2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
پروتئین انرژی فراهم می کند ، خلق و خوی و شناخت را حفظ می کند (شناخت). این یک ماده مغذی حیاتی است که برای ساخت ، نگهداری و ترمیم بافت ها ، سلول ها و اندام ها در سراسر بدن انسان مورد نیاز است.
کلید مصرف کافی است پروتئین با کیفیت بالا این است که به رژیم غذایی خود منابع حیوانی و گیاهی پروتئین اضافه کنید.
بزرگسالان باید حداقل 0.8 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز مصرف کنند.
زنان شیرده حدود 20 گرم بیشتر نیاز دارند پروتئین با کیفیت بالا در روز ، در مقایسه با قبل برای حفظ تولید شیر.
افراد مسن باید روزانه برای 1-1.5 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن تلاش کنند.
وقتی انتخاب می کنیم پروتئین برای سالم نگه داشتن بدن و ذهن ، کیفیت به اندازه کمیت مهم است.
مقاله کامل را بخوانید تا بفهمید چه کسانی هستند بهترین منابع پروتئین با کیفیت بالا.
ماهی
بیشتر غذاهای دریایی دارای پروتئین زیاد و چربی اشباع شده کمی هستند. ماهی هایی مانند ماهی قزل آلا ، قزل آلا ، ساردین ، آنچو ، ماهی سیاه و شاه ماهی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند. خوردن غذاهای دریایی حداقل دو بار در هفته توصیه می شود.
پرندگان اهلی
حذف پوست از مرغ و بوقلمون می تواند میزان چربی اشباع شده را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. ممکن است گوشت برخی از طیور حاوی آنتی بیوتیک و سموم دفع آفات باشد ، بنابراین هر زمان ممکن است سعی کنید گوشت را از حیوانات رایگان انتخاب کنید.
محصولات لبنی
محصولاتی مانند شیر بدون چربی ، پنیر و ماست سرشار از مواد غنی هستند پروتئین سالم در مقادیر زیاد مراقب شکر اضافه شده در ماست های کم چرب و شیر طعم دار باشید. از مصرف پنیر فرآوری شده که معمولاً محتوای لبنیات آن صفر است خودداری کنید.
فرهنگ لوبیا
حبوبات سرشار از پروتئین و فیبر هستند. آنها را به سالادها ، سوپ ها و خورش ها اضافه کنید مصرف پروتئین با کیفیت بالا را افزایش دهید.
آجیل و دانه ها
مگر اینکه خیلی خوب باشند منابع پروتئینی ، آجیل و دانه ها همچنین سرشار از فیبر و چربی های سالم هستند. آنها را به سالادها اضافه کرده یا به عنوان میان وعده میل کنید.
محصولات توفو و سویا
محصولات توفو و سویا با کیفیت یک گزینه عالی برای گوشت قرمز است. پروتئین زیاد و چربی کمی دارند.
توصیه شده:
غذاهای گیاهی حاوی پروتئین بالا را بکارید
اگر شما از آن دسته افرادی هستید که با سلامتی خود مسئولیت پذیرانه برخورد می کنند ، پس حداقل کمی با مبحث تغذیه سالم و اهمیت رژیم متعادل برای سلامتی آشنا هستید. نقش مواد مغذی که از غذا می گیریم برای عزت نفس و همچنین اشباع بدن با ویتامین ها ، مواد معدنی ، پروتئین ها ، چربی ها و کربوهیدرات های مهم بسیار مهم است.
بهترین منابع پروتئین
پروتئین بخشی ضروری در هر وعده غذایی است. آنها به ساختن بافت و تقویت عضلات ، تعادل سطح قند خون کمک کرده و ضروری هستند. برای زیبایی پوست ، دندان ، مو ، ناخن و سلامتی لازم هستند. برخلاف چربی ها و کربوهیدرات ها ، پروتئین ها حاوی نیتروژن هستند.
بهترین منابع پروتئین برای کاهش وزن
اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، احتمالاً نیازی نیست به شما یادآوری کنیم که مصرف پروتئین بیشتر می تواند به شما در رسیدن به وزن دلخواه کمک کند. پروتئین ، حتی از منابعی مانند سبزیجات ، به آرامی و به تدریج جذب می شود تا به شما کمک کند برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید و کمتر به غذای ناخواسته دسترسی پیدا کنید.
منابع پروتئین در طول روزه داری
پست دوره خاصی در زندگی معنوی مومنان است. این فرصتی عالی است که از صمیم قلب با خدا و با خود صحبت کنید. بدون م componentلفه معنوی عمیق ، روزه داری به یک رژیم ساده تبدیل می شود و برای رژیم غذایی مفید نیست. برای حفظ سلامتی و انرژی بدن باید در طی روزه داری حداکثر 80-100 گرم پروتئین مصرف شود ، اما در این حالت آنها فقط باید منشا plant گیاهی داشته باشند.
غذاهایی که منبع ارزان پروتئین با کیفیت بالا هستند
پروتئین یک عنصر سازنده ضروری برای بدن ما است. و تعداد کمی در مورد مزایای آن اختلاف خواهند کرد منابع پروتئین طبیعی قبل از مصنوعی تخم مرغ ، گوشت ، سبزیجات ، غذاهای دریایی - همه اینها محصولاتی هستند که حاوی مقدار زیادی پروتئین هستند ، اما هر کدام ویژگی های خاص خود را دارند.
