2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
به طور مداوم در مورد اهمیت صبحانه خوردن صحبت می شود ، اما در واقع کاهش مقدار غذایی که صبح می خوریم می تواند به ما کمک کند در طول بقیه روز که بیدار هستیم کمتر غذا بخوریم.
هرچه کالری بیشتری در وعده صبحانه مصرف کنیم ، میزان کالری دریافتی روزانه ما بیشتر می شود. این مورد هم در افراد چاق و هم در افراد با وزن طبیعی وجود دارد.
اگر روز خود را با یک وعده غذایی مفصل شروع کنیم ، بدن به سادگی با چنین موجی سازگار می شود و در وعده ناهار نیز انتظار مقدار زیادی غذا و همچنین شام را دارد.
افراد دارای اضافه وزن و چاقی باید کاهش کالری دریافتی در وعده صبحانه را راهی آسان برای بهبود تعادل انرژی روزانه خود بدانند.
بسیاری از افراد دارای اضافه وزن و چاقی که سعی در کاهش وزن دارند ، در اواخر روز بیش از حد غذا می خورند ، معمولاً حتی قبل از نیمه شب.
بدتر اینکه برخی افراد شام خود را بعد از نیمه شب می خورند یا ساعت هشت یا نه شب شام می خورند و قبل از خواب نمی توانند با بی اعتنایی از یخچال عبور کنند.
اگر آنها 1/3 تا 1/4 کل کالری روزانه را هنگام صبحانه مصرف کنند ، به آنها کمک می کند تا در وعده بعدی کالری کمتری مصرف کنند ، زیرا گرسنه چندانی ندارند.
افرادی که سعی در کاهش وزن دارند باید بیشتر مراقب آنچه می خورند باشند و در نتیجه اثرات یک صبحانه دلچسب همراه با وعده های غذایی سبک تر را برای بقیه روز خنثی کنند.
افرادی که در وعده صبحانه کالری بیشتری مصرف می کنند ، کل کالری دریافتی بیشتری در پایان روز دارند. یک صبحانه دلچسب باعث می شود که غذای سبک قبل از ناهار کمتر بخورد ، اما این عملا برای جبران کالری وعده صبح کافی نیست.
توصیه شده:
برنج وحشی قلب را سالم نگه می دارد و به کاهش وزن ما کمک می کند
اگرچه کلمه برنج در نام او وجود دارد ، برنج وحشی آنقدر به برنج سنتی آسیایی نزدیک نیست که کوچکتر ، مغذی تر و رنگ دیگری داشته باشد. برنج وحشی در واقع چهار نوع چمن مختلف و همچنین دانه های مفیدی را که می توان از آنها برداشت کرد ، توصیف می کند ، سه نوع از آنها بومی آمریکای شمالی و یک نوع در آسیا است.
نوشیدن آب به کاهش وزن کمک می کند
مصرف ناکافی آب یکی از اصلی ترین موانع کاهش وزن است. سلامتی ما به میزان آبی که آزمایش می کنیم بستگی دارد. اگر بدن شما بیست درصد از وزن خود را در آب از دست بدهد ، می تواند کشنده باشد. خون ما از 92 درصد آب و مغز ما از 75 درصد آب تشکیل شده است.
چای تشنگی را برطرف می کند و به کاهش وزن کمک می کند
در هوای گرم ، بهترین نوشیدنی برای رفع تشنگی چای است. اما نه چای سیاه ، بلکه سبز. انواع مختلفی از دمنوش های گیاهی وجود دارد که به شما در کاهش وزن و خلاص شدن از تورم کمک می کند. آنها موثرتر از بدن هستند اگر رژیم های طاقت فرسا و طولانی مدت را دنبال کنید.
صبحانه با دونات و شکلات به کاهش وزن کمک می کند
غذای مفید صبحگاهی برای داشتن سلامتی بسیار مهم است - این جمله ای است که هزاران بار شنیده ایم ، اما بیشتر ما به آن گوش نمی دهیم. بیشتر افراد صبحانه را با یک فنجان قهوه جایگزین می کنند. در حقیقت صبحانه ، که غنی از پروتئین و کربوهیدرات است ، می تواند به کاهش وزن ما کمک کند ، بر اساس نتایج مطالعه دیگری در این زمینه.
آیا میوه ها به کاهش وزن کمک می کنند؟
معروف است که میوه ها یکی از محصولات اصلی تغذیه سالم است. این ماده غذایی فوق العاده مغذی و پر از ویتامین ها ، مواد معدنی ، آنتی اکسیدان ها و مواد غذایی فیبر است حتی میوه ها به کاهش خطر بیماری های قلبی و دیابت کمک می کنند (نوع 1 و 2) با این حال ، آنها حاوی قندهای طبیعی بیشتری نسبت به سایر غذاهای کامل مانند سبزیجات هستند.
