2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
اگرچه همه می دانند که ویتامین D حالت کلی سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند ، اما نقش آن در بدن انسان تا حدودی یک راز است.
شناخته شده است که برای استخوان ها مفید و حتی حیاتی است. تمام سلولهای سیستم ایمنی در مغز استخوان تشکیل می شوند. دوز توصیه شده ویتامین D پنج میکروگرم است که مثلاً با دو فنجان چای شیر کامل برابر است.
ویتامین D زیادی در پنیر و ماهی به ویژه در ماهی های آزاد ، ماهی تن و روغن ماهی وجود دارد. در بدن انسان ، این ویتامین مهم تحت تأثیر نور خورشید ایجاد می شود. اشعه ماوراio بنفش باعث شکل گیری ویتامین از ماده موجود در پوست انسان می شود.
در مقادیر زیاد ، ویتامین مهم دیگر سمی است ، بنابراین به عنوان یک مصرف اضافی توصیه نمی شود. علاوه بر ویتامین D کافی ، همه باید مقدار لازم ویتامین E را که یک محافظ واقعی برای مصونیت است ، مصرف کنند.
ویتامین E از اثرات مضر رادیکال های آزاد بر روی سلول ها جلوگیری می کند ، فعالیت گلبول های سفید خون را افزایش می دهد و از تشکیل پروستاگلاندین E - ماده ای که سیستم ایمنی را سرکوب می کند- جلوگیری می کند.
ویتامین E در روغن زیتون و روغن نباتی ، گردو و دانه های آفتابگردان وجود دارد. اما تأمین مقدار کافی از این ویتامین به بدن با بدن کاملاً دشوار است ، بنابراین مکمل های حاوی آن را مصرف کنید.
چربی موجود در رژیم غذایی خود را کاهش دهید - غذایی که حاوی چهل درصد چربی است ، تأثیر مخربی بر سیستم ایمنی بدن دارد. چربی نباید بیش از 25 درصد غذا باشد.
همیشه چربی گوشت را حذف کنید ، مصرف گوشت قرمز را به صد گرم در روز محدود کنید و هر روز چندین وعده غذایی حاوی غلات بخورید. پنج وعده میوه و سبزیجات برای بدن خود تأمین کنید.
آهن یک کاتالیزور حیاتی برای سیستم ایمنی بدن است که به انسداد سلول های بیمار کمک می کند. ناهار که از صد گرم گوشت پخته شده بدون چربی ، یک سیب زمینی پخته و نصف فنجان لوبیای آب پز تشکیل شده است ، تقریباً هفت میلی گرم آهن دارد و هنجار روزانه آن نیز 10 میلی گرم است.
منابع خوب آهن صدف ، صدف ، گوشت خوک و مرغ ، سبزیجات سبز است. منیزیم برای سیستم ایمنی بدن نیز لازم است - کمبود آن منجر به بیماری های خود ایمنی می شود.
مصرف مقادیر زیاد الکل منجر به از دست دادن جدی منیزیم می شود. خوردن منظم کاهو ، سیب زمینی ، نان سبوس دار ، شیر و غذاهای دریایی ذخایر منیزیم را دوباره پر می کند.
توصیه شده:
زنجبیل سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند
زنجبیل غنی از ویتامین است - حاوی ویتامین C ، A ، B1 ، B2 ، فسفر ، منیزیم ، کلسیم ، آهن ، سدیم ، پتاسیم و روی است. زنجبیل حاوی کلیه اسیدهای آمینه ضروری از جمله ترئونین ، تریپتوفان ، متیونین ، فنیل آلانین ، والین است. از نظر مواد مغذی ، زنجبیل نزدیک به سیر است ، اما بوی نامطبوع خود را ندارد.
مقوی بهبودی برای تقویت سیستم ایمنی بدن
ما ترکیبی منحصر به فرد از محصولات طبیعی قدرتمند را به شما پیشنهاد می دهیم تقویت سیستم ایمنی بدن و آن را در "نظم کار" حفظ خواهد کرد. این یکی مقوی سالم حاوی ریشه گون ، زنجبیل ، ریشه گلپر و عسل است - موادی که اثبات شده از عملکرد سیستم ایمنی بدن پشتیبانی می کنند.
10 روش برای تقویت سیستم ایمنی بدن
سیستم ایمنی بدن شما سپری در برابر ویروس ها ، باکتری ها و سایر دشمنان مانند سلول های سرطانی است که می تواند سلامتی شما را به خطر بیندازد. اگر سیستم ایمنی در شرایط خوبی است ، بدن شما به راحتی با عفونت ها مبارزه می کند. در اینجا 10 نکته در مورد چگونگی تقویت سیستم ایمنی بدن آورده شده است.
شلغم سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و از سرماخوردگی محافظت می کند
طبیعت با ارزشترین هدیه ای است که می تواند به شما کمک کند نه تنها سالم باشید بلکه به سلامتی نیز کمک کنید تقویت مصونیت شما هستید. با خوردن سبزیجات و میوه های سالم هم از شکل بدن و هم از لحن کلی مراقبت می کنید. و اگرچه همه آنها مفید هستند ، بعضی از آنها برای بدن بسیار مفید هستند.
یک لیوان شراب سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند
متخصصان دانشگاه کالیفرنیا ادعا می کنند که یک لیوان شراب از سیستم ایمنی بدن پشتیبانی می کند و اثر واکسن ها را تقویت می کند ، بنابراین به بدن شما کمک می کند تا سریعتر با عفونت ها مبارزه کند. الکل تضمین شده است که گردش خون و سیستم قلبی عروقی شما را بهبود می بخشد ، به شرطی که در حد متوسط بنوشد.
