2024 نویسنده: Jasmine Walkman | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 08:30
صبحانه یک وعده غذایی بسیار مهم است - می تواند روز شما را بخوبی رقم زده یا آنرا خراب کند. به لطف آن ، متابولیسم بعد از خواب شبانه بیدار می شود و متابولیسم با سرعت کامل فعال می شود.
بهترین صبحانه سحری است که بدن را تا ظهر اشباع کند و باعث خواب آلودگی نشود - با مقادیر زیادی قند و چربی تحریک می شود. علاوه بر این ، اعتماد به نفس در طول روز به صبحانه بستگی دارد.
اگر فرصتی برای صرف وقت بیشتر برای تهیه صبحانه ندارید ، می توانید ده دقیقه دیگر این کار را انجام دهید. دو تخم مرغ آب پز و یک برش نان تست شده نان سبوس دار یک گزینه عالی است. می توانید آن را با مربا پخش کنید ، اما یکی را انتخاب کنید که در آن از پکتین طبیعی برای غلیظ شدن استفاده شود - آب سیب یا انگور.
صبحانه با موسلی سریع و آسان است و بهتر است از شیر کم چرب استفاده کنید. می توانید انواع مختلف میوه را نیز اضافه کنید. با آرد جو دوسر متنوع شوید ، در آن می توانید میوه های یخ زده یا تازه اضافه کنید. هنگام پخت و پز ، از مقدار مساوی آب و شیر کم چرب استفاده کنید.
اگر رژیم دارید ، صبحانه را کنار نگذارید ، زیرا در این وعده باید یک سوم کالری روزانه مصرف کنید. برای صبحانه خود را به 300-400 کالری محدود کنید.
یک فنجان پوسته سبوس دار بدون یخ ، یک فنجان شیر کم چرب ، یک موز و یک فنجان چای سبز یا سیاه بدون شکر بخورید. تازه را با افزودن یک برش تست تهیه کنید.
قبل از یک روز سخت ، که در آن شما از قبل می دانید که تمرین خواهید کرد ، حتی اگر رژیم دارید ، یک استثنا بگذارید. کالری در روز برای فعالیت بدنی یا ذهنی می تواند تا 3500 باشد.
یک صبحانه دلچسب اما متعادل انتخاب کنید - پروتئین قدرت را بازیابی می کند و کربوهیدرات ها انرژی لازم را تأمین می کنند.
برای چنین صبحانه ای باید از شب قبل آماده کنید - برای پخت بوقلمون یا سینه مرغ. یک ساندویچ با نان تست ، یک تکه پنیر و سینه های آب پز درست کنید. از گوشت گاو نیز می توان استفاده کرد. می توانید با یک تکه گوجه فرنگی و خیار یا کاهو تزئین کنید. یک نوشیدنی مناسب چای شیرین نشده با لیمو است.
همچنین می توانید از دو تخم مرغ ، ژامبون و قارچ با یک لیوان آب تازه یا کمی قهوه یک املت درست کنید. اما اگر به طور جدی تصمیم به لاغر شدن گرفته اید این صبحانه را بیش از یک بار در هفته تهیه نکنید.
توصیه شده:
نحوه انتخاب ماهی مناسب از فروشگاه
ماهی یکی از مهمترین محصولات غذایی برای بدن انسان است. این ماده علاوه بر غنی بودن از ویتامین ها ، قرص تبدیلی و بسیار خوشمزه و رژیمی است (البته همه انواع ماهی ها نیست). بسیاری از مردم ماهی را به هیچ وجه دوست ندارند - نه برای تمیز کردن آن ، نه دیدن آن ، چه رسد به اینکه آن را مصرف کنند.
نحوه انتخاب برنج مناسب برای گیاه پائلا
پائلا غذایی مشهور در جهان است که از منطقه والنسیا در شرق اسپانیا سرچشمه می گیرد. اکنون در تمام استان های اسپانیا و همچنین در تمام قاره های جهان به طور گسترده ای مصرف می شود. مانند بسیاری دیگر از دستور العمل های محبوب ، paella والنسیا در اصل یک غذای کشوری بود.
برای صبحانه پیتزا را به جای غلات انتخاب کنید! سالمتر است
اگر اعتقاد دارید که غذای سالم تری می خورید ، روز خود را با یک کاسه غلات آغاز می کنید ، پس در توهم زندگی می کنید. چلسی عامر متخصص به دیلی میل گفت ، یک برش پیتزا برای صبحانه بسیار سالم است. او ادعا می کند یک قطعه است پیتزا حاوی تقریباً همان کالری است که در غلات وجود دارد ، اما از طرف دیگر سطح قند در پیتزا بسیار کمتر است.
نکات مناسب در هنگام انتخاب دستگاه خردکن
امروزه هلی کوپتر به امری تبدیل شده است که هر زن خانه داری باید آن را داشته باشد. هر چقدر بزرگ باشد ، یک یا دو چاقو داشته باشد و یک کاسه بزرگ یا کوچک داشته باشد ، در حال حاضر به یک قسمت ضروری از تجهیزات آشپزخانه ما تبدیل شده است. با این وجود ، در اینجا آنچه مهم است دانستن هنگام انتخاب هلی کوپتر برای خرید مهم است:
فکر می کنید درست درست می کنید؟ دوباره فکر کنید
در غذاهایی که تهیه می کنیم ، باید مواد مغذی و ویتامین های محصولات استفاده شده حفظ شود. از این نظر فناوری که برای پخت و پز استفاده می کنیم و همچنین هوا ، گرما و آب از اهمیت بسیاری برخوردار است. برای حفظ ارزش غذایی و طراوت محصولات ، محافظت از آنها در برابر اکسیداسیون از اهمیت ویژه ای برخوردار است.
