2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
افزایش رشد در زنان تا سن 20 سالگی و در مردان تا 22 سال ادامه دارد. این به عملکردهای هورمونی ، عوامل ژنتیکی ، رژیم متعادل ، ورزش و سایر عوامل محیطی مربوط می شود. اما عادت های غذایی از سنین پایین نتایج م moreثرتری را به همراه دارد. غذاهای حاوی پتاسیم ، کلسیم ، روی ، منگنز ، ویتامین C ، فسفر ، پروتئین ، باعث رشد سبک زندگی سالم ، رشد و نمو بدن می شوند.
10 ماده غذایی موثر که رشد را افزایش می دهند:
1. شیر و محصولات لبنی - موثرترین گروه غذایی. آنها غنی از کلسیم ، پروتئین ، ویتامین های A ، B ، D ، E. هستند. کلسیم و ویتامین D اجازه جذب مواد مغذی مهم توسط بدن را می دهد و مواد معدنی مهمی برای رشد استخوان هستند. متخصصان توصیه می کنند روزانه 2 لیوان شیر یا سایر محصولات لبنی مصرف کنید.
2. تخم مرغ - شامل تمام مواد مغذی لازم برای بدن است. آنها منبع پروتئین هستند. تخم مرغ حاوی کلسیم ، ویتامین D و B2 است که برای سلامت استخوان ها لازم است. پروتئین حاوی 100٪ پروتئین است. برای بزرگسالان ، 3-4 پروتئین در روز توصیه می شود و در اوایل کودکی 1 تخم مرغ در روز باید مصرف شود.
3. مرغ - منبع طبیعی پروتئین. به رشد بافت ها و عضلات کمک می کند. یک بزرگسال باید حداقل 50 گرم مرغ در روز و یک کودک - حداقل 2-3 بار در هفته - مصرف کند.
4. سویا - برای رشد رشد مفید است ، زیرا حاوی مقدار زیادی پروتئین ، اسید فولیک ، ویتامین ها ، فیبر و کربوهیدرات است. توصیه می شود هر روز 50-55 گرم سویا مصرف کنید.
5. موز - منبع منگنز ، کلسیم ، پتاسیم و پروبیوتیک ها. وجود پتاسیم در موز از استخوان ها و دندان ها محافظت می کند. اثرات مضر سدیم بر روی استخوان ها را خنثی می کند. منگنز متابولیسم را تنظیم می کند.
6. جو دو سر - به رشد و نمو رشد کمک می کند. سرشار از پروتئین است. باعث ایجاد بافت جدید استخوان می شود. متخصصان مصرف روزانه 50 گرم جو دوسر را توصیه می کنند.
7. آجیل و دانه ها - بادام زمینی ، بادام ، دانه کدو تنبل و … حاوی اسیدهای آمینه مهمی هستند که مواد معدنی مهم ، چربی های مورد نیاز برای رشد و نمو را در بدن فراهم می کنند. آجیل رشد هورمون ها را تحریک می کند.
8. سبزیجات برگ سبز - یکی از بهترین گروه غذاهایی است که رشد را تحریک می کند. آنها حاوی مواد معدنی مهم ، ویتامین ها ، کربوهیدرات ها و فیبر هستند. برخی از غذاهای موثر در این گروه غذایی اسفناج ، کلم ، کلم بروکلی ، نخود فرنگی ، کلم بروکسل و بامیه هستند.
9. ماهی - هیچ ماده غذایی م effectiveثر و سالمی نسبت به ماهی برای تحریک رشد وجود ندارد. ماهی سالمون ، ماهی تن ، ساردین سرشار از پروتئین و ویتامین D است. به لطف پتاسیم موجود در ماهی ، ساختار استخوان تقویت می شود.
10. جینسینگ - این گیاهی است که رشد را تقویت می کند. حاوی مواد معدنی است که تراکم استخوان را افزایش می دهد.
توصیه شده:
12 ماده غذایی برتر برای کاهش کلسترول
وقتی ما در مورد کاهش سطح کلسترول بالا ، اجتناب دقیق از چربی راه حل نیست. نیازی نیست که حتی از غذاهای حاوی کلسترول مانند تخم مرغ ، پنیر ، شیر از فهرست خود صرف نظر کنید. همه اینها مسئله اعتدال و تعادل است - شما باید در رژیم غذایی خود مواد غذایی مغذی را که با التهاب مقابله می کنند ، ترکیب کنید و بنابراین مشکل را از زمان نوزادی حل کنید.
14 ماده غذایی برتر برای پاکسازی کبد
کبد آزمایشگاه بدن ماست سموم وارد شده به بدن را تمیز می کند زیرا در آن رسوب می کند. برای سالم بودن فرد باید کبد سالمی داشته باشد. بنابراین ، وظیفه همه حمایت از کار مهمترین ارگان خود است. این کار دشواری نیست ، به شرطی که کارهای مناسب او را در فهرست روزانه قرار دهید غذا .
15 ماده غذایی که سیستم ایمنی بدن را تحریک می کنند
در فصل روزهای سرد زمستان و ویروس های آنفولانزا ، داشتن یک سیستم ایمنی قوی بسیار مهم است. به همین دلیل غذایی که می خوریم بسیار مهم است که می توانیم ما سیستم ایمنی بدن خود را تحریک می کنیم برای ما خوب کار کند اولین قدم لازم برای انجام این کار بازدید از فروشگاه های مواد غذایی و تهیه این 15 مورد است غذاهایی که سیستم ایمنی بدن شما را تحریک می کنند .
7 ماده غذایی برتر که باعث یبوست می شوند
اینها 7 ماده غذایی است که در زمان حضور هرگز نباید آنها را بخورید یبوست . طبق انستیتوی ملی بهداشت (NIH) ، یبوست با کمتر از سه بار اجابت مزاج در هفته واجد شرایط است. این یک مشکل معمول است: NCD تخمین می زند که حدود 42 میلیون نفر در سراسر کشور تحت تأثیر قرار گرفته اند و زنان به وضوح از مردان آسیب پذیرتر هستند.
8 ماده غذایی برتر به غیر از ماست که حاوی پروبیوتیک هستند
همه می دانند که ماست منبع خوبی از آن است پروبیوتیک ها - حتی افرادی که واقعاً نمی دانند پروبیوتیک ها چیستند. اما ماست تنها غذایی نیست که می تواند نیازهای پروبیوتیکی ما را تأمین کند. تعدادی گزینه دیگر وجود دارد که بیشتر مورد جستجو و محبوبیت قرار می گیرند.
