2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
سیستم ایمنی بدن شما سپری در برابر ویروس ها ، باکتری ها و سایر دشمنان مانند سلول های سرطانی است که می تواند سلامتی شما را به خطر بیندازد.
اگر سیستم ایمنی در شرایط خوبی است ، بدن شما به راحتی با عفونت ها مبارزه می کند. در اینجا 10 نکته در مورد چگونگی تقویت سیستم ایمنی بدن آورده شده است.
1. غذای متنوع و متعادل
اگر معمولاً رژیم دارید ، بیش از حد مشغول غذا خوردن هستید ، روی فست فود تمرکز کنید ، می توانید از سیستم ایمنی بدن آزرده خاطر شوید. مطالعات نشان می دهد کمبود مواد مغذی در بدن می تواند منجر به کاهش وزن شود ، بنابراین در هر صورت ، شما باید بر انواع غذاها تأکید کنید.
2. مصرف میوه و سبزیجات تازه را افزایش دهید
آنتی اکسیدان ها ، به ویژه ویتامین A ، C و E ، به پاکسازی بدن از رادیکال های آزاد - مواد شیمیایی بالقوه مضر که می توانند به سلول های سالم آسیب برسانند ، کمک می کنند. متخصصان معتقدند که بسیاری از میوه ها و سبزیجات به افزایش آنتی اکسیدان ها کمک می کنند ، رادیکال های آزاد را قبل از آسیب رساندن از بین می برند.
3. گوشت را با دقت انتخاب کنید
بسیاری از تولیدکنندگان مرغ آنتی بیوتیک های زیادی را به رژیم غذایی پرنده اضافه می کنند تا رشد آنها تحریک شود. متخصصان پزشکی معتقدند که مقدار زیادی آنتی بیوتیک می تواند منجر به کاهش ایمنی بدن انسان و تشکیل باکتری های مقاوم در برابر آنتی بیوتیک شود.
4. شکر کمتری بخورید
بسیاری از مطالعات تایید کرده اند که سیستم ایمنی بدن با استفاده از قند ضعیف می شود. سازمان بهداشت جهانی معتقد است که ضروری است که مردم برای کاهش چاقی - یکی از دلایل اصلی سرطان ، دیابت و سایر بیماری های تهدید کننده زندگی ، استفاده از غذاهای غنی از شکر را محدود کنند.
5. روی کافی مصرف کنید
روی نقش مهمی در متابولیسم دارد. منابع این ماده معدنی غذاهای دریایی ، گوشت ، آجیل ، تخم مرغ ، پنیر و غلات است.
6. استفاده از سموم دفع آفات را کاهش دهید
چندین مطالعه علمی ادعا می کنند که آفت کش ها سیستم ایمنی بدن را سرکوب می کنند. تصور می شود که سموم دفع آفات بر تشکیل گلبول های سفید تأثیر منفی می گذارد و توانایی بدن در مبارزه با عفونت را کاهش می دهد. سموم دفع آفات مواد شیمیایی است که برای از بین بردن آفات در طی کشت میوه و سبزیجات استفاده می شود.
7. به پروبیوتیک ها فکر کنید
باکتری های خوب (پروبیوتیک) در معده نقش مهمی در هضم غذا دارند و به حفظ سلامت کمک می کنند سیستم ایمنی. پروبیوتیک ها رشد ارگانیسم های مضر در معده را متوقف می کنند. برای جبران مجدد ذخایر پروبیوتیک بدن ، ماست را در رژیم روزانه خود بگنجانید.
داشتن محصولات بیشتر که رشد باکتریهای مفید در بدن را افزایش می دهند مفید است. آنها تره ، پیاز ، سیر ، سیب و موز هستند.
8- کلم بروکلی بخورید
کلم بروکلی حاوی مقدار زیادی مواد مغذی از جمله ویتامین C و سولفورافان است. این ماده ماده خنثی کننده مواد سرطان زا در بدن است که باعث سرطان می شوند.
9. سلنیوم را فراموش نکنید
سلنیوم نه تنها روند پیری را کند می کند ، بلکه یک آنتی اکسیدان است که مانع عملکرد رادیکال های آزاد می شود. شما باید هر روز مقدار بسیار کمی از آن را مصرف کنید ، زیرا سلنیوم اضافی می تواند سمی باشد. بهترین منابع سلنیوم آجیل برزیلی (فقط به یک یا دو گردو در روز نیاز دارید) ، کبد ، غذاهای دریایی ، کلیه ها ، غلات و غلات کامل است.
10. ذخیره فلاونوئیدها
فلاونوئیدها دارای خواص ضد سرطانی قوی هستند و سیستم ایمنی بدن را تحریک می کنند. آنها مانع از شروع تومورها می شوند.فلاونوئیدها حاوی پیاز ، بلوبری ، سیب ، شوید ، گردو ، کلم قرمز هستند.
توصیه شده:
شیر کامل سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند
اگرچه همه می دانند که ویتامین D حالت کلی سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند ، اما نقش آن در بدن انسان تا حدودی یک راز است. شناخته شده است که برای استخوان ها مفید و حتی حیاتی است. تمام سلولهای سیستم ایمنی در مغز استخوان تشکیل می شوند. دوز توصیه شده ویتامین D پنج میکروگرم است که مثلاً با دو فنجان چای شیر کامل برابر است.
زنجبیل سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند
زنجبیل غنی از ویتامین است - حاوی ویتامین C ، A ، B1 ، B2 ، فسفر ، منیزیم ، کلسیم ، آهن ، سدیم ، پتاسیم و روی است. زنجبیل حاوی کلیه اسیدهای آمینه ضروری از جمله ترئونین ، تریپتوفان ، متیونین ، فنیل آلانین ، والین است. از نظر مواد مغذی ، زنجبیل نزدیک به سیر است ، اما بوی نامطبوع خود را ندارد.
مقوی بهبودی برای تقویت سیستم ایمنی بدن
ما ترکیبی منحصر به فرد از محصولات طبیعی قدرتمند را به شما پیشنهاد می دهیم تقویت سیستم ایمنی بدن و آن را در "نظم کار" حفظ خواهد کرد. این یکی مقوی سالم حاوی ریشه گون ، زنجبیل ، ریشه گلپر و عسل است - موادی که اثبات شده از عملکرد سیستم ایمنی بدن پشتیبانی می کنند.
بمب ویتامین برای تقویت سیستم ایمنی بدن
این دستور العمل مفید مخصوصاً در فصل سرما مناسب است. در طول هوای سرد ، موضوعات حمایت از ایمنی بسیار مهم شد. آنفلوانزا ، سرماخوردگی و سایر بیماری ها کاهش نمی یابد ، بنابراین مهم است که عملکردهای محافظتی بدن را حفظ کنید. از ویتامین ها ، کمپلکس های ویتامین ها ، انواع دمنوش های گیاهی استفاده می شود.
سیستم ایمنی بدن را برای سقوط مانند این تقویت کنید
آخر تابستان نزدیک است. وقت آن است که برای حفظ سلامتی و نشاط ، سیستم ایمنی بدن خود را برای تغییر فصل آینده تقویت کنیم. حفظ ایمنی به ویژه برای سلامت کلی و شرایط خوب ما در هر فصلی مهم است. به زودی تابستان در پاییز به آرامی می گذرد و درست است که خود را با ویتامین ها و مواد معدنی لازم آماده کنیم.
