه سرعت متابولیسم را افزایش دهیم؟

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

وقتی می خواهید کامل به نظر برسید ، متابولیسم موضوع مهمی است برای بحث. در واقع ، متابولیسم شما شاخصی است که بدن شما چگونه کالری می سوزاند. این شامل سه شاخص است.

این میزان متابولیسم در حالت استراحت یا تعداد کالری سوزانده شده است که به بدن شما اجازه می دهد زندگی کند. هر کس خود را دارد سرعت سوخت و ساز.

دومین م componentلفه متابولیسم ، توده ثابت بدن و به ویژه توده عضلانی است. هرچه توده عضلانی شما بیشتر باشد ، بیشتر نیز خواهد بود متابولیسم شما سریعتر است.

در جایگاه سوم غده تیروئید قرار دارد. اگر شما بیش از 30 سال دارید ، آزمایشاتی انجام دهید تا مطمئن شوید تیروئید به درستی کار می کند.

چگونه سرعت متابولیسم را افزایش دهیم؟

برای حفظ فرم بدنی خوب سعی کنید روش خاصی را دنبال کنید. توده عضلانی خود را افزایش دهید. با افزایش سن ، متابولیسم سالانه حدود 2 درصد کند می شود.

اما برای مبارزه با این روند می توانید طبیعت را شکست داده و عضلات خود را بالا ببرید. اگر قصد دارید بدن شما سریعتر کالری بسوزاند ، تمرینات قدرتی حداقل دو بار در هفته اجباری است.

حداقل 30 دقیقه در روز پیاده روی یا دوچرخه سواری کنید. ادویه جات را به ویژه انواع گرم در فهرست خود بگنجانید. تند متابولیسم را تسریع می کند.

استفاده از شکر را کاهش دهید زیرا باعث جمع شدن ذخایر در بدن می شود. صبحانه را هرگز از دست ندهید. باور کنید یا نکنید ، این مهمترین وعده غذایی در روز است که صحبت از متابولیسم (و کاهش وزن) می شود. به گفته متخصصان ، صبحانه خواران نسبت به حذف اولین وعده غذایی روز ، وزن بیشتری از دست می دهند. مال شما متابولیسم کند می شود در حالی که می خوابید و هنگام حرکت و خوردن چیزی سرعت می گیرید.

به جای قهوه ، چای سبز بنوشید تحریک سوخت و ساز بدن.

به یاد داشته باشید که مقدار زیادی آب بنوشید. آب سرد برای کاهش وزن مفید است زیرا بدن برای گرم شدن انرژی زیادی را صرف می کند.

همه ما می دانیم افرادی که به جای نوشابه های شیرین آب انتخاب می کنند ، در کاهش وزن و حفظ نتایج رژیم موفق ترند. ظاهراً این امر به این دلیل است که نوشیدنی های شیرین کالری زیادی دارند و جایگزینی آنها با آب باعث کاهش خودکار کالری دریافتی می شود.

اثر مفید دیگر نوشیدن آب است تسریع در متابولیسم. دريافت 0 ، 5 ليتر آب براي افزايش فعاليت 10-30٪ براي حدود يك ساعت در نظر گرفته مي شود. برای داشتن متابولیسم سریعتر ، آب سرد توصیه می شود ، زیرا بدین ترتیب بدن حتی از انرژی بیشتری برای رساندن آن به دمای خود استفاده خواهد کرد.

از شرایط استرس زا بپرهیزید زیرا باعث نفخ شکم می شوند. تحت استرس ، بدن مقادیر زیادی کورتیزول را دفع می کند ، که این ماده است متابولیسم را کند می کند.

مطالعات نشان می دهد که دریافت مقدار زیادی پروتئین می تواند برای افزایش متابولیسم که باعث می شود 150 تا 200 کالری اضافی در روز بسوزانید.

این بدان معنا نیست که شما مجبورید با یک رژیم غذایی با پروتئین بالا زندگی کنید. اما شما باید اطمینان حاصل کنید که 10 تا 35 درصد کل کالری روزانه شما از پروتئین تامین می شود. بنابراین اگر رژیم 1800 کالری دارید ، 360 تا 630 کالری از این کالری باید از منابع پروتئینی مانند ماهی ، مرغ ، پنیر کم چرب ، ماست و حبوبات تأمین شود.

سعی کنید در هر وعده غذایی و میان وعده پروتئین مانند آجیل ، یک قوطی کوچک ماهی تن یا یک قطعه پنیر کم چرب دریافت کنید.

برای حفظ متابولیسم سریع ، میان وعده ها را فراموش نکنید. خوردن پنج تا شش وعده مینی ، به جای سه وعده غذایی بزرگتر در روز ، باعث می شود که متابولیسم شما سریعتر و طولانی تر کار کند.

سعی کنید بین وعده های غذایی بیش از چهار ساعت وقت نگذارید و مطمئن شوید که هر وعده غذایی شامل پروتئین برای آن است افزایش بیشتر متابولیسم.

