2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
همه ما می خواهیم غذای خوشمزه بخوریم و در عین حال پوند اضافی اضافه نکنیم. نکته مهم در کاهش وزن ، همانطور که در نگاه اول به نظر عجیب می رسد ، صبحانه مناسب است.
بسیاری از افراد دریافتند که کاهش وزن راحت تر است اگر صبحانه نخورند یا خیلی کم بعد از بیدار شدن غذا بخورند. اما این مورد نیست.
در هنگام خواب شب بدن کار متوقف نمی شود - و آنچه را که در روز می خوریم فعال می کند. این انرژی برای تجدید سلول ها و تغذیه اعضای بدن و بافت ها می رود.
بنابراین ، به جز افرادی که شب برای غذا خوردن از خواب برخیزند ، بدن احساس گرسنگی از خواب بیدار می شود. حتی اگر متوجه نشویم که گرسنه ایم ، گرسنگی در سطح سلولی است.
رادیکال های آزاد ، سموم و آب کمی در سلول ها جمع شده است. سلول ها برای بیدار شدن و فعال سازی متابولیسم به تغذیه نیاز دارند. این دقیقاً عملکرد صبحانه است.
اگر بعد از بیدار شدن از خواب صبحانه نخورید ، بعد از حدود یک یا دو ساعت احساس تحریک یا درماندگی غیرقابل توضیح می کنید.
این به دلیل کاهش سطح گلوکز مغز است. این امر همچنین منجر به ضعف عضلانی می شود. فقط وقتی می خواهید غذا بخورید که سطح گلوکز به حد بسیار کمی پایین بیاید. در این صورت شما بسیار بیشتر از آنچه باید بخورید.
صرف صبحانه همراه با کربوهیدرات های سریع مانند کروسان ، موسلی شیرین ، انواع شیرینی نامناسب است. برای کاهش وزن و داشتن انرژی لازم است صبحانه را به درستی بخورید.
یک صبحانه مناسب حاوی پروتئین ، چربی کم و کربوهیدرات های کند است که با سرعت کمتری تجزیه می شوند. صبحانه همراه با آرد جو دوسر با کمی شیر بدون چربی ، یا با گندم سیاه آب پز ، و همچنین با فیله مرغ آب پز ، کوفته بخارپز یا تخم مرغ آب پز مناسب برای کاهش وزن مناسب است.
چربی ها از روغن گیاهی با کیفیت یا کمی روغن گاو تأمین می شوند. صبحانه حاوی سبزیجات یا میوه ها خوب است.
اگر نمی توانید صبحانه بخورید چون به آن عادت ندارید ، ابتدا صبحانه را با یک تخم مرغ و میوه جوشانده بخورید و کم کم صبحانه را یاد بگیرید.
صبحانه مناسب حاوی قهوه واقعی بدون شکر و خامه یا چای گیاهی یا سیاه است که با کمی عسل شیرین شده است.
توصیه شده:
صبحانه ای که باعث کاهش قند خون ، کلسترول و وزن می شود
همه می دانند که وعده های غذایی اصلی سه وعده است - صبحانه ، ناهار و شام. کدام یک مهمترین است؟ اتفاق نظر وجود ندارد ، همه با توجه به نظرات خود برخی از آنها را در درجه اول قرار می دهند. با این حال ، اگر با خرد مردم مشورت کنیم ، این را می بینیم صبحانه مهمترین مکان اختصاص داده شده است.
بهترین صبحانه برای کاهش وزن چیست؟
متناقض است ، اما یک واقعیت: یک مطالعه جدید نشان می دهد که یک صبحانه پر پروتئین می تواند به شما کمک کند نه تنها لاغر شوید ، بلکه علائم دیابت نوع 2 را نیز با موفقیت مدیریت کنید. نویسندگان این مطالعه ادعا می کنند که پروتئین آب پنیر موجود در شیر ، ماست و پنیر بهترین درمانی است که می تواند بدون پرخوری احساس سیری کند.
صبحانه با دونات و شکلات به کاهش وزن کمک می کند
غذای مفید صبحگاهی برای داشتن سلامتی بسیار مهم است - این جمله ای است که هزاران بار شنیده ایم ، اما بیشتر ما به آن گوش نمی دهیم. بیشتر افراد صبحانه را با یک فنجان قهوه جایگزین می کنند. در حقیقت صبحانه ، که غنی از پروتئین و کربوهیدرات است ، می تواند به کاهش وزن ما کمک کند ، بر اساس نتایج مطالعه دیگری در این زمینه.
آب درمانی برای کاهش تن و کاهش وزن
از قرن ها قبل خاصیت درمانی میوه ها و سبزیجات تازه برای انسان شناخته شده است. آب درمانی یک روش طبیعی برای بهبودی بدن ، حفظ سلامتی و البته کمر باریک است. آب سبزیجات یا میوه ها سرشار از مواد مغذی و مواد معدنی هستند و هضم آنها بسیار آسان است و از این رو به غذایی مناسب برای بهبود افراد تبدیل می شود.
آیا صبحانه سبکتر می تواند به کاهش وزن ما کمک کند
به طور مداوم در مورد اهمیت صبحانه خوردن صحبت می شود ، اما در واقع کاهش مقدار غذایی که صبح می خوریم می تواند به ما کمک کند در طول بقیه روز که بیدار هستیم کمتر غذا بخوریم. هرچه کالری بیشتری در وعده صبحانه مصرف کنیم ، میزان کالری دریافتی روزانه ما بیشتر می شود.
