2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
متناقض است ، اما یک واقعیت: یک مطالعه جدید نشان می دهد که یک صبحانه پر پروتئین می تواند به شما کمک کند نه تنها لاغر شوید ، بلکه علائم دیابت نوع 2 را نیز با موفقیت مدیریت کنید.
نویسندگان این مطالعه ادعا می کنند که پروتئین آب پنیر موجود در شیر ، ماست و پنیر بهترین درمانی است که می تواند بدون پرخوری احساس سیری کند. این دقیقاً همان چیزی است که به کاهش وزن کمک می کند.
بنابراین خوردن غذاهای حاوی چنین پروتئین هایی برای صبحانه بسیار بهتر از خوردن غذاهایی است که حاوی پروتئین از منبع دیگری مانند تخم مرغ یا ماهی تن هستند. پروتئین آب پنیر ، که حتی به صورت پودر نیز یافت می شود ، در مقایسه با خوردن صبحانه غنی از کربوهیدرات ، روش خوبی برای کاهش وزن است.
همچنین به حفظ سطح نرمال قند خون کمک می کند ، که مزیت بزرگ آن برای بیماران دیابتی است. با گذشت زمان ، سطح بالای قند خون می تواند منجر به مشکلات قلبی ، آسیب به اعضای بدن ، ترمیم زخم کندتر ، قطع عضو و نابینایی شود.
صبحانه ، ناهار و حتی یک شام کوچک با پروتئین بالا ثابت شده است که یک استراتژی موفقیت آمیز برای کاهش وزن در افراد دارای اضافه وزن و دیابت نوع 2 است.
با این حال ، مزایای صبحانه با پروتئین بالا به منبع و کیفیت پروتئین بستگی دارد. وی گفت ، پودر پروتئین آب پنیر ، که یک محصول طبیعی شیر است که در طی فرآیند تولید پنیر ساخته می شود ، احساس سیری بیشتری در افراد ایجاد می کند.
در این مطالعه که هدف آن تعیین تأثیر پروتئین آب پنیر بر افراد مبتلا به دیابت نوع 2 بود ، 48 دیابتی اضافه وزن داشتند. میانگین سنی شرکت کنندگان 59 سال بود. افراد به سه گروه تقسیم شدند ، هر کدام رژیم های مختلف داشتند ، اما کالاهایی که می خوردند همان مقدار کالری داشت.
این مطالعه 23 ماه به طول انجامید و در این مدت افراد مجبور بودند رژیم تجویز شده خود را دنبال کنند. مشخص شد افرادی که در این گروه پروتئین آب پنیر مصرف می کردند در طی 12 هفته به طور متوسط 8 کیلوگرم وزن کم کردند.
افرادی که برای صبحانه پروتئین آب پنیر می خورند نسبت به افرادی که پروتئین یا کربوهیدرات دیگر می خورند در طول روز احساس گرسنگی و سیری کمتری دارند.
همچنین میزان نوسانات قند خون آنها در مقایسه با سایر رژیم هایی که رژیم غذایی دیگر دارند کمتر است. علاوه بر این ، هموگلوبین گلیک شده آنها بیش از دو برابر در مقایسه با سایر شرکت کنندگان در مطالعه کاهش یافته است.
توصیه شده:
بهترین منابع پروتئین برای کاهش وزن
اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، احتمالاً نیازی نیست به شما یادآوری کنیم که مصرف پروتئین بیشتر می تواند به شما در رسیدن به وزن دلخواه کمک کند. پروتئین ، حتی از منابعی مانند سبزیجات ، به آرامی و به تدریج جذب می شود تا به شما کمک کند برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید و کمتر به غذای ناخواسته دسترسی پیدا کنید.
صبحانه برای کاهش وزن
همه ما می خواهیم غذای خوشمزه بخوریم و در عین حال پوند اضافی اضافه نکنیم. نکته مهم در کاهش وزن ، همانطور که در نگاه اول به نظر عجیب می رسد ، صبحانه مناسب است. بسیاری از افراد دریافتند که کاهش وزن راحت تر است اگر صبحانه نخورند یا خیلی کم بعد از بیدار شدن غذا بخورند.
بهترین غذاها برای کاهش وزن
به اصطلاح سوپرفودها دارای ارزش غذایی بسیار بالایی هستند ، به استخوان سازی کمک می کنند ، از بیماری های مزمن جلوگیری می کنند ، بینایی را بهبود می بخشند و حتی ذهن شما را تیز نگه می دارند. علاوه بر این ، غذاهایی که قصد داریم لیست کنیم به شما کمک می کنند تا به شکل رویایی خود برسید.
بهترین ادویه ها برای کاهش وزن
اضافه وزن مشکلی است که بسیاری را آزار می دهد. دلایل آن مختلف است ، یکی از متداول ترین آنها متابولیسم آهسته یا آشفته است. هر چقدر ورزش یا رژیم داشته باشید ، اگر سوخت و ساز بدن شما کند باشد ، به نتایج خوبی نخواهید رسید. درمان های طبیعی در اینجا به کمک می آیند.
بهترین صبحانه برای کاهش کلسترول و سوزاندن کالری
صبحانه یک وعده غذایی بسیار مهم است - باعث افزایش انرژی ، بهبود تمرکز و سوزاندن کالری در طول روز می شود. مطالعات متعدد نشان می دهد که صبحانه این واقعاً مسئول خوب بودن و حافظه خوب است. احتمال مشکلات سلامتی مانند دیابت ، بیماری های قلبی عروقی ، چاقی ، کلسترول بالا و موارد دیگر را کاهش می دهد.