اگر صبح ها میان وعده هایی با فیبر زیاد می خورید ، می توانید میان وعده های کوچک را با شیر میوه شرط بندی کنید. برای ناهار مرغ مناسب با سالاد ، ماهی آزاد ، سالاد تن. میله های پروتئینی ایده ای برای میان وعده عصرانه است.

مطالعات نشان می دهد که برخی از فیبرها می توانند چربی سوزی را تا 30٪ افزایش دهند. به این ترتیب ، زنانی که بیشترین فیبر را در رژیم خود مصرف می کنند از متابولیسم قوی تری برخوردار می شوند و از خطر افزایش وزن کمتری برخوردار می شوند. منابع خوب فیبر سالاد میوه ، سالاد کلم ، سالاد برنج است.

بدن نسبت به محصولات تصفیه شده و فرآوری شده بیشتری مانند آردی که معمولاً برای تهیه نان و ماکارونی استفاده می شود ، برای تجزیه غلات کامل به تلاش بیشتری نیاز دارد. تو می توانی برای متابولیسم سریع نگه دارید با مصرف غذاهایی که بدن برای هضم آنها باید بیشتر کار کند. به همین دلیل ماکارونی سبوس دار ، بلغور جو دوسر ، غذاهای کینوا بخورید.

حبوبات بخور برای افزایش متابولیسم. لوبیا مفید و خوشمزه است. و ظروف با لوبیا بی شمار است. خورشت لوبیا ، لوبیای پخته ، سوپ لوبیا را امتحان کنید. اگر از این گزینه ها خسته شده اید ، می توانید همیشه خلاقیت بیشتری به خرج دهید و کوفته هایی از لوبیا و عدس تهیه کنید.

اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی ویتامین D دریافت می کنید اهمیت برای متابولیسم سریع.

همانطور که گفتیم ، شما نباید ساعتهای طولانی گرسنه بمانید. برای اینکه خود را سیر نگه دارید و متابولیسم خود را سریع نگه دارید ، همیشه تنقلات کوچک را در کیف خود داشته باشید. اینها شامل میله های پروتئینی ، چیپس موز ، میله آجیل ، آب نبات وگان خام است.

اگر شما می خواهید سوخت و ساز بدن را تقویت کنید شما ، الکل را محدود کنید به فکر خوردن یک یا دو کوکتل قبل از شام هستید؟ دوباره فکر کنید چندین مطالعه نشان می دهد که نوشیدن قبل از غذا باعث می شود افراد حدود 200 کالری بیشتر بخورند. نوشیدن الکل به همراه شام نیز ایده چندان خوبی نیست: مطالعات دیگر نشان داده است که بدن ابتدا الکل را می سوزاند ، به این معنی که کالری موجود در بقیه رژیم ها به احتمال زیاد به صورت چربی ذخیره می شود.

تا متابولیسم بدن شما سریعتر کار کند ، سوپ خود را با ادویه های ادویه دار میل کنید. برای ناهار یا شام چند عدد فلفل تند در سوپ خود بپاشید. آنها به طور موقت سرعت متابولیسم شما را افزایش می دهند. کپسایسین ، ترکیبی که در فلفل تند یافت می شود ، بدن شما را موقتاً ترشح می کند تا هورمون های استرس بیشتری مانند آدرنالین ترشح کند ، متابولیسم شما را تسریع کرده و در نتیجه توانایی شما در سوزاندن کالری افزایش می یابد.

اگر شما می خواهید متابولیسم خود را تسریع کنید برای کاهش سریع وزن ، احتمالاً برای شما پیش آمده است که میزان کالری دریافتی روزانه خود را کاهش دهید. اما این می تواند یک اشتباه بزرگ در کاهش وزن و استرس برای کل بدن شما باشد. اگر به عنوان مثال 1000 کالری از میزان معمول دریافتی خود را از دست دهید ، متابولیسم شما به طور خودکار سرعت آن کم خواهد شد زیرا بدن شما اکنون می پذیرد که گرسنه هستید و به لوازم نیاز دارید.

برای سرعت بخشیدن به متابولیسم بدن ، روی میوه ها و سبزیجات ارگانیک شرط بگذارید. اگر در شرف شروع یک سبک زندگی ارگانیک با یک هدف هستید متابولیسم سریعتر ، این خبر شما را خوشحال خواهد کرد: میوه ها ، سبزیجات و غلات و حبوباتی که بدون سموم دفع آفات تولید می شوند ، سیستم چربی سوزی شما را در حال افزایش است.

از طرف دیگر محصولات غیرآلی متابولیسم را مسدود کنید عمدتا با تداخل در غده تیروئید ، که به عنوان یک ترموستات برای بدن شما عمل می کند و تعیین می کند که شما چگونه سریع انرژی را مصرف می کنید.

بنابراین همیشه هنگام خرید هلو ، شلیل ، سیب ، گوجه فرنگی ، خیار ، فلفل ، کرفس ، توت فرنگی ، گیلاس ، کاهو ، انگور و گلابی گزینه ارگانیک را انتخاب کنید. با آنها می توانید یک سالاد یونانی خوشمزه ، سوپ باغ ، سالاد یا چیز دیگری که دوست دارید تهیه کنید. گزینه ها بی پایان هستند.