چگونه سرعت متابولیسم را افزایش دهیم

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

به محض اینکه از سن 30 سالگی عبور کردید ، هر نوع غذای لذیذی که می خورید می تواند مانند تیرکمان بچه یا بند کوتاه باشد. این تا حدودی به دلیل کاهش سرعت متابولیسم و همچنین کاهش توده عضلانی است.

با این حال ، روش هایی وجود دارد که می تواند متابولیسم را تسریع کند و از تجمع ناخواسته چربی جلوگیری کند. یکی از آنها استراحت هنگام تمرین است.

این به طور جدی متابولیسم شما را تسریع می کند. اگر در طول تمرین هر چند دقیقه یک بار استراحت کنید ، چربی بیشتری نسبت به افرادی که با سرعت استاندارد کار می کنند ، از دست می دهید.

اگر دوست دارید راه بروید ، یک یا دو دقیقه به طور معمول راه بروید ، سپس سرعت پیاده روی خود را برای یک دقیقه افزایش دهید. پانزده بار تکرار کنید.

اگر عاشق قهوه نیستید ، قبلاً دلیل خوبی برای تبدیل شدن به این قهوه دارید. افرادی که روزانه دو فنجان قهوه می نوشند ، بیست درصد متابولیسم بیشتری نسبت به افرادی که قهوه مصرف نمی کنند ، دارند.

کافئین تعداد انقباضات قلب را تسریع کرده و سیستم عصبی مرکزی را تحریک می کند. در مصرف قهوه به خصوص هنگام شام زیاده روی نکنید زیرا خواب شما را آشفته می کند.

اگر آب سرد یخی بنوشید ، سرعت سوخت و ساز بدن شما را افزایش می دهد. از آنجا که بدن ما دمای 36.6 درجه را حفظ می کند ، آبی که وارد بدن ما می شود باید تا دمای مورد نیاز گرم شود.

برای این فرآیند ، بدن انرژی می سوزاند. اگر یک لیتر و نیم آب یخ بنوشید می توانید هر روز تا هفتاد کالری بسوزانید.

صبحانه تخم مرغ بخورید - این باعث می شود قبل از ناهار به مربا تمایل پیدا نکنید. چای سبز را به طور منظم بنوشید - به سرعت سوخت و ساز بدن کمک می کند.

مصرف محصولات غنی از کلسیم مانند شیر ، ماست و پنیر میزان متابولیسم را افزایش می دهد. اگر حجم کافی از عضله در بدن داشته باشید ، به شما کمک می کند تا چربی های اضافی را سریعتر بسوزانید.

اگر دو پوند عضله به بدن خود اضافه کنید ، 150 کالری در روز بیشتر مصرف خواهید کرد ، حتی بدون اینکه عضلات بیشتری رشد کنید.

ماهیچه ها کالری زیادی می سوزانند ، حتی هنگام استراحت ، نیازی به ذکر میزان کالری سوزانده شده در هنگام ورزش نیست.