چگونه متابولیسم را افزایش دهم؟

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

متابولیسم متابولیسم است که تحت تأثیر فرآیندهای مختلف بیوشیمیایی در بدن ما رخ می دهد. اونها متفاوتن راه هایی برای سرعت بخشیدن به متابولیسم. امروز ما در مورد آنها صحبت خواهیم کرد.

ریتم مدرن زندگی زمان زیادی برای پخت و پز باقی نمی گذارد. با این حال ، موفقیت در چربی سوزی به رژیم غذایی نیز بستگی دارد. با کاهش شدید کالری دریافتی ، بدن شروع به تجمع چربی می کند ، که بقای خود را حفظ می کند.

حداقل تعداد کالری مصرفی باید حداقل 1200 کالری باشد. مصرف کالری کمتر فقط به نتایج کوتاه مدت منجر می شود. پس از آن افزایش سریع وزن ایجاد می شود و مشکلات سلامتی آغاز می شود. با کاهش شدید کالری دریافتی ، بدن شروع به تجمع چربی می کند ، که بقای خود را حفظ می کند.

وعده های غذایی باید مکرر باشد ، اما زیاد نباشد. با افزایش مصرف غذا ، حجم آن کاهش می یابد. این به شما امکان می دهد یک عادت خوب ایجاد کنید ، نه اینکه پرخوری کنید. در این حالت ، معده مانند مقادیر زیادی غذا کشش ندارد ، بلکه فقط کوچک می شود. هنجار معده ، غذایی با حجم یک فنجان ، با ظرفیت 200 گرم است.

تجزیه پروتئین ها در بدن به کالری دو برابر تجزیه کربوهیدرات ها نیاز دارد. مصرف پروتئین در عصر بسیار خوب است. پروتئین در گوشت ، ماهی و پنیر یافت می شود. با این حال ، رعایت رژیم غذایی پروتئینی ضروری نیست ، بسیار مضر است.

آب زیادی بنوشید ، به دفع مواد زائد از بدن کمک می کند ، روند هضم را تنظیم می کند و مواد مغذی مفیدی را به همراه دارد. حداقل 2 لیتر مایعات ، آب ، چای ، آب میوه های تازه و همه چیز بنوشید متابولیسم را تسریع می کند.

هنگام هضم یک نوشیدنی سرد ، بدن کالری بیشتری نسبت به هضم نوشیدنی های گرم مصرف می کند. چای سبز متابولیسم را تسریع می کند بهترین. یک فنجان چای سبز میزان کالری سوزی را تا 2 ساعت تسریع می کند. یک فنجان قهوه بدون شیر سرعت متابولیسم را تا 4 ساعت افزایش می دهد.

در رژیم غذایی خود متفاوت استفاده کنید ادویه جات برای متابولیسم سریع. ادویه هایی مانند زنجبیل ، دارچین ، کاری ، فلفل تند ، زردچوبه روند هضم را بهبود بخشیده و در نتیجه به تسریع در متابولیسم کمک می کنند.

قند را کاهش دهید ، بدن را به حالت ذخیره چربی سوق می دهد.

به حرکت ، راه رفتن در هوای تازه بیشتر توجه کنید. به خصوص اگر سبک زندگی کم تحرکی دارید ، طبق معمول یک ساعت تمرین را انجام دهید: بپرید و درجا بدوید ، چند حرکت اسکات بزنید و … این در مورد تناسب اندام ، حتی ورزش کامل نیست ، بلکه در مورد گرم شدن است. این نه تنها سرعت متابولیسم را افزایش می دهد ، بلکه در برابر بیماری های مفاصل و ستون فقرات محافظت می کند.

مراقب سیستم عصبی باشید ، در هنگام استرس ، اسیدهای چرب آزاد می شوند ، که در سیستم گردش خون توزیع می شوند و در چربی ها رسوب می کنند. علاوه بر این ، استرس اغلب باعث افزایش اشتها و تأکید بر غذا می شود.

برای حالت عادی متابولیسم ، بدن حداقل به مدت 8 ساعت به خواب سالم نیاز دارد.

دوش کنتراست را امتحان کنید - تناوب آب سرد و گرم یک ماساژ حرارتی است که گردش خون را بهبود می بخشد. این تأثیر مفیدی بر روی فرآیندهای متابولیکی دارد. اگر دوش آب سرد بگیرید ، بدن انرژی خود را صرف گرم شدن می کند (این روند مخصوصاً موثر است - صبح ، قبل از صبحانه) و موارد دیگر ، بدن را سخت می کند. اما سو abuse استفاده نکنید ، پنج دقیقه دوش آب سرد کافی است.

با استفاده از سونا و حمام فعالیت سلولی را تقویت کرده و از تنفس آزاد پوست اطمینان حاصل خواهید کرد. بخار گرم گردش خون را در سلول ها افزایش می دهد ، منافذ پوست را باز می کند ، متابولیسم را بازیابی و تسریع می کند.

مهم! این روش ها منع مصرف هم دارند. اگر دچار مشکلات قلبی یا فشار خون هستید ، از تغییرات ناگهانی دما جلوگیری کنید.