2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
ویتامین A از عملکرد سیستم ایمنی بدن پشتیبانی می کند و به سلامت بینایی ، دندان ها ، استخوان ها ، پوست و ناخن ها کمک می کند. همچنین رشد سلولی را تقویت می کند و نقشی اساسی در سلامت قلب ، ریه ها و کلیه ها دارد.
فراهم آوردن غذاهای غنی از ویتامین A برای سلامت کلی مهم است. دریابید کدام غذاها دارای ویتامین A زیادی هستند و آنها را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
• هویج
هویج سرشار از بتاکاروتن و آنتی اکسیدان است. فقط نصف فنجان هویج خام 184٪ از مقدار توصیه شده روزانه ویتامین A را تأمین می کند.
• سیب زمینی های شیرین
سیب زمینی شیرین همچنین سرشار از ویتامین C ، ویتامین B6 ، پتاسیم ، فیبر و نیاسین است. یک سیب زمینی شیرین پخته شده 561٪ از میزان توصیه شده روزانه ویتامین A را تأمین می کند.
• کلم پیچ
کلم پیچ غنی اما بسیار غنی از مواد مغذی است و فواید زیادی برای سلامتی دارد. اصلی ترین این مواد مغذی عبارتند از: ویتامین A ، ویتامین K ، کلسیم و پتاسیم.
• اسفناج
فقط نصف کاسه اسفناج منجمد 229٪ از مقدار توصیه شده روزانه ویتامین A را تأمین می کند. اسفناج همچنین حاوی پتاسیم ، ویتامین K ، فیبر و آنتی اکسیدان های دیگر است که ممکن است در درمان دیابت مفید باشد.
• زردآلو خشک
فقط 10 زردآلو خشک 25٪ از مقدار توصیه شده ویتامین A را در روز تأمین می کنند. آنها همچنین حاوی کلسیم ، فسفر ، پتاسیم و ویتامین C هستند.
• کلم بروکلی
محتوای پروتئین کلم بروکلی بسیار بالاتر است. آنها همچنین منبع خوبی از فیبر ، ویتامین C ، ویتامین K و آهن هستند. نصف کاسه کلم بروکلی 24٪ از میزان توصیه شده روزانه ویتامین A را تأمین می کند.
• ویولن کدو تنبل
یک کاسه ویولن کدو تنبل آب پز بیشتر از مقدار توصیه شده دریافت ویتامین A برای مردان و زنان در روز است. ویولن کدو تنبل سرشار از فیبر و پتاسیم است. به کاهش فشار خون کمک می کند و خطر بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد.
• خربزه
یک خربزه قطعه قطعه شده 54٪ از میزان توصیه شده روزانه ویتامین A را تأمین می کند. مصرف خربزه می تواند از دیابت و بیماری های قلبی عروقی جلوگیری کند.
• انبه
انبه سرشار از ویتامین C است. یک انبه حاوی ویتامین C بیش از یک پرتقال است. فقط با یک انبه می توانید تقریباً نیمی از میزان توصیه شده روزانه ویتامین A را دریافت کنید.
• فلفل قرمز
فلفل قرمز سرشار از ویتامین C و ویتامین E است. فقط 1/2 فنجان فلفل قرمز 47٪ از میزان توصیه شده روزانه ویتامین A را تأمین می کند.
• پاپودا
پاپودا 13٪ از مقدار توصیه شده روزانه ویتامین A را برای نصف فنجان تأمین می کند.
• شیر
شیر سرشار از ویتامین D و ویتامین A است. یک لیوان شیر 10٪ از مقدار توصیه شده روزانه ویتامین A را تأمین می کند.
• گوجه فرنگیها
گوجه فرنگی و آب گوجه فرنگی یکی از آنهاست غذاهای سرشار از ویتامین A. آنها همچنین منابع خوبی از ویتامین C ، ویتامین E ، پتاسیم ، منیزیم و فیبر هستند. یک لیوان آب گوجه فرنگی 16 درصد از میزان توصیه شده روزانه ویتامین A را تأمین می کند.
• کبد
85 گرم کبد 444٪ از میزان توصیه شده روزانه ویتامین A را تأمین می کند.
• کدو تنبل
کدو تنبل منبع عالی ویتامین A است علاوه بر این ، کالری کمی دارد و سرشار از فیبر ، منیزیم و پتاسیم است.
توصیه شده:
مویز قرمز: سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی است
امروزه ما به طور فزاینده ای به سمت یک شیوه زندگی سالم روی آورده ایم و یکی از مهمترین عوامل دستیابی به آن رژیم غذایی سالم است. وقتی صحبت از غذای سالم می شود ، ما همیشه به میوه ها و سبزیجات فکر می کنیم. در این مقاله شما را با یکی از مفیدترین ها ، نسبتاً نادر در کشورمان ، اما از نظر کیفیت میوه های بی نظیر ، آشنا می کنیم.
12 ماده غذایی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3
اسیدهای چرب امگا 3 فواید مختلفی برای بدن و مغز دارند. بسیاری از سازمان های بهداشتی توصیه می کنند حداقل 250-500 میلی گرم مصرف کنند امگا 3 در روز در بزرگسالان لیست را با مرور کنید 12 ماده غذایی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 : 1. ماهی خال مخالی ماهی خال مخالی به طور باورنکردنی غنی از مواد مغذی است - 100 میلی گرم ماهی خال مخالی حاوی 200٪ از مقدار توصیه شده دریافت ویتامین B12 و 100٪ از مقدار توصیه شده روزانه سلنیوم است.
سوپرفودهایی که سرشار از ویتامین E هستند
ویتامین E همراه با سایر ویتامین ها برای بدن انسان بسیار مهم است. همچنین به عنوان توکوفرول شناخته می شود ، عملکرد اصلی آن محافظت از بدن در برابر خود اکسیداسیون ویتامین A ، کاروتن و اسیدهای چرب اشباع نشده است. همچنین فعالیت کبد ، عضلات ، سلولهای زایایی ، بافت عصبی و موارد دیگر را بهبود می بخشد.
10 ماده غذایی سرشار از چربی که بسیار سالم هستند
از زمان شیطان شدن چربی ، مردم شروع به خوردن قند ، کربوهیدرات تصفیه شده و غذاهای فرآوری شده بیشتر کردند. در نتیجه ، همه دنیا بیمارتر شده اند. با این حال ، زمان در حال تغییر است. مطالعات نشان می دهد که چربی ها ، از جمله چربی های اشباع ، شیطانی نیستند که وانمود می کنند.
13 ماده غذایی حاوی ویتامین C بیشتر از پرتقال
هر کدام از ما وقتی خبرهایی را می شنویم ویتامین سی ، بلافاصله به پرتقال فکر می کند. اما آیا می دانید غذاهای دیگری نیز وجود دارند که بسیار غنی از این ویتامین هستند؟ بسیاری از فواید مصرف ویتامین C برای سلامتی غیرقابل انکار است. این سلول ها را از آسیب های ناشی از دود سیگار ، آلودگی ، اشعه ماورا بنفش و غیره محافظت می کند.
