بهترین منابع پروتئین برای کاهش وزن

2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30

اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، احتمالاً نیازی نیست به شما یادآوری کنیم که مصرف پروتئین بیشتر می تواند به شما در رسیدن به وزن دلخواه کمک کند. پروتئین ، حتی از منابعی مانند سبزیجات ، به آرامی و به تدریج جذب می شود تا به شما کمک کند برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید و کمتر به غذای ناخواسته دسترسی پیدا کنید.

برای پروتئین به همان اندازه مهم است که برای حفظ و ایجاد توده عضلانی بدون چربی ضروری است ، که به بدن کمک می کند کالری بیشتری بسوزاند. به همین دلیل ارزش استفاده از آنها را دارد.

اما آیا برخی از غذاهای پر پروتئین انرژی بیشتری نسبت به بقیه تأمین می کنند؟ جسورانه شرط ببندید. برخی از غذاها پروتئین بیشتری را در ازای کالری کمتری تأمین می کنند ، در حالی که برخی از آنها دارای مزایای اضافی کاهش وزن هستند که می تواند شما را سریعتر به جین های لاغر وادارد. در اینجا نگاهی داریم به قدرتمندترین ها در این زمینه و اینکه چرا باید مرتباً آنها را مصرف کنید.

تخم مرغ

آنها بهترین راه برای شروع روز شما هستند. فقط با 140 کالری ، 2 تخم مرغ بزرگ 14 گرم پروتئین تأمین می کند. این ، همراه با چربی موجود در زرده ها ، سطح قند خون شما را ثابت نگه می دارد ، که می تواند به جلوگیری از احساس گرسنگی همراه رژیم ها کمک کند. در حقیقت ، تحقیقات نشان می دهد که خوردن تخم مرغ برای صبحانه تولید هورمون گرسنگی گرلین را کاهش می دهد و به شما کمک می کند تا در 36 ساعت آینده کمتر غذا بخورید. شگفت آور است ، نه؟

ماهی سالمون

مقدار زیادی پروتئین در 85 گرم ماهی آزاد وحشی پخته شده با صرف کالری نسبتاً کم دریافت خواهید کرد - 155. به همان اندازه مهم است که ماهی قزل آلا حاوی اسیدهای چرب امگا 3 باشد ، که نشان داده شده است چربی سوزی را افزایش می دهد و باعث حفظ اشتها می شود تحت گزارش ، تحت گزارش منتشر شده در مجله Nutrients.

در مورد دلیل اینکه چرا باید در خوردن ماهی قزل آلا وحشی تلاش کنید؟ در مقایسه با محصولات کشاورزی ، حدود 32٪ کالری کمتر و تقریباً 1 گرم امگا 3 بیشتر در هر وعده وجود دارد.

پنیر دلمه ای کم چرب

البته از محبوبیت ماست یا ماست برخوردار نیست. اما یک فنجان پنیر کم چرب در واقع پروتئین بیشتری تأمین می کند - 28 گرم در مقابل 24 گرم در مقایسه با ماست و فقط برای 163 کالری. و این تنها دلیل نیست که این بهترین انتخاب برای کاهش وزن است.

بر اساس یک مطالعه کانادایی ، زنان دارای اضافه وزن که غذاهای لبنی غنی از پروتئین مانند پنیر خامه ای مصرف می کنند ، چربی بیشتری از دست می دهند و عضله بیشتری می گیرند. و به عنوان یک پاداش اضافه شده ، نسبتاً ارزان است.

سینه مرغ بدون پوست

غذاهای زیادی وجود ندارد که بتواند فقط با 128 کالری 26 گرم پروتئین برای شما فراهم کند ، به همین دلیل سینه های مرغ بدون استخوان بدون پوست غذایی عالی برای حمایت از کاهش وزن هستند.

اما یک چیز دیگر وجود دارد - طعم سبک سینه مرغ آنها را به یک محصول فوق العاده همه کاره تبدیل می کند ، به این معنی که تعداد روش های تهیه آن تقریباً بی پایان است. این مهم است زیرا بی حوصلگی دلیل اصلی شکست رژیم های غذایی است.

عدس

یک لیوان عدس آب پز نه تنها تقریباً 18 گرم پروتئین ، بلکه به اندازه 15 گرم فیبر نیز به شما می دهد که به کاهش هضم غذا کمک می کند و قند خون را برای چندین ساعت سیر ماندن ثابت می کند. این بدان معنی است که این حبوبات با ظاهر متوسط باعث کاهش وزن قدرتمند می شوند.

در یک مطالعه اخیر در کانادا ، افرادی که فقط یک وعده عدس در روز می خوردند فقط در عرض شش هفته یک کیلو از دست دادند - بدون اینکه تغییر دیگری در رژیم غذایی آنها ایجاد شود. اکنون ، فقط تصور کنید که یک عدس خوب و قدیمی می تواند به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم همراه با یک رژیم ورزشی مناسب ، چه کاری انجام دهد.

فیله گوشت خوک

عکس: VILI-Violeta Mateva

این گوشت بدون چربی فقط با دریافت 30 کالری اضافی در هر وعده 100 گرم ، به اندازه همان سینه مرغ بدون پوست (حدود 26 گرم) پروتئین به شما می دهد. بنابراین وقتی می خواهید مرغ معمول خود را متنوع و تغییر دهید ، این یک انتخاب به همان اندازه راضی کننده است.

تمپ

آیا شما پسر عموی توفو را که کمتر شناخته شده اید امتحان کرده اید؟ حالا زمانش فرا رسیده. Tempe یک محصول سویای تخمیر شده با عطر و طعم مغذی و دارای بافتی نرم و براق است که دارای 16 گرم پروتئین در هر وعده 85 گرم است. اما این همه ماجرا نیست. مانند عدس ، تمپه منبع خارق العاده ای از فیبر است و به ازای هر وعده 7 گرم به شما می دهد. و این به شما کمک می کند حتی بیشتر از پروتئین خالص سیر بمانید.

کنسرو تن

مانند ماهی قزل آلا وحشی ، منبع اصلی دیگری از چربی سوزی اسیدهای چرب امگا 3 است و حاوی 16 گرم پروتئین در هر وعده 85 گرم است. اما برخلاف قطعه صورتی ماهی قزل آلا ، کنسرو ماهی تن بسیار ارزان تر است.

به علاوه بسیار مقرون به صرفه است و شما همیشه می توانید آن را در دست داشته باشید ، به این معنی که شما همیشه این فرصت را دارید که غذای سالم بخورید. بنابراین می توانید به برنامه کاهش وزن خود پایبند باشید و به راحتی به اهداف خود برسید. اگر نگران دریافت جیوه هستید ، به قوطی های دارای محتوای جیوه کمتر بچسبید.