2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
برای ادامه کار ، این غذاها و نوشیدنی ها را به لیست خرید خود اضافه کنید پوست شما در تمام تابستان سالم است. توت فرنگی ، گوجه فرنگی ، خیار و ماهی غذاهای اجباری برای سلامت پوست در ماه های تابستان هستند.
ماده اصلی پیشرو در بین همه خوشمزه ها محصولات برای پوست زیبا لیکوپن است - ترکیب جادوگری که تقریباً در همه غذاهای لیست ما وجود دارد. این آنتی اکسیدان از قلب و پوست در برابر تأثیرات مضر محافظت می کند.
با این حال ، لیکوپن برای اینکه تا حد امکان مفید باشد ، با چربی ها ترکیب می شود که جذب مناسب آن را تضمین می کند. و بنابراین - بیایید به اصل موضوع بپردازیم ، یعنی اینکه چه چیزی برای پوست زیبا و سالم در گرمترین ماههای سال بخوریم.
توت
توت فرنگی منبع خوبی از ویتامین C است (بیش از مقدار روزانه این آنتی اکسیدان در 1 فنجان). ویتامین C برای سنتز کلاژن مهم است ، که به پوست ثابت و بدون چین و چروک کمک می کند و به جلوگیری و درمان آسیب پوستی مرتبط با اشعه ماوراio بنفش کمک می کند. میوه را برای صبحانه روی غلات یا ماست بمالید یا در این سالاد شیرین و شور شوید و ریشه استفاده کنید.
گوجه فرنگیها
لیکوپن - ترکیبی که به گوجه فرنگی ، گریپ فروت صورتی و هندوانه رنگ قرمز می بخشد - به محافظت از پوست در برابر آفتاب کمک می کند. طبق یک مطالعه ، اگر چندین هفته به طور منظم غذاهای غنی از لیکوپن بخورید ، پوست شما بهبود می یابد.
خیارها
خیار به دلیل داشتن مقدار زیادی آب و همچنین ویتامین C و اسید کافئیک برای پوست مفید است - این ترکیبات به محافظت در برابر اشعه UV کمک می کنند. علاوه بر این ، در آیورودا ، سیستم پزشکی هند ، از خیار استفاده می شود تسکین دهنده پوست پس از سوختگی و تحریک
خربزه
هندوانه تعادل آب را دوباره جبران می کند و همچنین حاوی لیکوپن است ، ترکیبی که می تواند وضعیت پوست را بهبود بخشد. لیکوپن بهترین جذب چربی است ، بنابراین هندوانه را با روغن زیتون امتحان کنید.
چای سبز
چای سبز سرشار از پلی فنول است - از جمله مزایای دیگر ، این ترکیبات می توانند از آسیب UV به پوست جلوگیری کنند. برای طعم طراوت بیشتر نعنا و لیمو اضافه کنید.
ماهی سالمون گریل شده
ماهی قزل آلا و سایر ماهی های روغنی منابع بسیار خوبی از اسیدهای امگا 3 هستند که می توانند به کاهش التهاب که برای پوست بسیار مهم است کمک کنند. بر اساس یک مطالعه ، مصرف اسید ایکوزاپنتانوئیک (EPA) ، نوعی اسید امگا 3 که به طور عمده در ماهی یافت می شود ، می تواند به کاهش التهاب همراه با آفتاب سوختگی ، پیری ناشی از قرار گرفتن در معرض آفتاب و سرطان پوست کمک کند. ماهی قزل آلا کبابی یک غذای سریع تابستانی است.
قهوه سرد
بله ، نوشیدنی تابستانی مورد علاقه شما برای سلامتی مفید است: می تواند به جلوگیری از سرطان پوست کمک کند. در مطالعه ای در سال 2012 ، زنانی که روزانه 3 فنجان قهوه می نوشیدند خطر ابتلا به سرطان سلول بازال (نوعی سرطان پوست) به طور قابل توجهی کمتر از زنانی بود که هر از چند گاهی فقط قهوه می نوشیدند. نویسندگان این مطالعه که در مجله Oncology منتشر شده است ، می گویند انتظار می رود آنها نیز همین کار را انجام دهند مزایای پوست و در مردان به جای اینکه به کافی شاپ بروید ، در خانه قهوه سرد درست کنید.
و برای تکمیل لیست با مفید برای غذاهای تابستانی پوست ، نگاهی به پیشنهادات ما برای دستور العمل های تابستانی بیندازید.
توصیه شده:
اسموتی برای پوست زیبا در تابستان
اگر می خواهید وضعیت مو ، پوست و ناخن های خود را بهبود ببخشید ، اسموتی سبز مصرف کنید. خوب است که در هر دستورالعمل حداقل از یک میوه یخ زده استفاده کنید. زردچوبه گرمسیری برای پاکسازی مفید است. مخلوط آناناس و زردچوبه برای شما مناسب است اگر می خواهید پوست خود را تغذیه کرده و از آسیب آفتاب محافظت کنید.
این غذا را برای داشتن پوست سالم بخورید
اگر پوستی صاف و شاداب می خواهید ، مطمئن شوید که غذای خوبی در بشقاب خود قرار داده اید. آنچه می خورید مهمتر از آن است که پوست خود را با آن چرب کنید ، زیرا هرچه غذای سالم تری داشته باشید ، ظاهر پوست شما بهتر می شود. داشتن یک رژیم غذایی متعادل بهترین راه برای کمک به غذای خوب به پوست زیبا است.
برای داشتن ذهن پاک و داشتن معده سالم ، سبزیجات برگ دار را گاز بگیرید
فواید سبزیجات برگ سبز به طور گسترده ای برای دانشمندان و مردم عادی شناخته شده است. آنها از مهمترین میهمانان سفره ما هستند ، زیرا علاوه بر خواص سلامتی ، بسیار خوشمزه نیز هستند. با این حال ، دانشمندان از استرالیا و انگلیس حداقل دو دلیل دیگر برای گنجاندن بخشی از سبزیجات برگ دار در رژیم غذایی شما یافته اند - برای سالم نگه داشتن روده و ذهن شما.
برای داشتن ذهن و بدن سالم از پوست موز استفاده کنید
پوست موز توانایی شگفت انگیزی در پاکسازی بدن از سموم دارد. این نتیجه گیری توسط دانشمندان انجام شده است که یک مطالعه اخیر را به نقل از BGNES انجام داده اند. امروزه بیش از هر زمان دیگر ، هوا ، آب و خاک از مواد مضر اشباع شده اند. محیط آلوده باعث ایجاد تعدادی بیماری موذی می شود.
برای داشتن پوست مناسب پرتقال و گوجه فرنگی بخورید
پرتقال و گوجه فرنگی بسیار غنی از ماده تشکیل دهنده کاروتن یا به عبارت دیگر رنگدانه ای هستند که به برخی میوه ها و سبزیجات رنگ قرمز یا نارنجی می دهد. این میوه ها سرشار از ویتامین A هستند که برای سلامت پوست بسیار ارزشمند است ، این ویتامین به همراه ویتامین C یکی از بهترین و م remثرترین داروهای ضد رادیکال های آزاد است.
