2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
رعایت رژیم غذایی غنی از مواد مغذی نقش حیاتی در سلامتی دارد.
به غذاهایی که روزانه می خورید توجه کنید و حتماً آنها را مصرف کنید روتین در مقادیر کافی.
روتین یک فلاونوئید و آنتی اکسیدان است که می تواند بدن را از التهاب ، مشکلات گردش خون و آسیب سلولی ناشی از رادیکال های آزاد محافظت کند.
موارد مختلفی وجود دارد غذاهای روتین که می توانید به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا مصرف این ماده مغذی مهم را افزایش دهید. ببینید کدام 5 بهترین هستند منابع معمول.
1. گندم سیاه
گندم سیاه شاید معروف ترین باشد منبع غذایی روتین. محتوای روتین در محصولات حاوی دانه گندم سیاه ، بسته به روش تهیه ، از 0.48 میلی گرم در 100 گرم تا 4.97 میلی گرم در 100 گرم متفاوت است. محتوای روتین در چای گندم سیاه حتی بیشتر است - به اندازه 396 میلی گرم در 100 گرم.
با این حال ، مراقب باشید ، زیرا مصرف مقادیر زیادی روتین به دلیل مقادیر نسبتاً زیاد فاگوپیرین موجود در آن ، می تواند عوارض جانبی ایجاد کند. فاگوپیرین یک ماده شیمیایی طبیعی است که باعث حساسیت بیشتر پوست در برابر نور خورشید می شود.
2. چای گل قارچ
گلهای سفید سفید را می توان خشک کرد و سپس از آنها برای تهیه یک نوشیدنی معمول چای استفاده کرد. محتوای روتین در چای شاه توت حدود 10.9 گرم در کیلوگرم گل خشک است.
3. سیب
سیب ها نیز در لیست بهترین ها جای می گیرند منابع غذایی روتین. سرشار از فلاونوئیدها مانند کوئرستین و روتین هستند. توصیه می شود قبل از خوردن سیب ها پوست آن ها گرفته نشود تا بیشترین سود را ببرید ، زیرا بیشتر فلاونوئیدها در پوست سیب یافت می شود.
4. چای از رویبوس تخمیر نشده
چای رویبوس تخمیر نشده حاوی مقادیر زیادی فلاونوئید از جمله است روتین - حدود 1.69 میلی گرم در سال. این فلاونوئیدها تا حد زیادی مسئول خواص آنتی اکسیدانی قوی چای رویبوس هستند.
5. انجیر
انجیر یکی از بهترین مواد غذایی برای مقابله با ناراحتی معده است ، اما فواید سلامتی آن فقط به این محدود نمی شود. انجیر حاوی مقدار قابل توجهی روتین است. در حقیقت ، مقدار روتین انجیر را می توان با سیب مقایسه کرد.
توصیه شده:
بهترین منابع ویتامین های B کمپلکس
ویتامین B کمپلکس مجموعه ای از 8 ویتامین مختلف محلول در آب است. نقش مهمی در تنظیم متابولیسم سلول دارد ، به همین دلیل برای تأمین انرژی مهم است. با هم ، انواع مختلف ویتامین B سیستم ایمنی قوی تر ، عملکرد بهتر سیستم عصبی و حفظ سوخت و ساز بدن را فراهم می کنند.
بهترین منابع پروتئین
پروتئین بخشی ضروری در هر وعده غذایی است. آنها به ساختن بافت و تقویت عضلات ، تعادل سطح قند خون کمک کرده و ضروری هستند. برای زیبایی پوست ، دندان ، مو ، ناخن و سلامتی لازم هستند. برخلاف چربی ها و کربوهیدرات ها ، پروتئین ها حاوی نیتروژن هستند.
بهترین منابع پروتئین با کیفیت بالا
پروتئین انرژی فراهم می کند ، خلق و خوی و شناخت را حفظ می کند (شناخت). این یک ماده مغذی حیاتی است که برای ساخت ، نگهداری و ترمیم بافت ها ، سلول ها و اندام ها در سراسر بدن انسان مورد نیاز است. کلید مصرف کافی است پروتئین با کیفیت بالا این است که به رژیم غذایی خود منابع حیوانی و گیاهی پروتئین اضافه کنید.
بهترین منابع پروتئین برای کاهش وزن
اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، احتمالاً نیازی نیست به شما یادآوری کنیم که مصرف پروتئین بیشتر می تواند به شما در رسیدن به وزن دلخواه کمک کند. پروتئین ، حتی از منابعی مانند سبزیجات ، به آرامی و به تدریج جذب می شود تا به شما کمک کند برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید و کمتر به غذای ناخواسته دسترسی پیدا کنید.
بهترین منابع آنتوسیانین
آنتی اکسیدان ها نامیده می شوند آنتوسیانین ، تعدادی از فواید سلامتی را به همراه داشته باشید. بسیاری از غذاها ، به رنگ طبیعی بنفش ، حاوی این رنگدانه های مفید گیاه هستند. مصرف مکرر از غذاهای غنی از آنتوسیانین ، از طول عمر ، سلامت قلب و عروق ، پیشگیری از سرطان و زوال عقل پشتیبانی می کند.
