2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
در فصل روزهای سرد زمستان و ویروس های آنفولانزا ، داشتن یک سیستم ایمنی قوی بسیار مهم است. به همین دلیل غذایی که می خوریم بسیار مهم است که می توانیم ما سیستم ایمنی بدن خود را تحریک می کنیم برای ما خوب کار کند
اولین قدم لازم برای انجام این کار بازدید از فروشگاه های مواد غذایی و تهیه این 15 مورد است غذاهایی که سیستم ایمنی بدن شما را تحریک می کنند. اینجا اند:
1. مرکبات
اکثر افراد بعد از بیماری به یاد می آورند که ویتامین C مصرف کنند. و این ویتامین از اهمیت فوق العاده ای برخوردار است زیرا به ساخت و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند. تصور می شود که ویتامین C باعث افزایش تولید گلبول های سفید خون می شود که عامل اصلی مبارزه با عفونت ها است. گریپ فروت ، پرتقال ، نارنگی ، لیمو - این محبوب ترین مرکبات حاوی ویتامین C هستند.
2. فلفل قرمز
اگر فکر می کنید مرکبات بیشترین ویتامین C را دارند ، در این صورت اشتباه می کنید! زیرا فلفل قرمز حاوی ویتامین C دو برابر مرکبات است. آنها همچنین منبع غنی بتاکاروتن هستند. ویتامین C علاوه بر تقویت سیستم ایمنی بدن ، می تواند به حفظ سلامت پوست نیز کمک کند.
3. کلم بروکلی
کلم بروکلی پر از ویتامین ها و مواد معدنی است. کلم بروکلی حاوی بسیاری از ویتامین ها - A ، C و E ، و همچنین بسیاری دیگر از آنتی اکسیدان ها و فیبر ، یکی از سالم ترین سبزیجاتی است که می توانید مصرف کنید. نکته کلیدی در نگهداری تمام ویتامین ها در آنها بخار دادن آنها در حد امکان - ترجیحاً - است.
4. سیر
سیر تقریباً در همه آشپزخانه های جهان یافت می شود. در تمدن های اولیه به عنوان وسیله ای برای مبارزه با عفونت ها شناخته شده بود. سیر همچنین می تواند به کاهش فشار خون کمک کند. خاصیت تحریک کننده سیستم ایمنی سیر از غلظت ترکیبات حاوی گوگرد مانند آلیسین موجود در آن ناشی می شود.
5. زنجبیل
زنجبیل یکی دیگر از ویژگی های آن است غذای سالم که وقتی بیمار می شویم به آن فکر می کنیم. زنجبیل می تواند به کاهش التهاب کمک کند ، که می تواند باعث تسکین گلودرد و سایر بیماری های التهابی شود. زنجبیل همچنین می تواند به کاهش حالت تهوع کمک کند.
6. اسفناج
اسفناج نه تنها به دلیل غنی بودن از ویتامین C در این لیست است ، همچنین دارای آنتی اکسیدان ها و بتاکاروتن زیادی است که می تواند سیستم ایمنی بدن خود را افزایش دهیم. اسفناج مانند کلم بروکلی برای حفظ خواص غذایی در کمترین زمان ممکن پخته می شود.
7. ماست
ماست ، نه تنها برای سیستم ایمنی بدن ما بسیار مفید است. با این حال ، خوردن ماست واقعی را فراموش نکنید ، آن هم یک قند ، میوه یا شیر خشک. به علاوه ، ماست منبع بسیار خوبی از ویتامین D است و این ویتامین به تنظیم سیستم ایمنی بدن کمک می کند و اعتقاد بر این است که باعث دفاع طبیعی بدن در برابر بیماری می شود.
8. بادام
هنگامی که نوبت به جلوگیری و غلبه بر سرماخوردگی می رسد ، ویتامین E با هزینه ویتامین C فراموش می شود. با این حال ، ویتامین E کلید سیستم ایمنی سالم است. این یک ویتامین محلول در چربی است ، به این معنی که باید به درستی جذب شود. آجیل هایی مانند بادام حاوی این ویتامین هستند.
9. زردچوبه
به احتمال زیاد زردچوبه شما به عنوان یک ماده اصلی در بسیاری از ظروف شناخته شده است. اما این ادویه زرد سالهاست که به عنوان ضد التهاب در درمان آرتروز و آرتریت روماتوئید استفاده می شود.
10. چای سبز
هر دو چای سبز و سیاه دارای فلاونوئیدها هستند - نوعی آنتی اکسیدان. چای سبز همچنین منبع خوبی از اسید آمینه L-theanine است که به تقویت سیستم ایمنی بدن و مبارزه با باکتری ها کمک می کند.
