2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
ویتامین E همراه با سایر ویتامین ها برای بدن انسان بسیار مهم است. همچنین به عنوان توکوفرول شناخته می شود ، عملکرد اصلی آن محافظت از بدن در برابر خود اکسیداسیون ویتامین A ، کاروتن و اسیدهای چرب اشباع نشده است.
همچنین فعالیت کبد ، عضلات ، سلولهای زایایی ، بافت عصبی و موارد دیگر را بهبود می بخشد. به دلیل همه آنچه تاکنون گفته شد ، خوب است بدانید که در کدام مواد غذایی می توانید بیشترین مقدار ویتامین E را پیدا کنید. در اینجا اطلاعات دقیق وجود دارد:
- اگرچه به طور فزاینده ای گفته می شود که روغن آفتابگردان باید با روغن زیتون جایگزین شود و این واقعاً درست است ، نباید فراموش کنید که روغن آفتابگردان و روغن دانه در رتبه بندی محصولات غنی از ویتامین E قرار دارند. بیش از 41 میلی گرم ویتامین E است به 100 گرم روغن آفتابگردان و دانه كتان اضافه شده است. در مقایسه ، روغن برنج دارای مقدار ویتامین E حدود 32 میلی گرم در هر 100 گرم ، روغن بادام - بین 24 تا 25 میلی گرم در 100 گرم و روغن زیتون - دقیقاً 14/35 میلی گرم در هر 100 گرم است. ؛
- بعد از روغن آفتابگردان و بذر کتان ، موقعیت دوم از نظر میزان ویتامین E ، پودر چیلی است. 100 گرم محصول حاوی بیش از 36 میلی گرم ویتامین E است.
- در مکان سوم دانه های آفتابگردان قرار دارند ، زیرا مقدار خام ویتامین E بیش از 35 میلی گرم در هر 100 گرم محصول است. دانه های آفتابگردان بوداده ، چه نمکی و چه نمکی ، حاوی حدود 26 میلی گرم ویتامین E در هر 100 گرم محصول است.
- فلفل قرمز همچنین در میان غذاهای غنی از ویتامین E قرار دارد که نزدیک به 30 میلی گرم در هر 100 گرم فلفل قرمز است.
- پودر حاوی حدود 26 میلی گرم است ویتامین E در هر 100 گرم محصول و بادام و روغن بادام - بین 24 تا 25 میلی گرم ویتامین E در هر 100 گرم محصول ، بسته به خام ، پخته ، دودی ، نمکی ، بدون نمک و غیره. بیشتر ویتامین E حاوی بادام خام است - دقیقاً 25. 63 میلی گرم ویتامین E در هر 100 گرم محصول ؛
- در رتبه بندی بعدی فندق قرار دارد که حاوی حدود 15 میلی گرم در هر 100 گرم محصول است و پس از آن پودر گوجه فرنگی و ریحان خشک شده قرار دارد.
- در زیر رتبه بندی بسیاری از ادویه ها و گیاهان وجود دارد ، اما به شکل خشک ، مغز سرو و موارد دیگر.
- غنی از ویتامین E همچنین غلات و کبد هستند.
توصیه شده:
15 ماده غذایی سرشار از ویتامین A
ویتامین A از عملکرد سیستم ایمنی بدن پشتیبانی می کند و به سلامت بینایی ، دندان ها ، استخوان ها ، پوست و ناخن ها کمک می کند. همچنین رشد سلولی را تقویت می کند و نقشی اساسی در سلامت قلب ، ریه ها و کلیه ها دارد. فراهم آوردن غذاهای غنی از ویتامین A برای سلامت کلی مهم است.
مویز قرمز: سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی است
امروزه ما به طور فزاینده ای به سمت یک شیوه زندگی سالم روی آورده ایم و یکی از مهمترین عوامل دستیابی به آن رژیم غذایی سالم است. وقتی صحبت از غذای سالم می شود ، ما همیشه به میوه ها و سبزیجات فکر می کنیم. در این مقاله شما را با یکی از مفیدترین ها ، نسبتاً نادر در کشورمان ، اما از نظر کیفیت میوه های بی نظیر ، آشنا می کنیم.
کدام میوه ها و سبزیجات سرشار از پتاسیم هستند؟
برای ساختار سالم بدن انسان و حفظ مناسب کلیه عملکردهای آن ، علاوه بر آب ، چربی ، پروتئین ، کربوهیدرات و ویتامین ها ، مواد معدنی نیز مورد نیاز است. نیاز به مواد معدنی از طریق رژیم غذایی متعادل فقط درصورتی تأمین می شود که محصولات زراعی در خاک های غنی از مواد مغذی رشد کرده و حیوانات از چنین محصولاتی تغذیه شوند.
کدام میوه ها و سبزیجات سرشار از روی هستند؟
فلز روی یکی از مواد معدنی حیاتی برای بدن انسان است. به لطف آن حس عطر و طعم داریم. این ماده یکی از مواد معدنی تقویت کننده سیستم ایمنی بدن است که در فرآیند سنتز پروتئین در بدن نقش دارد. روی نقش مهمی در ساخت DNA دارد. این تولید تستوسترون مرد را افزایش می دهد و متابولیسم سلولی را تقویت می کند.
سوپ های خوشمزه و سرشار از ویتامین ها
سوپ های حاوی سبزیجات و ادویه های سبز حاوی ویتامین های زیادی هستند و تأثیر بسیار خوبی بر سلامتی دارند. توصیه می شوند زیرا سالم و خوشمزه هستند. به منظور جذب خوب ویتامین های محلول در چربی - A ، E و D ، چربی گیاهی یا حیوانی باید در آش وجود داشته باشد.
