2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
اگر به دنبال راه هایی برای جلوگیری از سرماخوردگی و آنفولانزا هستید و می خواهید سیستم ایمنی بدن خود را سالم نگه دارید ، این 15 مورد را قدرتمند قرار دهید غذاهایی برای مصونیت در رژیم غذایی شما:
1. مرکبات
ویتامین C به ساخت سیستم ایمنی بدن کمک می کند. اعتقاد بر این است که تولید گلبول های سفید خون را افزایش می دهد. آنها کلیدی برای مبارزه با عفونت هستند. برای همه افراد لازم است که ویتامین C دریافتی روزانه را دریافت کنند ، زیرا بدن آن را تولید یا ذخیره نمی کند.
2. فلفل قرمز
فلفل قرمز حاوی ویتامین C دو برابر مرکبات است. آنها منبع غنی از بتا کاروتن هستند. به جز آن سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کند ، ویتامین C می تواند به حفظ سلامت پوست کمک کند. کاروتن بتا به سلامت چشم و پوست کمک می کند.
3. کلم بروکلی
کلم بروکلی سرشار از ویتامین های A ، C و E و همچنین بسیاری از آنتی اکسیدان ها و فیبرهای دیگر است. این باعث می شود که آنها یکی از سالم ترین سبزیجات باشند که در فهرست شما گنجانده می شوند.
4. سیر
سیر برای سلامتی شما ضروری است. همچنین می تواند به کاهش فشار خون کمک کند. خاصیت تحریک ایمنی آن از غلظت بالای آلیسین ناشی می شود.
5. زنجبیل
زنجبیل ماده دیگری است که بسیاری از افراد برای سرماخوردگی به آن متوسل می شوند. این می تواند به کاهش التهاب و حالت تهوع کمک کند.
6. اسفناج
اسفناج غنی از ویتامین C و همچنین بسیاری از آنتی اکسیدان ها و بتا کاروتن است که می تواند توانایی مبارزه با عفونت ها را افزایش دهد. سیستم ایمنی.
7. ماست
ماست منبع خوبی از ویتامین D است و به تنظیم سیستم ایمنی بدن کمک کرده و باعث تحریک آن می شود دفاع طبیعی بدن از بیماری ها
8. بادام
عکس: Gergana Georgieva
ویتامین E کلید اصلی آن است یک سیستم ایمنی سالم. بادام سرشار از ویتامین E است و حاوی چربی های سالم است. 46 گرم بادام کامل تقریباً 100٪ از مقدار توصیه شده روزانه ویتامین E را تأمین می کند.
9. زردچوبه
زردچوبه سالهاست که به عنوان ضد التهاب در درمان آرتروز و آرتریت روماتوئید استفاده می شود. مطالعات نشان می دهد که غلظت بالای کورکومین در زردچوبه می تواند به کاهش آسیب عضلانی کمک کند.
10. چای سبز
چای سبز سرشار از آنتی اکسیدان ها - فلاونوئیدها و ال-تانین است. مشخص شده است که آنتی اکسیدان های موجود در چای سبز عملکرد سیستم ایمنی بدن را بهبود می بخشد.
11. پاپایا
پاپایا حاوی ویتامین C ، پتاسیم ، ویتامین های گروه B و ویتامین B9 است. پاپائین موجود در پاپایا اثرات ضد التهابی دارد.
12. کیوی
کیوی سرشار از ویتامین B9 ، پتاسیم ، ویتامین K و ویتامین C است. ویتامین C سلول های سفید خون را برای مقابله با عفونت افزایش می دهد و سایر مواد مغذی عملکرد مناسب سایر اعضای بدن را حفظ می کنند.
13. مرغداری
مرغ و بوقلمون دارای مقدار زیادی ویتامین B6 هستند. حدود 85 گرم گوشت بوقلمون یا مرغ حاوی 40-50٪ از مقدار توصیه شده ویتامین B6 در روز است. ویتامین B6 برای تشکیل سلول های قرمز خون جدید و سالم حیاتی است. آب مرغ حاوی مواد مغذی مفید برای فلور روده و ایمنی بدن است.
14. دانه های آفتابگردان
دانه های آفتابگردان غنی از فسفر ، منیزیم و ویتامین B6 هستند. آنها همچنین حاوی مقادیر زیادی ویتامین E هستند که در تنظیم و حفظ عملکرد سیستم ایمنی بدن بسیار مهم است.
15. غذاهای دریایی
برخی از انواع پوسته ها سرشار از روی هستند که بدن ما برای عملکرد صحیح سلول ها به آنها نیاز دارد. به خاطر داشته باشید که نباید بیش از مقدار توصیه شده روزانه روی مصرف کنید ، زیرا این امر می تواند در عملکرد سیستم ایمنی بدن تداخل ایجاد کند. این برای مردان 11 میلی گرم و برای زنان 8 میلی گرم است.
توصیه شده:
15 ماده غذایی که سیستم ایمنی بدن را تحریک می کنند
در فصل روزهای سرد زمستان و ویروس های آنفولانزا ، داشتن یک سیستم ایمنی قوی بسیار مهم است. به همین دلیل غذایی که می خوریم بسیار مهم است که می توانیم ما سیستم ایمنی بدن خود را تحریک می کنیم برای ما خوب کار کند اولین قدم لازم برای انجام این کار بازدید از فروشگاه های مواد غذایی و تهیه این 15 مورد است غذاهایی که سیستم ایمنی بدن شما را تحریک می کنند .
شیر کامل سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند
اگرچه همه می دانند که ویتامین D حالت کلی سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند ، اما نقش آن در بدن انسان تا حدودی یک راز است. شناخته شده است که برای استخوان ها مفید و حتی حیاتی است. تمام سلولهای سیستم ایمنی در مغز استخوان تشکیل می شوند. دوز توصیه شده ویتامین D پنج میکروگرم است که مثلاً با دو فنجان چای شیر کامل برابر است.
زنجبیل سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند
زنجبیل غنی از ویتامین است - حاوی ویتامین C ، A ، B1 ، B2 ، فسفر ، منیزیم ، کلسیم ، آهن ، سدیم ، پتاسیم و روی است. زنجبیل حاوی کلیه اسیدهای آمینه ضروری از جمله ترئونین ، تریپتوفان ، متیونین ، فنیل آلانین ، والین است. از نظر مواد مغذی ، زنجبیل نزدیک به سیر است ، اما بوی نامطبوع خود را ندارد.
کدام غذاها و نوشیدنی ها می توانند سیستم ایمنی بدن ما را به روشی طبیعی تقویت کنند؟
سلامت عمومی خوب و مقاومت در برابر سرماخوردگی و ویروس ها به دلیل وضعیت سیستم ایمنی بدن ما است. ما می توانیم آن را با مکمل های غذایی یا به طور طبیعی از طریق غذا تقویت کنیم ، به شرطی که بدانیم کدام غذاها فواید اثبات شده در تحریک عملکردهای محافظتی ایمنی را دارند.
سیب و آجیل سیستم ایمنی بدن را تقویت می کنند
خوردن فقط یک سیب در روز کافی است. این میوه التهاب ناشی از بیماری های مرتبط با چاقی را کاهش می دهد. این نتیجه گیری است که توسط گروهی از دانشمندان آمریکایی انجام شده است. پروفسور گرگوری فروند از دانشگاه ایلینوی توضیح می دهد ، فیبر محلول موجود در سیب و همچنین آجیل و جو دوسر ، التهاب را در بدن انسان کاهش می دهد و ایمنی بدن را تقویت می کند.