11. پاپایا
پاپایا میوه دیگری است که حاوی ویتامین C است. یک پاپایا حاوی 224٪ مقدار توصیه شده روزانه ویتامین C است.پاپایا همچنین حاوی آنزیمی گوارشی به نام پاپائین است که دارای اثرات ضدالتهابی است.
12. کیوی
مانند پاپایا ، کیوی دارای مقدار زیادی ویتامین C است ، اما همچنین دارای پتاسیم ، ویتامین K است. ویتامین C شناخته شده است که به گلبول های سفید خون کمک می کند تا با عفونت مقابله کنند ، و سایر مواد مغذی موجود در کیوی عملکرد مناسب سایر قسمت های بدن شما را حفظ می کند.
13. سوپ مرغ
وقتی بیمار هستید ، سوپ مرغ چیزی فراتر از یک سوپ خوشمزه برای بیماران است. مرغ مانند بوقلمون سرشار از ویتامین B6 است. و برای بسیاری از واکنشهای شیمیایی که در بدن اتفاق می افتد مهم است. به لطف آن ، گلبول های قرمز خون جدید و سالم تشکیل می شوند.
14. دانه های آفتابگردان
دانه های آفتابگردان دارای فسفر ، منیزیم و ویتامین B6 هستند. آنها همچنین غنی از ویتامین E هستند - یک آنتی اکسیدان قوی. در تنظیم و حفظ عملکرد سیستم ایمنی بدن بسیار مهم است.
15. سخت پوستان
صدف ، خرچنگ دریایی و انواع سخت پوستان - آنها حاوی روی هستند و برای سیستم ایمنی بدن ما بسیار مفید هستند.
توصیه شده:
10 ماده غذایی برتر که رشد را تحریک می کنند
افزایش رشد در زنان تا سن 20 سالگی و در مردان تا 22 سال ادامه دارد. این به عملکردهای هورمونی ، عوامل ژنتیکی ، رژیم متعادل ، ورزش و سایر عوامل محیطی مربوط می شود. اما عادت های غذایی از سنین پایین نتایج م moreثرتری را به همراه دارد. غذاهای حاوی پتاسیم ، کلسیم ، روی ، منگنز ، ویتامین C ، فسفر ، پروتئین ، باعث رشد سبک زندگی سالم ، رشد و نمو بدن می شوند.
کدام غذاها و نوشیدنی ها می توانند سیستم ایمنی بدن ما را به روشی طبیعی تقویت کنند؟
سلامت عمومی خوب و مقاومت در برابر سرماخوردگی و ویروس ها به دلیل وضعیت سیستم ایمنی بدن ما است. ما می توانیم آن را با مکمل های غذایی یا به طور طبیعی از طریق غذا تقویت کنیم ، به شرطی که بدانیم کدام غذاها فواید اثبات شده در تحریک عملکردهای محافظتی ایمنی را دارند.
15 ماده غذایی که سیستم ایمنی بدن را تقویت می کنند
اگر به دنبال راه هایی برای جلوگیری از سرماخوردگی و آنفولانزا هستید و می خواهید سیستم ایمنی بدن خود را سالم نگه دارید ، این 15 مورد را قدرتمند قرار دهید غذاهایی برای مصونیت در رژیم غذایی شما: 1. مرکبات ویتامین C به ساخت سیستم ایمنی بدن کمک می کند.
سیب و آجیل سیستم ایمنی بدن را تقویت می کنند
خوردن فقط یک سیب در روز کافی است. این میوه التهاب ناشی از بیماری های مرتبط با چاقی را کاهش می دهد. این نتیجه گیری است که توسط گروهی از دانشمندان آمریکایی انجام شده است. پروفسور گرگوری فروند از دانشگاه ایلینوی توضیح می دهد ، فیبر محلول موجود در سیب و همچنین آجیل و جو دوسر ، التهاب را در بدن انسان کاهش می دهد و ایمنی بدن را تقویت می کند.
رژیم تحریک کننده سیستم ایمنی
از بین موانع جسمی بین اندام های داخلی و جهان خارج ، دستگاه گوارش در درجه اول قرار دارد. دستگاه گوارش مانند پوست داخلی است ، اما حدود 15 برابر سطح پوست شما دارد. همچنین شامل بیشترین تعداد سلولهای ایمنی در کل بدن شما است که تقریباً 60٪ از کل سیستم ایمنی بدن شما را نشان می دهد.
