2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
غذای مفید صبحگاهی برای داشتن سلامتی بسیار مهم است - این جمله ای است که هزاران بار شنیده ایم ، اما بیشتر ما به آن گوش نمی دهیم. بیشتر افراد صبحانه را با یک فنجان قهوه جایگزین می کنند.
در حقیقت صبحانه ، که غنی از پروتئین و کربوهیدرات است ، می تواند به کاهش وزن ما کمک کند ، بر اساس نتایج مطالعه دیگری در این زمینه. دانشمندان دانشگاه تل آویو می گویند بهتر است بعضی اوقات صبحانه را با دونات ، یک تکه شکلات یا حتی یک تکه کیک بخوریم تا اینکه به غذاهای کم کالری اعتماد کنیم.
همچنین نتایج نشان می دهد افرادی که شامل و صبحانه چیزی شیرین برای بقیه روز اشتهای بسیار کمتری دارند. در عین حال ، آنها وقت کافی برای سوزاندن کالری مصرفی در صبح دارند. به این ترتیب ، این غذاها حتی تاثیری در رقم نخواهند داشت.
محققان مطالعه ای انجام دادند که هشت ماه به طول انجامید. شرکت کنندگان به دو گروه جداگانه تقسیم شدند - افراد از یک گروه در صبحانه خود شکلات قرار دادند.
افراد گروه دوم رژیم سختی را دنبال کردند. نتایج نشان می دهد که شرکت کنندگان در گروه اول 20 کیلوگرم و در گروه دوم تنها 5.5 کیلوگرم وزن کم کردند.
در صورتی که هنوز نخواهید صبحانه را با شکلات بخوریم ، بلغور جو دوسر با گردو یک گزینه عالی است. آجیل ها به مدت طولانی تری احساس سیری را در شما ایجاد می کنند ، زیرا هضم آنها دشوار است و برای مدت طولانی تری در معده می مانند.
با این حال ، شکلات یکی از موضوعات مورد علاقه همه کسانی است که می خواهند لاغر شوند - نگرانی از این که در طول رژیم غذایی قادر به خوردن مواد غذایی خوشمزه نخواهند بود ، باید کاملاً از بین برود.
مطالعه دیگر ثابت می کند که شکلات نباید از فهرست حذف شود. محققان از کپنهاگ ادعا می کنند که اگر روزانه 100 گرم شکلات تلخ بخوریم ، اشتهای خود را برای غذاهای چرب و شور تا 15٪ کاهش می دهیم.
همچنین خبرهای خوبی برای دوستداران شیر وجود دارد. افرادی که روزانه یک لیوان و نیم شیر تازه می نوشیدند دو برابر بیشتر از کسانی که فقط نیمی از لیوان در روز می نوشیدند ، ضرر کردند.
هیچ چیز دیگری برای اضافه کردن وجود ندارد ، زیرا خبر خوب است و ما دلیل امیدوار بودن در نبرد با اوزان را داریم. اگر کمی بیشتر به کمک نیاز دارید ، نگاهی به ایده های ما در مورد میان وعده های سالم یا اسموتی های سالم برای کاهش وزن بیندازید.
توصیه شده:
برنج وحشی قلب را سالم نگه می دارد و به کاهش وزن ما کمک می کند
اگرچه کلمه برنج در نام او وجود دارد ، برنج وحشی آنقدر به برنج سنتی آسیایی نزدیک نیست که کوچکتر ، مغذی تر و رنگ دیگری داشته باشد. برنج وحشی در واقع چهار نوع چمن مختلف و همچنین دانه های مفیدی را که می توان از آنها برداشت کرد ، توصیف می کند ، سه نوع از آنها بومی آمریکای شمالی و یک نوع در آسیا است.
نوشیدن آب به کاهش وزن کمک می کند
مصرف ناکافی آب یکی از اصلی ترین موانع کاهش وزن است. سلامتی ما به میزان آبی که آزمایش می کنیم بستگی دارد. اگر بدن شما بیست درصد از وزن خود را در آب از دست بدهد ، می تواند کشنده باشد. خون ما از 92 درصد آب و مغز ما از 75 درصد آب تشکیل شده است.
چای تشنگی را برطرف می کند و به کاهش وزن کمک می کند
در هوای گرم ، بهترین نوشیدنی برای رفع تشنگی چای است. اما نه چای سیاه ، بلکه سبز. انواع مختلفی از دمنوش های گیاهی وجود دارد که به شما در کاهش وزن و خلاص شدن از تورم کمک می کند. آنها موثرتر از بدن هستند اگر رژیم های طاقت فرسا و طولانی مدت را دنبال کنید.
شکلات دقیقاً چگونه به کاهش وزن کمک می کند
همانطور که می دانیم، شکلات می تواند متفاوت باشد - شیری ، سفید و تیره. شکلات سفید اساساً اصلاً شکلاتی نیست ، زیرا فاقد دانه های کاکائو است ، بلکه فقط کره کاکائو دارد. شکلات شیر حاوی دانه های کاکائو است ، اما در مقادیر کم - تا 35. مواد دیگر کره کاکائو ، شکر ، شیرخشک و مواد افزودنی مختلف است.
آیا صبحانه سبکتر می تواند به کاهش وزن ما کمک کند
به طور مداوم در مورد اهمیت صبحانه خوردن صحبت می شود ، اما در واقع کاهش مقدار غذایی که صبح می خوریم می تواند به ما کمک کند در طول بقیه روز که بیدار هستیم کمتر غذا بخوریم. هرچه کالری بیشتری در وعده صبحانه مصرف کنیم ، میزان کالری دریافتی روزانه ما بیشتر می شود.
